Gyorsan és egészségesen szeretnék fogyni - Ma Bella

Gondoljon azokra a nőkre, akiket ismert vagy látott a tévében, olvasott róluk és ambícióik vannak. Mit vesz észre róluk? Mi teszi őket kiemelkedővé?

fogyni

Valószínűleg az első, amit mondasz - erős nők. És talán még csodálod is ezt a minőséget, de fogalmad sincs, hogyan juthatsz el oda.

Az ambíció a hatalom kulcsa. Ez a változás iránti vágy és az elkötelezettség, hogy az akadályok ellenére is folytassuk a munkát. Ambícióval kapcsolatos tevékenységek során felfedezhet és kiküszöbölhet néhány félelmet, amelyről nem tudott. Félelem a fájdalomtól, félelem a saját erejétől, félelem az erőtől. Az erő nem piszkos szó a nők számára. Ez nem azt jelenti, hogy megerőlteti az izmokat vagy a hajat az arcán, vagy pusztán férfias hozzáállást. Az egészséges és kecses test titka egy erős és kiegyensúlyozott központ. Minden fejlesztés a hatalommal kezdődik. Ha kisebb csípőt szeretnél, erősebbé kell válnod.

Ha karcsúbb derekat akarsz, erősebbé kell válnod. Nincs olyan cél, amelyet ne lehetne elérni erősebbé válással.

Az erő eredménye a bizalom, ami azt jelenti, hogy hiszel a sikerében. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de mindig csodálkozom azon, hogy a nők testükről alkotott negatív felfogása annyira részükké válik, hogy nem is látják a pozitív változásokat, ahogy történnek. Nemrég egy barátnője panaszkodott, hogy több hónapos intenzív munka után nem gondolta, hogy a teste másképp néz ki. Vettem a mérőműszereket és megnéztem.

Hátul 13 centit veszített, de még mindig nem látta. Annyira megszokta a kudarcot, hogy vak volt a sikerhez. Mondanom sem kell, hogy csodálkozva látta az igazságot, amikor megmértem.

Az erődet felépítő gyakorlatok célja a fizikai jelenléted és a szellemi erőnk építése a testben. Láttál már valaha egy nőt belépni egy szobába, és lenyűgözte a jelenléte ereje? Lehet, hogy semmilyen szempontból nem szép, de volt benne valami. Ez az erőépítő gyakorlatok célja.

Az ambícióra vonatkozó gyakorlatok nem csak megerősítik a testedet. Arra kényszerít, hogy megerősítse elméjét. Egyszerre kell megtörténnie, különben egyik sem fog bekövetkezni. Eredményei közvetlenül összefüggenek azzal, hogy mennyire hajlandó elvenni az elméjét és az önbizalmát. Semmit nem tehet, ha nagyon akarja. A nőknek gyakran nehezen fogadják el teljesítményeiket, rájönnek, hogy jól teljesítettek, és hitelt tulajdonítottak maguknak. Mi történt azzal az ötlettel, hogy előkerülve kapjuk meg nyereményünket, amikor nyerünk? Sok nő számára elveszett koncepció, ezért beszélek erővel a bizalomról.

Az ambíciót képviselő gyakorlatok.

1. Flotációk Súlyzókkal tolják el a vállukat
2.
3. Kihúzott lábakkal támaszkodva
4. Öntvények

"A hatalom határozottan átkerül a fizikailag erőssé válástól a társadalmi és a munkahelyi kapcsolattartásig. Amikor fizikailag valami új sikerrel járok, azt mondom magamnak: Itt lehet. És talán más dolgokat is megtehetek. Például - alacsonyabb fizetésért nem fogok dolgozni, mert magasabb fizetést érdemelek. Ez az ember nem fog megverni, mert erős vagyok, jó vagyok, nagyszerű vagyok! Továbbá, ha valaha rosszul érzem magam vagy összetörtem egy baleset miatt, néhány fizikai tevékenység az ellenszerem. Pozitív érzéseket keltenek bennem, és megnyugtatják az elmémet, még akkor is, ha kb. Egy órán keresztül. De ez a gondolattisztítás mintha megmentette volna az életemet.

"Ha nehézségekkel szembesülök, jobb táncórákat tartani, tornázni vagy kimenni a teniszpályára, mint gyógyszereket szedni. Konstruktív módon kell megtanulnunk az erőnket és az erőnket érezni, és kiállni önmagunkért. ”

"Az ambíció azt jelenti, hogy erősnek látszik és érzi magát. Tetszik, hogy sokkal boldogabb vagyok - nehezebb dolgokat vehetek fel, bútorokat költöztethetek, fuldoklás nélkül futhatok. Nem szeretek tehetetlen vagy rabja lenni. "

"Nem voltam hozzászokva, hogy nagyon jól érezzem magam. A fizikai aktivitás bizalmat adott abban, hogy képes vagyok olyan dolgokat megvalósítani, amelyeket szerintem lehetetlennek tartottam. Ez segített abban is, hogy pontosan úgy fogadjam el magam, ahogy vagyok.

