Több mint tele papírral: Hogyan segíthet egy mandarin a túlevésben?
- Utálom, hogy eleget ettem. nagyanyám szeretett mondani az ügyben. Ami ilyesmit jelent: Csak figyelmen kívül hagyta a jóllakottság érzését, és tovább evett.
Pontosan ez az étkezési szokás, amit túlevés alatt értek. Nem arról van szó, hogy unalomból vagy más különleges alkalomból karácsonykor átmenjünk a síneken egy családi ünnepségen.
Ha másnap rájössz, hogy még mindig jóllakott, nincs kedve reggelizni, és csak ebédre eszik megint valamit, valószínűleg pontosan a megfelelő jeleket kapja a bélérzetéből.
Ha azonban ez olyan fázisba fordul át, amelyben észreveszi, hogy ez a kellemetlen nyomásérzés étkezés után már nem kivétel, és hogy a letargikus teljes fázis gyakrabban fordul elő, akkor van értelme alaposabban megnézni.
Abban a pillanatban, amikor több mint tele van papírral, sajnálja, hogy túl sokat evett. Ennek ellenére megismétlődik, mintha rövid idő után nem emlékezne az érzésre. És már látja, hogy egy második pillantást vet és a következő kört ugyanabban a körforgalomban fordítja.
Hajlamos túlfogyasztani?
- olyan gyorsan eszel, hogy általában nem is ízleled meg, amit eszel
- nem érezheti jól éhségét és jóllakottságát
- az étkezés annyira fontos számodra, hogy nehezen tudod újra befejezni őket
- Étkezés után gyakran jóllakottnak érzed magad és erőtlennek érzed magad
- rendszeresen kényezteti magát, annak ellenére, hogy már jóllakott
- gyakran bűnösnek érzi magát, ha túl sokat eszik, vagy valami tiltott dolgot
Ha ez a leírás túl ártalmatlannak tűnik számodra, étkezési rendellenességed lehet. Akkor a következő tippek valószínűleg nem lesznek elégek. Ezután kérjük, keresse meg a megfelelő segítséget.
Lehetséges, hogy ez a viselkedés csak fázisokban fordul elő, majd ismét eltűnik. Tehát még jobb, ha kitalálja, hogyan kell kezelni, és mit tehet hosszú távon a következő szakasz elkerülése érdekében.
6 lépés, amelyet tehet a túlevés elkerülése érdekében:
1 | Az étkezés előtt határozza meg az adagját
Ez magában foglalja azt is, hogy megpróbálja megbecsülni a bevásárláshoz szükséges összeget.
Ne főzzön és ne készítsen több adagot, és csak annyit töltsön a tányérjára, amennyire jelenleg úgy gondolja, hogy szüksége van rá.
Otthon többek között az volt a gyakorlati szokás, hogy az edényeket közvetlenül az asztalra tették, hogy mindenki magához vegye a magáét. Úgy találtam, hogy ez egy nagyszerű gyorsító a túlevéshez. Különösen akkor, ha valamikor csak valami marad a bankban, és természetesen "még mennie kell".
2 | Tényleg az ételére koncentráljon
Amennyire az életkörülményei megengedik, próbáljon valóban ott lenni, amíg eszik. Üljön le egy asztalhoz, használjon tányért és evőeszközöket, és tegyen arra a tányérra, amit enni szeretne.
Ne keljen fel, hogy gyorsan adjon valamit a kutyának, vagy tegyen valamit közben.
Maradjon mindig a helyén. Ha szünetet szeretne tartani az evésben, tegye félre az evőeszközöket, és nézzen ki az ablakon.
A
Az is segíthet, ha a szokásosnál eltérő helyre ül le enni.
A
3 | Maradjon veled a figyelemmel
Ha másokkal étkezik, akkor étkezés közben tudatosan kerülje a beszélgetést, és figyelmét az ételére összpontosítsa.
- Mit eszem ott valójában? Milyen ízű?
- Milyen gyorsan eszem? Milyen tele van a villám?
- Mennyire mozogok? Milyen gyorsan hozom a villámat a számhoz?
- Milyen jól vagy milyen gyakran rágok?
Időnként tegye félre az evőeszközöket, és vegyen egy mély levegőt. Ha ez megvalósítható az Ön számára, megpróbálhat csendesen és zavaróan enni is.
Menj végig egymás után minden érzékszerveddel (mit látok? Mit hallok? Mit ízlelek? Mit érezek? Mit érzek?).
Tartson több tudatos szünetet az étkezés során, majd figyelje meg, képes-e a szokásosnál tisztábban érzékelni azt a pillanatot, amelyben a jóllakottság érzése jelentkezik. Ehhez tegye mindkét kezét a gyomrára. Ez segít felhívni a figyelmét oda.
Általánosságban elmondható, hogy minél többet kap az étkezésből, és minél tisztábban van önmagával a pillanatban, annál tudatosabban fog tisztában lenni azzal a mennyiséggel, amely a gyomrában végződik. És annál gyorsabban vagy tele.
