Többcélú erősítő edzés - ambíciózus edzés; Táplálás
Univerzális fegyvererősítő edzés
Az erőnléti edzésnek nem csupán a jó és tónusú izmok kinézetéről kell szólnia (ami természetesen csodálatos mellékhatás. Inkább arról van szó, hogy magasabb szintű egészségre és jóllétre tegyen szert, miközben veszít az egészségtelen testzsírból.
A súlyzós edzés erősebbé és fittebbé tesz!
Ez az előny nyilvánvaló, mégis túl gyakran alábecsülik. Mivel az izomerő döntő tényező a mindennapi feladatok megkönnyítésében. Különösen, ha öregszünk, engedünk a természetes öregedési folyamatoknak és fokozatosan elveszítjük az izomtömeget. Mivel 30 éves korunktól kezdve az izomtömeg körülbelül 3-5% -át veszítjük el évente. Ennek ellensúlyozásához elengedhetetlen az izmok kihívása, és nem csak a sorsnak való átadás. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású ellenállás és az erőnléti edzés hetente kétszer, 30 perc alatt elegendő a funkcionális teljesítmény, valamint a csontsűrűség, a szerkezet és az erő jelentős javításához. És legyünk őszinték, mindenkinek legalább heti egy órája van arra, hogy fektessen az egészségébe.
Mindenekelőtt az erőnléti edzés segít fenntartani a súlyt és lefogyni
Az olyan állóképességi sportokat, mint a futás, a gyaloglás és a kerékpározás, tömegek „kiváló fogyás sportként” ismerik. De ez nagy tévedés. A sporttudósok már többször bebizonyították, hogy az erőnléti edzés lényegesen hatékonyabb, mint a fogyáshoz szükséges kardió edzés, mivel hosszú távon növeli a nyugalmi anyagcserét is (vagyis a test kalóriák elégetésének sebességét, függetlenül attól, hogy aznap edz-e vagy sem).
Ezen kívül természetesen kalóriát éget el edzés közben, és akkor is, ha már régóta nem edz, és ismét otthon ül a kanapén. Ezt a folyamatot "utánégető hatásnak" nevezik, és ez egy fontos tényező a fogyásban.
Dióhéjban a testünk intenzív erőnléti edzéssel több kalóriát éget el, és könnyebben elérhetjük a kívánt kalóriahiányt annak érdekében, hogy zsírégető üzemmódba lépjünk. De erről bővebben egy másik blogban.
A súlyzós edzés segít a jobb testmechanika fejlesztésében
Az erőnlét egyszerre igényel egyensúlyt, koordinációt és testtartást. Óriási előnyök nemcsak az egyensúlyával küzdő idősebb emberek számára, hanem mindenekelőtt a tipikus irodai dolgozó számára, aki akár napi 8 órát ül az íróasztalánál és testtartása egyre degenerálódik. Így az erőnléti edzés segíthet a krónikus betegségek kezelésében, és megelőzheti ezt a degeneratív testtartási károsodást.
A súlyzós edzés növeli az energiát és javítja a hangulatot
Az erőnléti edzés növeli az endorfinok (az agy által termelt természetes opiátok) szekrécióját, ami növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot. Bizonyított az is, hogy az erőnléti edzés segít jobban aludni éjszaka.
Annyi előnye van, hogy egyenesen az edzőterembe vagy a bizalom edzőjéhez szeretne menni, és izmait akarja izmainak adni