Több tíz kg-ot fogyasszon el a Dukan-étrenddel
Minden idők legismertebb étrendje, megfigyelhető és tartós eredménnyel a Dukan diéta, egyszerű és olcsó étrend. Az étrend egy általános táplálkozási terv, amely többnyire fehérjen alapszik, amelyet Pierre Dukan neves dietetikus alkotott.
A Dukan 100 ételből áll, amelyek több mint fele állati eredetű. Érdekes ez a diéta, hogy mind a 100 étel tetszés szerint fogyasztható.
A Dukan-étrend azon az elméleten alapul, hogy a fehérjék alacsony kalóriatartalommal és jóllakottsággal segíthetik az emberek fogyását.
A szénhidrátok és zsírok bevitelének korlátozása a testet a zsírtartalékaiból történő fogyasztásra kényszeríti.
A dukani étrendnek 4 fázisa van: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció.
Támadási szakasz
A támadási szakasz célja a gyors fogyás: legalább 2-3 kilogramm 2-10 nap alatt.
Azok, akik az étrend betartását választják, választhatnak a 68 fehérje közül, korlátlan mennyiségben. A fehérje bármit jelent, a marhahúsból, a halból, a csirkéből, a tojásból, a szójától a túróig vagy a joghurtig, de legfeljebb 3% zsírtartalmú.
Hajózási szakasz
Ez a szakasz segít fokozatosan elérni a kívánt súlyt, hozzáadva a 32 zöldséget az étrendhez. Gyümölcs nem megengedett.
A fehérje + zöldség napján szinte mindenféle zöldséget elfogyaszthat, kivéve a rizst, a borsót, a babot és a kukoricát.
Konszolidációs szakasz
A konszolidációs szakaszban nem a fogyás a cél, hanem az, hogy ne tegye vissza a leadott kilogrammokat. Itt fogyaszthat fehérjét és zöldségeket, sajtot kis adagokban és teljes kiőrlésű kenyeret.
A testmozgás ebben a szakaszban is kötelező.
Stabilizációs szakasz.
Ebben a szakaszban már nem akar fogyni, és nem számít arra, hogy hízik. Ehet mindent, amit csak akar, ha betart néhány egyszerű szabályt:
Egy nap csak fehérje hetente
3 evőkanál zabkorpa minden nap
20 perc testmozgás naponta
soha nem megy fel a liftre, és úgy dönt, hogy felmász a lépcsőn
A Dukan-diéta során legalább 2 liter vizet kell fogyasztania naponta, és legalább 20 percet kell járnia. Tény, hogy a diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste fel van-e készülve egy ilyen étkezési sokkra.