4 | Tartson tudatos szünetet az ön által kiválasztott adag után
Szánjon egy kis időt, koncentráljon a lélegzetére, és próbálja meghatározni a jóllakottság szintjét. Ígérd meg magadnak, hogy akkor is ehetsz valamit, ha feltétlenül szükséged van rá.
De érezd pontosan azt is, hogy honnan származik ez a további vágy, és hogy valóban éhes-e. Keresse meg az éhség érzését. Ha mégis megtalálja, próbálja meg itt is meghatározni az erőt.
5. | Ellenőrizze meggyőződését
Hiszel abban, hogy kevesebbel is meg tudsz maradni? Mert ha titokban elhiszed: "Kisebb adagokból biztosan nem tudok jóllakni", ez abszolút akadály. Dobd ezt a hitet a vízbe.
Hogyan működik? Először fontolja meg, hogy van-e más meggyőződése az ételről, különös tekintettel a mennyiségekre, az időtartamra és az adagok méretére.
Van esetleg olyan érzésed, hogy minden alkalommal olyasmit kell enni, mint egy akasztó étkezés, ezért ki kell használnod és kihúznod kell? Írjon le mindent, ami eszébe jut, bármennyire is őrülten hangzik.
Ezután próbálja ki ezt a rövid, de nagyon praktikus szertartást: Készítsen egy kis papírt minden hiedelemhez, nagyon lassan tépje fel, égesse meg a maradékot egy tűzálló tálban, és öblítse le a hamut a WC-n. Ha van kedve, nyugodtan öblítsen még néhányszor.
Ha további javaslatokra van szüksége étkezési magatartásával kapcsolatos lehetséges meggyőződésekhez, tekintse meg itt.
6. | Az étkezés befejezése egy utolsó rituáléval (a mandarinéval)
Ha befejezte az előre meghatározott adagot, de jól érzi magát, de még nem fejezte be az étkezést, egy utolsó rituálé segít abban, hogy ne essen túl.
Például nagyon lassan és élvezettel hámozzon meg egy mandarint. Összpontosítson a létrehozott illatra. Ezután vágja fel őket, és egye meg egy-egy darabot.
Ha nem kedveli a mandarinokat, hámozzon meg egy almát nagyon lassan, vagy keresse meg saját, ehhez hasonló szertartását.
Nem arról szól, hogy kicseréljük a desszertet, vagy arról, hogy egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú mandarint készítsünk. Csak arról van szó, hogy jelet ad a tudatalattijának, hogy az étkezés most elkészült. És lehetőséget adni arra, hogy nyugodtan érzékelhesse a jóllakottság érzését.
Minél tovább tart a rituálé és minél körültekintõbben végzi, annál hatékonyabb lesz az üzenet.
Ez néhány rövid távú megközelítés, amelyeket nagyon hasznosnak találok a tudatosság kezdeti elmozdulásának elindításához.
Talán ez is segít abban, hogy felismerje, mennyit volt autopilotán étkezéskor. Hogy nem igazán vetted észre, mi is történik valójában. Gyakran ez a viselkedés csak egy tudattalan élet szimbóluma, mert túlságosan megterhelő, mivel túl kevés pihenőidőt ad és nincs idő a „lemászásra”.
Nem tarthatod meg a mértékletességet, miközben rohansz az életedben.
A
Az a cél, hogy a körforgalom valóban megszűnik a túlevéstől, a rossz közérzettől, a bűnösségtől és az újbóli evéstől, csak hosszú távon érhető el. Ezt úgy teheti meg, hogy tudatában van azoknak az érzéseknek, amelyek eddig új körök indításához vezettek.
Megtalálni az utat a "túl sok" -tól az "elég" -ig
Próbálja meg az egészet távolról nézni, mintha madártávlatból nézné. Mit érzel evés után? Milyen érzéseket érez, amint a jóllakottság érzése és a gyomorban lévő nyomás alábbhagy?
A gyomor megtöltése segít abban, hogy érzéseket árasszon, hogy ne kelljen többet éreznie őket? Mennyire fontos ez a zsibbadt állapot, amelyben már nem mozoghat könnyen? Mitől véd meg? Mi más lenne túl sok neked?
Ha teheti, írásban válaszoljon ezekre a kérdésekre. Sokkal könnyebb felismerni a tudattalan kapcsolatokat és mintákat.
Engedd el a bűntudatodat és a szégyent is. Nem segítenek a változtatásban, csak az utadba állnak. Ebben támogathatlak, ha akarsz.
És bocsáss meg magadnak: A kudarcok normálisak, és nem azt jelentik, hogy nem sikerül. A szokások csak apránként változtathatók meg. Jobb, ha megünnepeled kis sikereidet, és bátorítod magad, hogy haladj tovább apró lépésekkel.
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egy óriási hegy előtt áll, kezdje el kezelni az érzéseit.
Az összes többi út, amely képes megtenni ezt a lépést, nem állandó, és nem segít megtalálni a körforgalom kijáratát.