Mindegyik pozitív jellemvonással, jó fizikai képességekkel és kevésbé vonzó dolgokkal rendelkezik. Láttam, mennyire fontos elfogadni mindkét oldalát. A nők általában kevésbé koncentrálnak vonzó tulajdonságaikra és túllépik erősségeiket. Ez szomorú, és úgy tűnik, hogy vered magad. "

Fogyás program

Röviden, azt mondhatjuk, hogy egy hatékony fogyás programnak (zsírvesztés és nem izomtömeg) tartalmaznia kell:

1. Aerob mozgások programja; kb. 40 perc. 3-4 alkalommal/hét. Az erőfeszítés intenzitása összhangban van a pulzusával (pulzus). Minden ülésen 20 percig kell tartani 3-4 alkalommal hetente. A jó aerob erőnlét fenntartásának minimális százalékát általában a maximális pulzus 65% -ában állapítják meg. A pulzus célját a következőképpen számíthatja ki: (220 - az Ön életkora) x 0,65 = Pulzus példa egy 40 éves egyén számára: (220 - 40) x 0,65 = 117 ütés/perc.

Az edzésprogramot a következő sorrendben kell követni:
1. nyújtási gyakorlatok - néhány perc
2. könnyű bemelegítő gyakorlatok - 5-10 perc
3. Intenzív gyakorlatok az előírt pulzusszám mellett - 20 perc
4. könnyű és nyújtó gyakorlatok, 5 perces relaxációs időszakra
Az ilyen programba való belépés fokozatosan történik. Az izomtömeg fenntartása, sőt növelése érdekében ajánlott az anaerob testedzési programok bevezetése heti 2-3 alkalommal.

2. A javasolt célnak megfelelő étrend - a zsírtömeg csökkentése. Az ilyen étrend kialakításához bizonyos ismeretekre van szükség a táplálkozással kapcsolatban, nevezetesen a következőkről: fehérjék, szénhidrátok, lipidek, kalóriák, alapanyagcsere, étel stb. Az ilyen étrend semmiképpen nem azt jelenti, hogy "elviselje az éhséget", éppen ellenkezőleg, jól fogyasztja, hanem a zsírok minimálisra csökkentését és a komplex szénhidrátok fogyasztását. A kevés étkezés, illetve az éhségtől való szenvedés azt jelenti, hogy megfosztjuk a testet az alapvető táplálkozási elvektől: fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok. Ez negatívan befolyásolja az egészségét, ami betegséghez vezet. Ebben az időszakban ajánlott olyan fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, mint: pulykamell, sovány hal, tojásfehérje, amelyek legalább az izomtömeg fenntartását és a testzsír megolvadását teszik lehetővé.

3. Az étrend kiegészítésére szolgáló étrend-kiegészítők megfelelő fogyasztása, amely bizonyos étrendi elvekben hiányos, és emellett befolyásolja az emésztést, a hormonrendszert, elősegíti az üregek vízvesztését és elősegíti a testzsírégetést. Ezek az étrend-kiegészítők a következőket tartalmazzák:
1. vitaminok, ásványi anyagok komplexe
2. lipotróf anyagok: kolin, inozit, lecitin
3. lipotróf hatású aminosavak: L-karnitin, metionin, DL-fenilalanin, taurin, glicin;
4. vízhajtó hatású növényi kivonatok: urva ursi, corusilk, áfonya stb .;
5. étkezési rost grapefruitból, glükománból, zabpehelyből, növényi cellulózból stb.
6. komplex enzimek: lipáz, amiláz, papaya stb.
7. króm-pikolinát;
8. tojásfehérje-koncentrátum zsír és szénhidrát nélkül;
9. aminosavak.

Mindez befejezi az étrendet, és segíti a testet a zsír gyorsabb és hatékonyabb égetésében. A 3 tényező egyikének elhanyagolása: edzés, étrend és kiegészítők a fogyás módszerének kudarcát jelenti. Ezek a manapság sikeresen alkalmazott tudományos módszerek, amelyeket melegen ajánlok Önnek, mint egyetlen hatékony módszert, amely jó eredményeket hozott. Egy ilyen módszerrel megtanulod, hogy egész életedben jó fizikai állapotban maradj.

