Több energia az állóképességi sportokban a megfelelő táplálkozás révén
Vendégszerző: Daniel Mehlen (fitzuhause.net)
Ebben a cikkben szeretném megmutatni, hogy a tiéd vagy Energiaszint az állóképességi sportokban nem növelhető csak a koffein tartalmú italoktól vagy a cukortól.
Oké, igaz, sokan tisztában lesznek a táplálkozás fontosságával, amikor a személyes csúcsot kell meghatározni. Mi másért találkozna futó kollégáival, hogy együtt spagettit egyenek este egy hosszútávfutás előtt?
Szénhidrátok - a jó teljesítmény alapja!
Ahogy valószínűleg sejteni lehet, a szénhidrátok azok a legfontosabb energiaszolgáltatók. Az embernek van 3 emlék szénhidrátok esetében:
- Szénhidrát tárolás a máj (kb. 75 g)
- Szénhidrát tárolás izom (kb. 300 g)
- Vércukorszint vagy szénhidrát tárolás a vér (kb. 5 g)
A májban és az izmokban a szénhidrátok formájában vannak Glikogén mentett. A sportban, vagyis az izommozgásban kezdetben csak az izmokból származó energiatartalékokat használják fel. A májban található glikogénraktárak viszont energiával látják el a szerveket. Az agyat a vér szénhidrátkészletei látják el. Ezért olyan veszélyes a cukorbetegek számára, ha a vércukorszint túlságosan csökken. Minden egészséges ember szerencsésnek tekintheti magát, mert a test először biztosítja az agy megfelelő ellátását, mielőtt energiát biztosítana a mozgáshoz.
Hogyan segíthet ez a tudás a jobb teljesítményben?
Mint az imént megtudta, teste automatikusan szabályozza a vércukorszintet. Az izmokban és a májban található glikogénraktárak viszont célzottan befolyásolhatók a megfelelő étrenddel. Kombinációjával Sport és emelt Szénhidrát bevitel jelentősen növelhetjük az izmok és a máj szénhidrátkészleteit.
Példa:
Szénhidrát tárolása az izmokban: 300 g → 500 g
Szénhidrát tárolása a májban: 75 g → 120 g
Ez azt jelenti, hogy lényegesen több energia áll rendelkezésre az állóképességi sportokhoz. Összehasonlíthatja a szénhidrátkészleteket a régi gőzvonat szénnel. Minél több szén (glikogén) van, annál több üzemanyag éghet el!
Valószínűleg azt is észrevette, hogy nem csak folyamatosan növelheti a szénhidrátbevitelt. Ha a szénhidrátbevitelt ily módon tartósan növelik, akkor az is gyorsan válhat Súlyproblémák jön.
Mégis különleges előtted verseny Nagyon ajánlott a magas szénhidráttartalmú étrend. Tanulmányok kimutatták, hogy ezt a diétát a verseny előtti utolsó három napra kell korlátozni.
Ebből azt is megtudhatjuk, hogy a Alacsony szénhidráttartalmú étrend állóképességű sportolók számára biztosan nem hasznos.