Többet akarok
Soha nem terveztem, hogy sportoló leszek és színpadon állok.
Korábban egyáltalán nem tetszettek ezek a testek. Túl lecsapolt, túl meghatározott, túl vékony. Nem is ismertem az utamat ezen a világon. A testépítő élet teljesen új volt számomra. Azért kezdtem ezt a sportot és ezt az életmódot, mert elsősorban fitt akartam lenni.
De idővel többet akartam. Szerettem volna kitűzni magam elé célokat, megvalósítani azokat és harcolni értük. Esetemben ez csak egy testépítő versenyen volt lehetséges. És ha szerencséje lenne, mellettem volt az egyik legjobb svájci versenyedző. Minél többet tárgyaltunk róla, annál inkább szerettem volna ezt megtapasztalni. Egy évvel később úgy döntöttem, hogy megbotlok a színpadon. Inkább nyugodt ember vagyok, és inkább megfigyelek más embereket, ahelyett, hogy előtérbe helyezném magam. Mégis szeretem a színpadot. Korábban a színházban, ének közben vagy amikor még táncoltam. Az előadások mindig nagyszerűek voltak számomra.
A megfelelő osztály
Homályosan gyaníthattam, hogy a verseny szakaszához vezető út nem egy darabka. Az előkészületek 2014 tavaszán kezdődtek. Edzőm pontos menetrendet dolgozott ki. Rendszeresen találkoztunk mérések elvégzésére (testzsír, kerület, izomnövekedés), és az egyre szorosabb célra koncentráltunk: az IFBB Svájci Nemzetközi Kupára és a Svájci Bajnokságra - mindkét verseny Svájcban. Tisztázandó: az IFBB testépítő verseny egyesület. Van jó néhány más egyesület, de én ezt választottam.
Ami az órát illeti, döntésem elején egyértelmű volt számomra: a bikini osztály. Gyönyörű, nőies osztály. Követelmények erre az osztályra az IFBB Egyesület szerint: szimmetria, arány, enyhe izomfejlődés, valamint meghatározás, színpadi bemutatás, összbenyomás, karizma és vonzerő, egyenletes barnulás és arcszín, smink és frizura.
Én személy szerint ezt az osztályt gyönyörűnek találtam és még mindig megtalálom; elegáns és nem túl izmos. A kissé magasabb testzsírszázalék miatt, mint a többi osztályban, ennek megfelelően nőiesnek tűnik. Magam is nagyon jól tudok azonosulni a bikini osztállyal. Elegáns, kecses megjelenésű, finom izomdefiníciókkal bírok, és egy szép „csomagot” hozok a színpadra. Ha érdekel a többi osztály, akkor szívesen érdeklődik az interneten (különben a jelentésem nem blog, hanem könyv lesz).
A diétám kezdete a horvátországi nyári vakációm alatt kezdődött. A versenyeket október elejére és közepére tervezték. Így volt elég időnk a stressz elkerülésére. Mivel a stressz pusztító, ha versenyképes étrendet tartasz; a test ekkor több vizet tárol, pontosan ezt szeretné elkerülni.
Mielőtt bemutatnám az étrend szempontjait, először is a fizikai kiindulási helyzetemet: meglehetősen karcsú ember voltam és vagyok, a 164 cm-es csatlósom.
Amikor 2014-ben elkezdtem felkészülni egy versenyre, a testzsírszázalékom 16–17 százalékos volt - és a felépülési szakasz közepén voltam, nem diétáztam! Már elég sovány voltam (ez azt jelenti, hogy már elég karcsú és erezetes voltam, és alacsony a testzsírszintem), és a képeken már el lehet fogni izomdefiníciókat. Ezért volt már egy szép rajtpozícióm, és edzőmmel vártuk, hogy két-három hónap múlva felkészülünk a szakaszra. Ez nagyon kevés idő! Más sportolók hat hónapig készülnek, ha nem is tovább!
Mindenesetre azt ehettem, amit először szerettem. Az egyetlen dolog, amit lépésről lépésre kellett újra beállítanunk, a makróinformációk voltak. De ezúttal le. A testem és az anyagcserém képes volt lassan alkalmazkodni és megszokni az alacsonyabb ételfogyasztást. Te biztosan nem hiszel nekem, de az elején örültem a diéta kezdetének. Nyár volt, meleg és párás, és a felépítési szakaszban sokat voltam szokva enni. Tehát a diéta számomra megfelelő volt. Természetesen időről időre szigorúbbá vált, az éhség gyakrabban számolt be, és hogy a "nem engedélyezett" a fej kérdése (erről később). Ha jól emlékszem, hetente egyszer volt egy úgynevezett «Jokermeal». Lehet, hogy ezt „csalás étkezésként” ismerheti: A fogyókúra ellenére ehet, amit csak akar, ezzel az étellel.
Viszlát a társasági élet
De az étrend csak a verseny előtti utolsó hónapban kezdett felgyorsulni. Ettől kezdve azt mondták: nincs több Jokermeal, és csak bizonyos ételeket, például sovány húst és halat, zöldségféléket, burgonyát vagy rizst. Pozitívum, hogy a test megszokja; a gyomor összezsugorodik és az éhség korlátozott. Nagyobb kihívás az volt, hogy szellemileg felkészüljek. A Galaxusnál végzett munka megkönnyítette az étrendemet: rendszeres napi rutinom volt és sok a tennivalóm. A hétvégék mégis nehezebbek voltak. Hiányzott a társasági élet, mint még soha. Hiányzott az este a moziból édes pattogatott kukoricával (imádom a mozit!) Vagy egy élénk estét iráni ételekkel a családommal. Csak nem volt rá energiám. Enni anélkül, hogy meg kellene mérlegelni, és minden grammra odafigyelni. A normális dolgokat, például az éhség vagy a jóllakottság érzésének meghallgatását, és néha élvezetből való ételt tiltottak. Mindent pontosan megmértek és megterveztek az elkövetkező napra (úgynevezett étkezés előkészítése).
Megígértem neked, hogy többet fogok mondani az általában egészséges étrendről. Valójában nincs sok szempont. Csak fontos a kiegyensúlyozott étrend és a lehető legnagyobb mértékben kerülni a feldolgozott ételeket. Egyáltalán nem hiszek a diétákban; Baleset-diétákra gondolok. Szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra - különösen akkor, ha nagyon aktívak vagyunk. Az egészséges zsírok és fehérjék is ide tartoznak. Sokan kérdezték tőlem, hogy nem volt-e teljesen egészségtelen versenyszerű étrendet követni? Szerintem nem volt rosszabb, mint az átlagember étkezési szokásai. Készülésem során mindent megettem - csak ömlesztve és kisebb mennyiségben. Természetesen az utolsó sprintben felgyorsult, de az időtartam egyértelműen korlátozott volt, és kézzelfogható célom volt a cél. Ami nem létezett, és még mindig ezt csinálom: Nincsenek édességek minden nap, és nem élvezek minden este egy pohár bort. De ez a helyzet nálad?
Aki most tud egy kicsit értékelni, az gyanakszik, hogy nagyon szeretem az erőnlétet. Természetesen vannak olyan edzésnapok is, amelyeken alig tudom felkelteni magam. De a versenyre készülve néhány személyes válsággal kellett megküzdenem. Legközelebb erről többet. Köszönöm, hogy ott voltál!