Több testmozgás, több étel, fogyás
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Több testmozgás + több étel = fogyni?
A fejemben már többször olvastam pl. Öregembertől és másoktól, hogy a fogyás több testmozgás + több étel (talán nem éppen csokoládé) révén segít a fogyásban.
Jelenleg a félmaratonimra edzek, sokkal többet futok, mint az elmúlt években és főleg heti 1-2 alkalommal hosszabb futásokat (1,5-2h), sokat és sokkal többet eszem a szokásosnál, és hirtelen rájöttem, hogy 2 kg vagyok csökkentek. Csak úgy, minden erőfeszítés nélkül - nem is szándékosan
Mindannyian 10 000 alkalommal elmagyaráztátok, de meg tudnátok még egyszer magyarázni nekem?
Ha több kalóriát égetek el a testmozgás során, de akkor is sokkal többet eszem - miért kellene így lefogynom?
Felhasználói információk menü
AW: Több testmozgás + több étel = fogyni?
eltekintve attól, hogy nem mindig kell megkérdőjelezni .
nem feltétlenül számít az elfogyasztott ételek mennyisége, mit és mennyit veszít, hanem különösen az étrend minősége. ha sok egészséges koncentrátumot lapátol, sok zöldséggel, jó egészséges rostokkal, sovány hússal. elérheti és tankolhat. 1. A tested hálát ad neked 2. A sportod révén felépíted az izmaidat, és ezek súlya nagyobb, mint tudod, 3. Logikusan elmondható, hogy már sok zsírt vesztett el az állóképességi sportod révén. 4. Az izmok nagyon égnek akkor is, ha kanapéban vagy többet, mint gondolnád. más szóval, az izmok egyszerűen sokkal többet égnek nyugalmi módban.
5. Az állóképességi sport, mint például az 1,5 órás futás, nagyon jó zsírrepedő. Ezenkívül az anyagcseréje megfelelően fellendül = jobb takarmány-felhasználás
Felhasználói információk menü
AW: Több testmozgás + több étel = fogyni?
Egyszerű darabokból állítom össze:
Ha fogyni akar, akkor több zsírt kell fogyasztania.
A több testmozgás több zsírt és több szénhidrátot éget el.
A szénhidrátfogyasztást pótolni kell, különben a szervezet már nem képes teljesíteni. Tehát többet eszel.
A zsírfogyasztást nem szabad újratölteni.
. és hé presto, fittnek érzed magad, egyél örömmel és javítod az alakodat. Nagyszerű, nem igaz? Nyilvánvalóan jól csinálod, úgyhogy csak így tovább!
Felhasználói információk menü
AW: Több testmozgás + több étel = fogyni?
Akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Nyilván annyit fogyasztasz (valójában elég igényes) edzésed során, hogy a "rendesen étkezel" ellenére többet fogyasztasz, mint amennyit a héten eszel.
Nagyon durva számítási példa: Ha egy 70 kg testtömegű és 8 km/h sebességű ember 2 órán keresztül fut, akkor körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt. Ha összeadja a heti futásteljesítményt, akkor azt tapasztalja, hogy ez egy kiszámított további fogyasztást eredményez, anélkül, hogy egynél több sárgarépa súlygyarapodás lenne. Ha azonban ezen a kalóriafogyasztás alatt marad, akkor középtávon lefogy.
Egyébként ennek a jelenségnek semmi köze a fehérjékhez, szénhidrátokhoz és zsírokhoz! A fizikai energiamérleg teljesen független attól.
A tápanyagok típusa és keveréke más dolgokra is hatással van. A fehérje például elősegíti az izomépítést, a szénhidrátok adják az energia és a teljesítmény legnagyobb részét. Ha táplálkozás útján szeretné népszerűsíteni sportcéljait, az pontosan attól függ, hogy ki vagy, és mit szeretnél elérni.
Akinek van párja, aki fogyni akar és izomzatot akar építeni, másképp fog enni, mint egy vékony ceruza, aki rendesen fel akarja építeni az izomzatát, és megint más, mint egy normális vagy akár kissé alsósúlyú ember, aki egy félmaraton alatt szeretné javítani futási idejét. Nincs általános, ideális "sporttáplálkozás" mindenki számára.