Több mint fáradtság Krónikus kimerültség a futókban - Futómagazin
Több mint fáradtság: krónikus fáradtság a futóknál
Mikor van szükség cselekvésre?
Sok futó intenzív edzésfázisokból ismeri ezt a jelenséget, például a maratoni felkészülés során: Ha fizikai vagy pszichológiai tartalékaink fel vannak használva, a test egyfajta energiatakarékos módra vált a regeneráció érdekében. Akár egy intenzív edzési szakasz és egy sikeres verseny, akár megterhelő munkahetek után - egy ponton eljut egy olyan pontig, ahol a kimerültség jelentkezik. "Ez az állapot óriási fontosságú az akkumulátorok feltöltése érdekében" - magyarázza a bécsi háziorvos dr. Jasmine Darabnia. "Valamikor meg kell pihennünk, hogy megőrizzük testi és lelki egészségünket."
A futóknak figyelniük kell a jelekre
Nagy fizikai vagy szellemi megterhelés után a kimerültség állapota nem ritka. Néha néhány napig tartanak, de elegendő alvási és gyógyulási fázissal jól kezelhetők. "Kritikussá válik, amikor még ezek az intézkedések sem vezetnek a kimerültség csökkenéséhez." Darabnia megfontolandó. "Ez nemcsak rendkívül megterhelő, hanem azt is jelezheti, hogy tünetről van szó, vagy hogy a kimerültség elérte a betegség értékét."
Ilyen esetben orvosának ellenőriznie kell állapotát, mivel nemcsak az életminőség szenved, hanem csökken a termelékenység és a munkateljesítmény is. „A kimerültség messze meghaladja a normális fáradtságot. A futók valószínűleg megtudják ezt egy maratoni futás után, és csökken az adrenalin szintjük. Ebben az állapotban csak pihenni akar. ”A szakértő rámutat, hogy a tartós kimerültség növeli a sérülések kockázatát, és negatív hatással van a koncentrációs képességre. Aki több hétig figyeli a problémát, forduljon orvoshoz.
1. intézkedés: Ellenőrizze a vérértékeit
A fáradtságnak, a kedvetlenségnek és a gyengeségnek számos mögöttes oka lehet, ahogy Jasmin Darabnia elmagyarázza: „Amikor a betegek krónikus fáradtságról és kimerültségről számolnak be, ez felkelt és figyelemre késztet. Ezért rendezek vérképet ezekben az esetekben. ”A vas és a pajzsmirigy értékei ugyanolyan fontosak, mint az Epstein-Barr státusz. „Például lehet pajzsmirigy-alulműködés vagy krónikus pajzsmirigy-gyulladás, mindkettő krónikus fáradtsággal járó probléma. Ezek megfelelő előkészületekkel nagyon jól kezelhetők. Ha valakinek az Epstein-Barr vírusa van, amelynek fertőzési aránya nagyon magas, akkor akár hat hónapig is fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. "
A vashiány különösen a női futókat érinti
A vashiány fontos tényező a fiatal nőknél és az állóképességi vagy nagy teljesítményű sportolóknál, ezért fontos, hogy ne figyeljünk a vérben lévő szabad vasra, mint Dr. Darabnia kivégzi. "Ami a vasat illeti, amelyet például a fiatal nők gyakrabban veszítenek menstruációs vérzés vagy nagy teljesítményű sportolók tevékenységük miatt, a ferritin értéke a meghatározó. Ezt mindenképpen tisztázni kell. Ha 30 alatt van, akkor a vasraktárak nem elég megteltek. Ez krónikus kimerültséghez és enyhe depresszióhoz vezethet. ”Ilyen esetben az orvos intravénás vashiány pótlását javasolja, mivel az orális terápia kellemetlen mellékhatásokkal jár.
