Több vitalitás a megfelelő étrenden keresztül
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
Ahhoz, hogy mind szakmai, mind magánszférában sikeresek legyünk, az embereknek sok kell energia. Azonban nem elég egyszerűen hozzáadni a kalóriákat. Ehelyett a tápanyagok és vitaminok megfelelő kombinációjáról van szó.
Azok, akik ennek megfelelően étkeznek, életbevágóbbak lesznek a mindennapokban, és minden nap újból várhatják jó közérzetüket.
Integrálja a természetes ételeket az étlapba
Minél többet esznek az emberek iparilag feldolgozott élelmiszerekből, annál kevesebb tápanyagot kap a szervezet.
Ha lehetséges, kerülje a fehér lisztből készült termékeket. Ide tartoznak a pékség tekercsei, valamint a délutáni kávé süteményei. A finomított szénhidrátok közé tartoznak a cukrok is, amelyek csak energiával látják el a testet, de tápanyagokat nem. A feldolgozott élelmiszerekben vagy az italok adalékanyagaként használt fehér cukorról beszélünk.
Azok számára, akik nem esznek elegendő mennyiségű friss ételt a nap folyamán, jó alternatíva például a Mumijo és más étrend-kiegészítők a vitalitás növelése érdekében. Emellett sok vizet kell inni, vagy vizet kell fogyasztania vizet tartalmazó ételek formájában. Az ajánlás napi 1,5 és két liter víz között van (lásd DEG). Az akut folyadékhiány hosszú távon betegsé, sántikává és fáradtá teheti az embereket.
Sokféleség a zöldségek és gyümölcsök tekintetében
Általában minél színesebb és természetesebb egy étel, annál jobb. Ahelyett, hogy mindig ugyanazokat a zöldségféléket fogyasztanánk, a hűtőszekrényben változatosnak kell lennie.
Azok, akik különböző típusú zöldségeket és gyümölcsöket választanak, változatos étrendet fognak fogyasztani. Így elkerülheti a hiánytüneteket. Ideális esetben minden étkezéshez megesz egy darab nyers gyümölcsöt vagy egy darab nyers zöldséget.
Az egészséges zsírok vitalitást hoznak magukkal
Természetesen a szervezetnek nemcsak vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hanem elegendő energiára is. Jobb ezeket egészséges zsírok formájában fogyasztani, mint szénhidrátok formájában.
A feldolgozott élelmiszerekben található hidrogénezett zsírok éppoly egészségtelenek, mint az avas zsírok és a túlhevített zsírok, amelyeket gyakran találunk hasábburgonyában és hasonlókban. Ha vitalitással akarja átvészelni a mindennapokat, akkor visszatérhet a természetes zsírokhoz. Ezek nem csak feltöltenek, hanem jót tesznek a testnek és az elmének is.
Különösen a természetes eredetű hidegen sajtolt zsírok tesznek jót az emberi szervezetnek. A zöldségekben vagy diófélékben lévő zsírok szintén felébresztenek és pozitív energiát biztosítanak számunkra.
Ez a fajta zsír megtalálható például az avokádóban, a kendermagban és az olajbogyóban. Ha diót és chia magot használ, akkor csak kis adagokat fogyasszon. A túl sok zsír nem egészséges - még akkor sem, ha pusztán természetes zsírokról van szó.
A több fehérje több energiával egyenlő
A zsíroknak és az egészséges szénhidrátoknak a szervezetnek természetesen fehérjékre is szüksége van. Többek között ezek fontosak az anyagcsere megfelelő működéséhez. A fehérjék az enzimek és hormonok termelésében is segítenek. Miután összekeveredik a hormonális egyensúly, bármi mást is érzünk, csak létfontosságúnak.
Fotó: Africa Studio/shutterstock.com
Az egészséges zsírokhoz hasonlóan azonban a fehérjéket sem szabad feleslegben fogyasztani. Különösen az állati fehérjék vezethetnek különféle betegségekhez, ha a fogyasztók túlzásba viszik (erről bővebben itt: Mennyire egészséges az állati fehérje?). Hogy pontosan hány fehérjére van szüksége a testnek, az saját alkatától, életkorától és testsúlyától függ.
A különféle ételek kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak. Az utóbbi időben különösen népszerűek az olyan ételek, mint a quinoa, a kendermag és a hajdina. Ezek az ételek felhasználhatók például sütéshez, vagy nagyszerű ízűek, mint az egészséges müzli összetevői.
A különféle gabonafélék, például a zab, a rizs, a rozs, a búza és a tönköly egészséges fehérjéket is biztosítanak az embereknek. Mindenféle hajtás nagyon jól integrálható és egészséges.