Több izom megfelelő étrenddel
Ez a diéta támogatja az izomépítést - természetesen.
Több izom, kevesebb zsír - erről álmodnak minden fitneszrajongók. Órákig súlyokat emelnek és rúgják magukat az edzőteremben. Egyesek segítenek a fehérje-készítményekben és az étrend-kiegészítőkben, hogy egy lépéssel közelebb kerüljenek az álom testéhez. Erre egyáltalán nincs szükség! A megfelelő étrend természetes módon támogatja az izomépítést. Megmondjuk, mely ételektől nőnek az izmok különösen jól.
Tej, tojás és hal az asztalon
Ha több izmot szeretne, elegendő fehérjét kell fogyasztania. A tojás, a hal, a szója és a sovány tejtermékek ezért ideális izomételek. Az ideális hatás egyébként akkor érhető el, ha edzés után elfogyasztja a fehérjét. Dán kutatók kimutatták, hogy az optimális izomépítés csak akkor érhető el, ha az edzés után azonnal kielégül az éhség.
Szénhidrátokból származó energia
Ha sokat sportol, szénhidrátot kell adnia a testéhez. Ezek megtalálhatók például müzliben vagy teljes kiőrlésű kenyérben. Nemcsak a gyorsan elérhető kalóriákat biztosítják, hanem a B-vitaminokat is, amelyek biztosítják az optimális energia-anyagcserét. A teljes kiőrlésű termékek rengeteg vasat és magnéziumot is tartalmaznak - mindkét ásványi anyag támogatja az izom működését.
A speciális fitneszrudak és a fehérje-kiegészítők általában feleslegesek. A rudak gyakran magas kalóriatartalmúak, és túl sok cukrot és zsírt tartalmaznak.