Több izom 6 alapvető gyakorlat az izomépítéshez - képek - FIT FOR FUN
Állva fordítsa a lábát kissé kifelé, vállszélességre, hajlítsa meg kissé a térdét. A felsőtest egyenes és kissé előre döntött. Először engedje le a testet a fenékkel, amíg a térd nem merőleges derékszögben. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos: tartsa egyenesen a hátát.
Támogassa a felsőtestet egyenletesen a karjaira és a hajlított lábára. Hajlítsa meg a karjait, tartsa egyenesen a csomagtartóját, és hagyja, hogy közvetlenül a padló elé süllyedjen. A könyök teljes kinyújtása nélkül tolja fel.
Feküdj a hátadon, hajlítsd derékszögben a lábaidat, és emeld fel őket. Helyezze könyökét kissé szét a testétől. Hajlítsa meg hajlított lábait, térdét először oldalt, egészen a padló fölé. Lendítés nélkül döntse hátra a lábát középre és a másik oldalra.
Álljon térdre, térd és kéz is a padlón. Most nyújtsd a jobb kezed előre, a bal lábad pedig hátra. Egyensúly (a hát egyenes marad), tartsa. Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Váltás a karon és a lábon.
A jobb, bal kar és bal láb fekve szolgál támaszként. Helyezze a felső térdét egy tekert törülközőre. Emelje meg az alsó lábszárat kissé felhúzott lábujjheggyel. Engedje le/emelje kis mozdulatokkal. Oldalt váltani.
Térd, majd pad: támassza meg a karját, emelje fel a fenekét, egyenesítse ki a hátát. Emelje fel az egyik lábát derékszögben hajlított térddel a hátsó rész meghosszabbításában. Engedje le és emelje fel a lábát kis mozdulatokkal. Oldalt váltani.