Több fehérje, jobb jóllakottság, sikeresebb étrend; Andreas Scholz - figurakészítő
A fogyókúrás étrendek gyakran sikertelenek, mert nem töltik meg jól. Ráadásul az emberek jóllakottságérzete is eltérő. A fehérjetartalom növekedése a szénhidrátok rovására, amint azt a LOGI javasolja, orvosolást ígér. De ez minden "telítettségtípusnál" működik?
Megerősített eddigi ismeretek:
- Az elhízás multifaktoriális folyamat, személyes, genetikai és sok más hatásnak van kitéve.
- Az összes makrotápanyag közül a fehérjék töltik fel a legjobban (jó és tartósabbak).
Ennek az üzenetnek az oka
Egy tanulmány szerint az alacsony és magas jóllakottságú (GSE vs. HSE) elhízott emberek két ad libitum diétát vezettek be, hogy lássák, hogyan befolyásolják a diéta sikerét, a testösszetételt és a jóllakottságot: szokásos étrend (kanadai ajánlások: 10-15 hu % Fehérje, 55-60% szénhidrát, 30% szénhidrát) és magasabb fehérjetartalmú és kissé alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend (20-25% fehérje, 45-50% szénhidrát, 30-35% zsír) . Ez utóbbi alacsony energiasűrűségű volt, magas volt a mikroelemek és a rosttartalom, és a KH-t alacsony glikémiás indexgel hangsúlyozta - mint a LOGI.
Dizájnt tanulni
Tanulmány típusa:
randomizált, párhuzamos beavatkozási vizsgálatAdatgyűjtés:
3 látogatás a klinikán: 1. a jóllakottság érzésének felmérése (felmérés vizuális mérleg segítségével), 2. alapvizsgálatok (beleértve a testösszetételt a DEXA-n keresztül, étkezési magatartás kérdőíveken keresztül), 3. eredményfelmérés; Kéthetente táplálkozási tanácsadás
Tárgyak:
69 elhízott, egyébként egészséges férfi, i. D. 41,5 éves, magas (37) vagy alacsony (32) jóllakottsággal
Időtartam:
2-4 hét súlystabilizálás, 16 hét ad libitum étrend: 34 férfi saját maga összeállított, szokásos étrenddel, 35 férfi fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel; minden napra magas fehérjetartalmú főétkezés a klinika által
Eredmények
A szokásos étrenddel a vizsgált személyek 44,1% -a jutott ki, a fehérjében gazdag "jóllakottsági étrend" mellett 8,6%. Mindkét csoport jelentős súlyt, BMI-t és a derék kerületét vesztette. A HSE-ben szenvedők mindkét csoportban nagyobb súlyt vesztettek. A GSE és a HSE esetében azonban a „jóllakottsági étrend” kétszeres zsírégetést eredményezett (% -ban). A jóllakottság érzése mindkét típusnál csak a magasabb fehérjetartalmú étrend alatt javult, bár eltérő mértékben.! Több fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztása ad libitum nélkülözhetetlen ajánlása a LOGI módszernek, csakúgy, mint az itt vizsgált „jóllakottság” diéta egyéb tulajdonságai. Amint a tanulmány kimutatja, mind a magas, mind a jóllakottság érzésében szenvedő férfiak profitálhatnak ebből !
A Systemed-Verlag szíves engedélyével. Nagyon köszönöm!
Sikerült-e valaha nemcsak súlyát csökkentenie, majd sikeresen megtartania? Tudja, milyen volt a táplálkozási összetétele? Kérem, meséljen róla! Azt mondjuk, hogy „köszönöm”, és várom tapasztalatait.