Több fehérje, kevesebb cellulit vagy több pattanás; Nincs több cellulit
Károsak-e a fehérjék a bőrre, amint néhány fitneszrajongó felfedezte?
Miért nem működik ma semmi fehérje nélkül
Meg akarsz szabadulni a bőröd mélyedéseitől, és felfedezted a tudatos táplálkozás és a mérsékelt izomépítés ideális kombinációját az oldalamon, remek!
Kevesebb zsírsejt és több izom feszesebb bőrt eredményez, horpadás nélkül. Legjobb esetben. Biztosan számíthat jelentős javulásra, ha ennek megfelelően változtatja meg életét.
Az izomépítésről minden bizonnyal újra és újra belebotlanak a fehérjékbe, vagyis a fehérjetermékekbe. Állítólag segítenek meghatározni a testet, és ellátják a további edzésekhez szükséges tápanyagokkal. De annak lennie kell?
Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetnek?
Nem szabad túl sok fehérjét fogyasztania. A felesleges fehérjéket a veséknek kell lebontaniuk, ami további terhet jelent.
Feltételezzük, hogy 0,8 g fehérjével van ellátva testtömeg-kilogrammonként. 70 kg testtömeg esetén ez 56 gramm lenne. Íme egy összehasonlítás: A főtt tojás 7 g, 100 g joghurt 4 g és 100 g főtt sonka 20 g fehérje.
Tehát nem olyan nehéz megszerezni a szükséges mennyiséget diétával, vagy nem?
Megfelelő fehérjének kell lennie
Egyrészt akkor érheti el a legjobb eredményt, ha növényi és állati fehérjét kombinál, és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást, alacsony zsírtartalmú húst és halat használ. A sok növényi eredetű, sok fehérjét tartalmazó étel kölcsönösen erősíti a szervezetre gyakorolt pozitív hatásukat is.
Ilyenek például a hüvelyesek, mint a vesebab, a borsó, a csicseriborsó és a zöldbab. A quinoa és az amarant szintén gazdag fehérjében, csakúgy, mint a zöldségek, például padlizsán, avokádó és kelkáposzta.
Másrészt kerülnie kell a telített zsírokban gazdag ételeket, például a kolbászt vagy a vörös húst. Rengeteg fehérje van itt, de más nemkívánatos összetevők is, például só és zsír. Mindkettő helyett a test vastagabbá válik, mintsem vékonyabbá válik.
A só megköti a víz és a zsírlerakódást a bőre alatt, ahol kialakítja azokat a jól ismert horpadásokat, amelyektől hamarosan megszabadulni fog. A vércukorszint gyors emelkedését okozó szénhidrátokat szintén a szokásosnál kisebb mennyiségben kell fogyasztani.
A fehérjetermékek megkönnyítik az életedet
Ez a lista egyértelművé teszi: A diéta során meglehetősen nehéz megtalálni a tökéletes összetételt. Ha nem dolgoz ki táplálkozási tervet, és alaposan betartja azt, akkor számolnia kell azzal, hogy túl kevés fehérjét fogyaszt - vagy mondjuk nem a megfelelő, könnyen használható fehérjét.
Ha azonban túl kevés fehérjét eszel, a tested reagálhat a vágyakozással - ha ezután több szénhidrátot fogyaszt, akkor több zsírt tesz fel. Kezdődhet egy igazabb ördögi kör! Jó megoldás egy speciális fehérjepor a nők számára.
Személyes igényeihez igazodik, és egyszerűen rázkódásként fogyasztható. Egyes termékeket edzés előtt, másokat utána vagy a regenerációs szakaszban vehet be. Még akkor is, ha nem tolerálja a laktózt, megtalálja a megfelelő port.
De miért kapnak egyes nők pattanásokat a fehérjeporjukból?
Aki csak hozzászokott a fehérje turmixához, válságba kerül, amikor hirtelen pattanások jelentkeznek. De ne aggódj, mindenképpen van megoldás, de először is, honnan erednek a foltok?
A fehérje megrázza a pattanásokat?
A pattanásokat általában olyan baktériumok okozzák, amelyek összegyűlnek a bőr faggyúmirigyében, majd gyulladnak. Azok, akik több fehérjét fogyasztanak, mert intenzíven sportolnak, ismerhetik a problémát.
Természetes fehérjeforrásokkal és étrend-kiegészítőkkel egyaránt előfordulhat. A legtöbb esetben azonban maga a fehérje nem hibás. Gyakran előfordul, hogy bizonyos összetevőkre allergiás reakció lép fel, és ennek következtében a bőr gyullad. Teljesen másképp nézhet ki egyik barátnál. Amit jól tolerál, nem biztos, hogy megfelelő termék az edzőpartner számára, és fordítva. Ez nagyon praktikus, mert így is felcserélhető.
Ritkán fogja megtudni, melyik összetevőt nem tudja elviselni, mert sok egyedi összetevőt tartalmaz. Néha egy márka más márkája, amelyet egyébként tolerálsz, és amely hirtelen „kivirágozhat”. De nem kell nélkülöznie a fehérjéit! Csak változtassa meg a fajtát, vagy hagyja ki az Ön számára nem megfelelő ételt. Minél jobb a termékek minősége, annál jobb.
Honnan származhatnak még a pattanások az edzés kezdete után?
Bármilyen furcsán is hangzik, egyes vitaminok pattanásokat is kiválthatnak. Például a B 6 és B 12 vitaminok gyaníthatóan nagy adagokban irritálják a bőrt.
Ezt elkerülheti, ha megkéri az orvost, hogy tisztázza a szervezet vitaminellátását, hogy eleve ne fordulhasson elő túladagolás. A gyakori izzadás negatív hatással lehet a bőrére is. Például viseljen izzadságpántot ennek megakadályozása érdekében.
Mi segíthet még a bőrön:
Ne felejtsen el egy dolgot: A tested a bőrön keresztül is méregtelenít. Tehát, ha egészségesebb életmóddal kezdesz, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, és egészségtelen dolgokat vágsz ki, akkor a múlt „bűnei” eltűnnek a szervezetből.
Ez a bőrön keresztül is megtörténik. Igyon sok vizet, majd időnként frissen facsart gyümölcsleveket, és támogassa testét ebben a kimerítő folyamatban.