Táplálkozás Egészséges reggeli tippek gyerekeknek - Heilpraxis
A nap egészséges étkezéssel történő indítása különösen fontos a növekvő gyermekek számára. (Kép: BurntRedHen/stock.adobe.com)
Reggeli ötletek: a gyerekek így kezdik az egészséges étkezést
Finom és egészséges reggelivel (nemcsak) a gyerekek produktívabbak és jobb hangulatban vannak. De reggel kevés idő áll rendelkezésre a nap első étkezésének elkészítésére. A táplálkozási szakember összeállított néhány reggelire vonatkozó ötletet a gyermekek számára, amelyek gyorsan elővarázsolhatók, és egészségüket is szolgálják.
Az egészséges reggeli megadja a testnek azt az energiát, amelyre szükség van, hogy pozitív nappal kezdje a napot. A reggeli étkezéssel az akkumulátorok újratöltődnek, és nő a koncentrációs képesség. A nap első étkezése különösen fontos a gyermekek számára.
Kezdje a napot egészséges étkezéssel
Csomagoljon be vagy gyűjtsön iskolai dolgokat, és mindenki egyszerre akar mosdóba menni: a reggelek gyakran kaotikusak, és kevés az idő a reggeli elkészítésére. De érdemes megbizonyosodni arról, hogy a gyerekek egészséges étkezéssel kezdik a napjukat. Nem kell annyi időt tölteni rá - magyarázza Jennifer Hyland táplálkozási szakember a híres Clevelandi Klinika (USA) friss cikkében. "A reggelidnek teljesnek és teljesnek kell lennie, amikor elmész a nap első órájára" - mondja a szakember.
A reggeli előnyei
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A nap egészséges étkezéssel történő indítása különösen fontos a növekvő gyermekek számára. Reggel a teli gyomor energiát ad a kicsiknek a tanuláshoz. A kutatók azt találták, hogy a reggeliző gyermekek jobban teljesítenek a figyelem és memória tesztjein, és jobban teljesítenek az iskolában. Ezenkívül tudományos kutatások kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik rendszeresen reggeliznek, nagyobb az egészséges testsúlyuk, mint a reggeli étkezést kihagyó társaik.
Tápláló és kielégítő
Ms. Hylandnak van néhány tippje, amelyek segítenek egy tápláló és kielégítő étkezés elkészítésében:
Fehérje és szénhidrátok
A táplálkozási szakember szerint célszerű összekeverni az olyan fehérjéket, mint a tojás, a sajt vagy a vaj a szénhidrátokkal - lehetőleg teljes kiőrlésű termékekből vagy gyümölcsből. A fehérje tartja tele a kis hasat, míg a szénhidrátok egészséges energiát szolgáltatnak.
Kipróbálni valami újat
Van extra ideje szombat reggel? Engedje meg, hogy a kicsik valami újat próbálkozzanak. Keverj össze néhány színes turmixot az általad választott gyümölccsel. Vagy vegyen teljes kiőrlésű lapos kenyeret, és töltse fel rántottával, pulykakolbásszal és sajttal. Ezután adj hozzá avokádót és salsa-t, és kész a házi reggeliző pizza.
Változatos legyen a reggeli étkezés
A változatosság az élet fűszere és az egészséges táplálkozás kulcsa. Nem kell minden reggel nagy büfét tartania. De a hét folyamán a gyermekeknek különféle gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és tejtermékek közül kell választaniuk.
Tervezz előre
Az előző este elkészített reggelivel elkerülheti a nyüzsgést a reggeli órákban. Kipróbálhat egy új rutint is, és a gyerekeket korábban kelhetik fel és reggelizhetnek, hogy időben készen álljanak. Adjon mindenkinek időt az alkalmazkodásra. Körülbelül egy héttel azelőtt kezdje, majd növelje az időt napról napra.
Egészséges reggeli ötletek
Ms. Hylandnak van néhány reggelire vonatkozó javaslata, amelyeket a táplálkozási szakemberek is ajánlanak:
- Tiszta görög joghurt egy kevés rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélével és egy marék gyümölccsel.
- Teljes kiőrlésű muffin mikrohullámú sütésű tojással és egy szelet sajttal (gyors reggeli szendvics).
- Teljes kiőrlésű pirítós természetes mogyoróvajjal.
- Keményen főtt tojás és gyümölcsdarab (gyors fehérje-szénhidrát párosítás).
- Cukrozatlan zabpehely kevés dió vajjal és bogyókkal.
- Reggeli tacók (reszelt sajt vagy rántotta tortillán, salsa).
A reggelinek nem kell bonyolultnak lennie, hogy egészséges legyen. "Nem túl drága" - mondja Hyland. „Reggel készítsen elő olyan dolgokat, amelyeket könnyen magával vihessen”, vagy a gyerekeket is magával vigye. Még az alacsony zsírtartalmú tej, kevés gabonával is gyorsan elkészíthető, egészséges és tápláló. (hirdetés)