Több súly a testmozgás után Miért hízunk meg az egészségügyi trendek gyakorlása után
Mindent megadsz, és mégis hízol? A következőkben feltárjuk, mi áll a több mögött a mérlegen.
Nehéz: Véleményed szerint mindent jól csinálsz, hetek óta egészségesen táplálkozol és rendszeresen tornázol. Az edzés az erő és az állóképesség edzésének kombinációjából áll, a gyakorlatok változnak, és néha nagyobb súlyt fektet rá. Ennek ellenére a mérleg néha másnap többet mutat, néha akár egy-két kilogrammot is. Valami nem lehet rendben, gondolod? Megmagyarázzuk, hogy a Mérleg miért gyakran rossz tanácsadó, és miért fordul elő, hogy a képzés megnehezít minket (általában csak rövid ideig).
Tároltál vizet
A víz miatt a testtömeg 4-5 kg-mal ingadozhat, el tudja ezt hinni? Gyakran kevesebbet mérünk azonnal egy megerőltető edzés után. De ez nem olvadt zsír, hanem elvesztett víz, amelyet kiizzadtunk. Ha utána vagy másnap reggel magasabb számot lát a mérlegen, valószínűleg a teste vizet tárolt. Röviden: mennyi víz van a rendszerünkben, jelentősen meghatározza a súlyunkat.
- 65-90 százalék víz vagyunk.
- Mint említettük, a kisebb-nagyobb víz néha hatalmas súlyú ingadozást okozhat - és ez napokon belül.
- Ez az egyik fő oka annak, hogy a vízi gyógyszerek (vízhajtók) vagy a teák ilyen népszerűek. Bár nyilvánvaló fogyáshoz vezetnek, a test izom-zsír összetételét nem változtatják meg. Megjegyzés: Soha ne szedjen gyógyszereket, például diuretikumokat, orvosi rendelvény nélkül.
Mi van, ha nehezebb vagyok egy edzés után?
A mérleg többet mutat közvetlenül edzés után vagy utána reggel? Ez normális, és semmi köze a zsírnövekedéshez.
- Testtömegünk az izmok, a zsír, a csontok, az agy és más szervek, a kötőszövet, a vér, a nyirok, az emésztőrendszerben lévő gáz, a vizelet és a tüdőnkben lévő levegő kombinációja.
- Közvetlenül az edzés után ezeknek a kategóriáknak a tömegszázaléka akár 15 százalékkal is változhat.
- A folyadékellátás, az izmok helyreállítása által okozott gyulladás és a vér térfogata szerepet játszik, különösen nagyon intenzív ülések után.
Itt van: Ha a jó étrend és a sok testmozgás ellenére hízik, az nem az a fajta súly, amelytől fél.
Súlygyarapodás a megnövekedett erő miatt
"Az izom súlya meghaladja a zsírt." Hallottad már gyakran és határozottan hittél benne? Ez az állítás ugyanúgy téves, mint "1 kg vas súlya meghaladja az 1 kg tollat". 1 kg 1 kg, de az izmok sűrűbbek, mint a zsír. Ezért súlyunk nagyobb, ha izmokat építünk és zsírokat veszítünk. De: Ezek a változások nem egyik napról a másikra, hanem hetek és hónapok alatt következnek be. Tehát, ha nem sokkal edzés után vagy másnap nehezebb vagy, akkor ennek semmi köze nincs az izomgyarapodáshoz. Zsírral sem.
A mérleg nem mond semmit az edzettségéről!
Egy normál skála nem tudja megmondani, hogy a súlyod mekkora izom és mennyi zsír. Ez azt jelenti, hogy ha a fitnesz szintjének növelése a cél, akkor a mérleg nem alkalmas a siker mérésére. Akkor jobb figyelmen kívül hagyni a mérleget, és objektívebb lehetőségeket választani. A mérlegelés alternatíváit itt találja.
Következtetés: ne essen pánikba, csak folytassa
A mantrád legyen: A mérlegnek nem szabad meghatároznia, hogy mit érzek! Ez egészségtelen, kontraproduktív és rögeszmés. Ehelyett ritkábban lépjen rá, étkezzen egészségesen és gyakoroljon.
Mert fogadni fog, hogy már észreveszi az első eredményeket a ruháin? Egyébként remek tipp fehérneműben és ugyanabban a pózban lévő fotók előtt és után. Végül arról van szó, hogy amúgy is jól érzed magad. Két kiló többé-kevésbé kell, és nem szabad, hogy változást hozzon.