Több erő, kevesebb zsír - Tumminello Complex

több

A „komplex” általában olyan gyakorlatsor, amely soha nem fogy le. Tipikus súlyzó-komplex lehet például:

Minden gyakorlat 6 Wh-vel, 90 másodperces szünettel a kör végén, összesen 5 kör:

  • Deadlift
  • Kihajolt az evezés felett
  • Teljesen tiszta
  • Felső prés
  • Guggolás

Szeretem a komplexeket, mert nagyon időigényesek és „gyors edzésként” is használhatók, amikor vagy nincs sok időd vagy súlyod.

Nagyon érdekes komplexum a Tumminello Complex, amelyet egyetlen súlyú tárcsával hajtanak végre. Férfiaknak azt javaslom, hogy a nők 10 kg-ot kezdjenek 5 kg-mal, ha fittebbek vagytok, akkor többet is szedhetünk. 20 kg-os tárcsával a terhelés elég rendes.

A súlyzók helyett a homokzsákok is érdekesebbé teszik az edzést.

Hozzáadtam egy gyakorlatot a normál komplexumhoz, amelyet nagyon hasznosnak találok a dzsekik (dzsúdó, BJJ és hasonlók) feldobásához. A normál komplexum ezt a kiterjesztését a szögletes zárójelek alapján ismerheti fel.

Tumminello Komplexum

5 menet, 10Wh gyakorlatonként, 90 másodperc szünet minden forduló után

  • Guggolás a fej fölött (tartsa a súlytáblát a fején, majd guggoljon)
  • 2 kézi lendítés (például kettlebellel)
  • Kihajolt az evezés felett
  • [Irányított körözés (alternatív irány)]
  • Dőljön hátra csavarással (oldalanként 5)
  • Favágó (oldalanként 5)

Irányított körözés

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Tartsa a lemezt két kézzel a feje előtt, és most lassan, szabályozottan körözzen, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Próbáld ki, és mondd el, mit gondolsz róla.