Fogyjon 5 kilót 2 hét alatt

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend biztosítja az egészséges fogyást és a hosszú távú eredmények fenntartását. Ez a cikk néhány alapelvet ismertet Önnek, amely bármilyen étrendben alkalmazható.

Sok olyan embert ismerek, akiknek sikerült lefogyniuk, majd fenntartani a testsúlyukat az étkezési stílus megváltoztatásával, néhány alapvető szabály betartásával és anélkül, hogy megfosztanák magukat az ízletes étkezés örömétől.

Ha úgy döntött, hogy fogyókúrás étrendet követ, akkor előnyösebb a természetes ételek alapján kiegyensúlyozott étrendet választani, és türelmesen felfegyverezni magát. A változtatások fokozatosan történhetnek, nem szükséges hirtelen vagy végleg lemondani kedvenc ételeiről.

A diéta utáni eredmények fenntartása érdekében ügyelni kell arra, hogy csak alkalmanként és kis mennyiségben fogyasszunk olyan ételeket, amelyek nem egészségesek és zsírosak. Az alább felsorolt ​​elveken alapuló diéták segítenek a fogyásban lassan, de biztosan megváltoztatja az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódját. Rájössz, hogy rajtad múlik, hogy minőségi "üzemanyagot" biztosít-e a testednek, és segít-e teljes kapacitással működni.

A fogyás azt jelenti, hogy egészséges táplálkozást kell tennie, és hagyja, hogy az anyagcseréje "lélegezzen", hosszú távú mellékhatások nélkül nem lehet gyorsan fogyni. A táplálkozási szakemberek szerint a természetes fogyás egy hét és 3 hónap között tart, a kilogrammtól és a magasságtól függően. Az étrendeket több tényező alapján kell gondosan megválasztani.

A TERMÉSZETESEN GYENGEDETT könyvben és a legjobb fogyókúrás programban talál megoldásokat arra, hogyan lehet természetes módon és gyorsan fogyni anélkül, hogy olyan káros gyógymódokhoz kellene folyamodnia, mint például:

SUPERSLIM KAPSZULA (halálos szer),

ÉHENES DIÉTÁK (duodenális gastritist vagy fekélyt okoz)

BULIMIA (tönkreteszi a májat) stb.

Kövesse az egészséges étrendet, és hagyja, hogy az idő önmagáért beszéljen. A kívánt módon fog kinézni, ha követi a fenti lépéseket.

Heti 1-2 kg-ot fogyhat, ha betart néhány alapelvet:

I. Az első hét receptje káposzta és rizs alapja. Ezen a héten csak ezeket az ételeket fogyasztják, alternatívaként: egy nap káposzta, egy nap rizs. A káposztát nyersen, bármilyen mennyiségben, saláta formájában (kevés almaecettel, de só és olaj nélkül) vagy leves formájában (hagymával, sárgarépával, zellerrel, paprikával, petrezselyemmel) - só, olaj nélkül - fogyasztják. A rizst főzve (200-250 g/nap), különféle fűszerekkel és természetesen só nélkül fogyasztjuk.

Megengedett folyadékok: gyógyteák (sokk - tisztító, homoktövis - nagyon kevés, a szék, pitypang, orbáncfű stb. Beállításához), zöld tea, sima ásványvíz, kávé szacharinnal (ez abban az esetben, ha nem mondhat le a kávéról! ).

Fogyasszon legalább 2 l/nap folyadékot.

Torna (a rezsim fontos eleme). Naponta, fél órán keresztül történik.

II. A következő hetekben normálisan étkezhet, de tiszteletben tartva ezeket az elveket:

- soha ne egyél 18:00 után; ha még mindig nagyon éhes, egyél almát, sárgarépát, vagy igyon 1-2 csésze gyógyteát;

- minden étkezés után igyon egy pohár teát + 2 teáskanál almaecetet (kiváló immunitás + gyors zsírégetés);

- cserélje a fehér kenyeret grahamre vagy köztes kenyérre;

- kerülje a sült ételeket (ízletesek, de magas a kalóriatartalma és mérgező!) És inkább a friss zöldségeket vagy gyümölcsöket, a tejtermékeket (természetes) és a sovány húst (ne túl sokat!);

- kerülje az édességeket (én inkább a természetes mézet, mint a finomított cukorral rendelkező édességet, és ezt mérsékelt mennyiségben - 1-2 evőkanál/nap).

Ha még mindig nem bír el egy szelet tortát vagy egy csokit, akkor próbálja megenni délig, amikor még nem áll meg.

Kövesse tovább a torna programját (néhány nap múlva ez kellemes szokássá válik!) És járjon minél többet!