Vigyázat: a vasterápia dopping szempontjából releváns lehet
A vashiány pótlása azonban nem ajánlott a versenyek előtt, mert szerepelhet a doppinglistán, amelyet előzetesen tisztázni kell. „Az infúzió után a testnek körülbelül tíz-14 napra van szüksége, hogy újra fittebbé és produktívabbá váljon. Elveszi, amire szüksége van, a többit pedig a vasraktárban tárolja. A kimerültség és a depressziós hangulatok eltűnnek, akárcsak a fáradtság. Mindig ajánlom a ferritin tisztítását. "
A vírusok és az alvási apnoe krónikus fáradtságot is okozhatnak
Ha Epstein-Barr vírus van jelen, Jasmin Darabnia szerint nagy dózisú C-vitamin infúziókat kell feltüntetni. Ha az említett problémák nem az okok, de a betegeket állandó fertőzések vagy herpeszvírus-fertőzések sújtják, akkor a vírusblokk kipróbált eszköz lehet az újbóli felépüléshez. A túlfeszített immunrendszer elvezeti az általános felépítést, és krónikus kimerültséggel is jár. „Egy másik szempont, amely szintén szerepet játszhat, az alvási apnoe. Valaki, aki napközben állandóan fáradt és kimerült, éjszaka szünetei lehetnek a légzésben, és nem is tudja ”- mondja Jasmin Darabnia.
A krónikus fáradtság pszichológiai okai
Ha a fizikai okok kizárhatók, néha pszichológiai összetevők játszanak szerepet. A munkahelyi vagy magánéleti stressz kiégéshez vagy depresszióhoz vezethet. A hatalmas fizikai megterhelés, a pihenőidő nélküli edzés vagy a túlzott ambíció szintén krónikus kimerültséget válthat ki, amely pszichológiai komponensen alapul. - Természetesen részletes megbeszélést folytatok a pácienseimmel, hogy előre meghatározzam a lehetséges okokat. Vannak, akik tömegesen vállalják magukat, legyen szó a sportról, a munkahelyről vagy a magánszférában, és hetek vagy hónapok után észreveszik, hogy kiégnek vagy krónikusan kimerültek. Fontos világossá tenni az érintettek számára, hogy lassabban kell igénybe venniük, és ha szükséges, pszichológiai segítséget kell igénybe venniük. Ellenkező esetben a terhelés alatt valamikor összeomlanak. ", Dr. Darabnia megfontolandó.
A pihenő szakasz a futó élet része
„Akinek például sportcélja van, és aki hónapok óta rendkívül erre összpontosít, az nem felejtheti el, hogy elméje és teste pihenjen. A legtöbb ember ezt a munka és a család mellett végzi, nagy a kockázata annak, hogy teljesen elborul. Különösen a férfiak hajlamosak nem eléggé gondoskodni magukról. Ezért tanácsos lassítani, megnézni magad, vagy tanácsot kérni szakértőktől, ha nem tudsz vigyázni magadra. "
Krónikus kimerültség: jelző jelenség a sportolók számára
A kimerültség nem biztos, hogy kellemes fizikai állapot, de emlékeztet arra, hogy szünetet kell tartanunk. Soha nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy kezeletlenül hagyni, ha hosszabb ideig tart. Különösen a sportolók növelik a sérülések kockázatát, ha figyelmen kívül hagyják a fizikai vagy érzelmi figyelmeztető jelzéseket. A fizikai értékelést mindenképpen figyelembe kell venni. Az életmód módosítása szintén hasznos lehet, feltéve, hogy nincs alapbetegség. Az elegendő pihenőidő különösen stresszes vagy rendszeresen mozgó emberek számára javasolt. „Sok esetben a kimerültség krónikus állapotának magyarázata nagyon egyszerű és ezért kezelhető. Az egyetlen fontos dolog, hogy semmit ne hagyjon figyelmen kívül, és segítséget kérjen. Aki figyelmen kívül hagyja a tüneteket, és ennek következtében súlyosan megsérül vagy krónikusan megbetegedik, annak hosszabb ideig kell küzdenie ellenük, mint annak, aki elég korán felvette a kapcsolatot egy szakértővel. ”.