Több oxigén
Több oxigén égési sérülésekhez.
Ami a kardiót illeti, sokan az elégetett kalóriák számára koncentrálnak. És mégis, figyelembe kell venniük a munkamenet befejezése után elégetett kalóriák mennyiségét is. Bármilyen típusú kardió edzés után az anyagcsere sebessége egy ideig magas. Az edzés után elégetett kalóriákat többnyire az izmok helyreállítására használják. Amit tudományos körökben edzés utáni oxigénfogyasztásként vagy COPA néven ismerünk. Más szóval, több oxigénre van szüksége, hogy több kalóriát égessen el.
Intervallum edzés
Ha kíváncsi vagy, mennyi különbség lehet az edzés után elégetett kalóriákban a fogyás érdekében; vegye figyelembe az intervallum edzéssel kapcsolatos kutatásokat. Annak ellenére, hogy az edzők kevesebb kalóriát égetnek el a kardió edzés közben időközönként, mint a hosszabb, állandó és mérsékelt kardió erőfeszítéseknél, lényegesen több zsírt veszítenek. A tudósok úgy vélik, hogy az intervallum edzés hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, mivel magasabb a COPA. Ami arra utal, hogy az intervallum edzés az anyagcserét magasabban tartja, mint az edzés utáni erőfeszítés.
Égő kérdés
Annak tesztelése, hogy a napszak befolyásolja-e a COPA-t. A La Crosse-i Wisconsini Egyetem kutatói 16 jól képzett nőt állítottak fel 30 perc mozgáshoz álló kerékpárugrásokban a maximális pulzus 65% -án. Minden kora reggel edzést végeztek (5 és 7 között); délben (11 és 13 között); este (17 és 19 között). A kutatók az egyes munkamenetek után 30 percig mérték az anyagcserét.
Megállapították, hogy bár a napszaknak nincs hatása arra, hogy az alanyok anyagcseréje mennyi ideig maradt magas edzés után, az esti erőfeszítések jobban megemelték anyagcseréjük sebességét, mint a nap más szakaszaiban.
A TÖKÉLETES PILLANAT
A tanulmány adatai azt mutatják, hogy annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el a kardió után - és csökkentse a leletek szintjét - 17 óra után kell kardióznia. hacsak nem előtte vagy külön csinálja, és ez az intervallum edzés jobban megnöveli az edzés utáni anyagcserét, mint az állandó ütemű kardio meglátja, miért a legjobb a súlyzós edzés után időközönként esti kardiózni.