Több mint 9 kg-ot veszítek az intermintens gyorsításból
Itt tér vissza David, író és egészségrajongó, aki szakaszos böjtöléssel több mint 9 kg-ot fogyott.
Néhány hete kezdtem észrevenni, hogy hízok. Nem figyeltem különösebben a súlyomra, de eljutottam odáig, hogy a farmerem szoros volt a derekamon. Ezért úgy döntöttem, hogy cselekszem és csinálok valamit.
Egy hónappal később több mint 9 kg-ot fogytam. Önmagában nem volt nehéz, de kellett egy kis elhatározás.
Ez a fogyás lényege; el kell döntenie, hogy megteszi, bármi is történjen.
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
A közhiedelemmel ellentétben a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése. Valójában valószínűleg ez a legkevésbé fontos.
És hacsak nem diák vagy, fizikailag megterhelő munkád van, vagy reggel nem edzel, nem is igazán kell.
Reggel mást nem ittam, csak vizet. De lehet, hogy cukrozatlan kávét vagy fekete teát is szeretne.
A reggeli kihagyása a napi szakaszos böjt egyik formája. Ez nem csak abban segít, hogy több zsírt éget el, hanem más előnyei is vannak.
Keith Kantor, az atlantai táplálkozástudományok doktora és természetgyógyász szerint ez a módszer arra tanítja a testedet, hogy saját zsírraktárait használja fő energiaforrásként, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez.
"A böjt akkor működik a legjobban, ha egész, feldolgozatlan ételekkel párosítják, és vízzel hidratálják" - mondja Kantor.
Egy éjszakán át tartó böjt után a test "zsírégető" módban van, főleg azért, mert kora reggel alacsony az inzulinszintje.
Tehát amikor egy tipikus reggelit fogyaszt, amely általában magas szénhidráttartalmú, emeli az inzulinszintjét és leállítja a zsírégetést.
Ezzel szemben a növekedési hormon (amely zsírégetést és izomépítést eredményez) reggel a legmagasabb. De amint emelkedik az inzulinszint, csökken a növekedési hormon szintje.
A kora reggeli étkezés az energiaszintjét is csökkenti (nem növeli), mivel testét "relax" módba helyezi.
Az időszakos böjt rövid távú böjtöt foglal magában az étrendben.
Míg egyes szakaszos böjtölési módszerek magukban foglalják azt, hogy hetente egyszer vagy kétszer nem eszik 24 órát, a 8 órás étrend nem ilyen típusú. 16 órán át böjtöltem és 8 órás ablakon ettem (déltől 20 óráig). További információ a 8 órás étrendről itt.
Egész vita folyik arról, hogy a reggeli kihagyása segít-e a fogyásban. Egy 2014-ben végzett tanulmány nem mutatott különbséget. Egy ugyanebben az évben készült másik tanulmány megállapította, hogy a reggeli kihagyása nem csak a fogyásban segít, hanem csökkenti a betegség kockázatát is.
- A szakaszos böjt előnyei
A szakértők megjegyzik a 8 órás étrend számos előnyét. Kantor szerint ezek közé tartozik a megnövekedett élettartam, az agyműködés javulása, az inzulinszabályozás fokozása, a stresszel szembeni fokozott ellenállás, a jobb jóllakottság és a jobb mentális egészség.