TÖBBET FOGNI KELL FOGADNI! Orvos Info Ro
Ennek a kis tanulmánynak a megállapításait az Annals of Internal Medicine publikálta az Egyesült Államokban, és azt mutatják, hogy az alvási szokások kulcsfontosságú szerepet játszanak a testtömeg szabályozásában. A tanulmányok azt sugallják, hogy azoknak, akik fogyókúrát alkalmaznak, először meg kell győződniük arról, hogy minden este elegendő pihenést kapnak.
A vizsgálatot kisszámú emberrel, tíz férfival és nővel végezték, akik valójában két különböző, két hétig tartó időszakban éltek alváslaboratóriumban. Mindkét elemzett időszakban ugyanazt a korlátozó kalóriarendszert vezették be rájuk. A kutatás első szakaszában az alanyok éjszakánként 8,5 órát, a második periódus alatt pedig 5,5 órát aludtak éjszakánként.
A tanulmány eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek körülbelül ugyanannyi kilogrammot vesztettek - valahol átlagosan 3 kilogramm alatt voltak. Azokban az időszakokban, amikor kevesebbet aludtak, több izomszövet vesztett el, nem pedig a zsírszövet. Amikor az alanyok éjszakánként 8,5 órát aludtak, több mint a fele fogyott a zsírszövet elől menekülve. Amikor éjszakánként 5,5 órát aludtak, az alanyok csak a súlyuk negyedét vesztették el zsír formájában, a többi pedig más típusú szövetek tömeges elvesztéséből állt.
Más szavakkal, ebben a vizsgálatban az alanyok átlagosan ugyanannyi kilogrammot vesztettek, de az "összetétel" más volt. Ha azok, akik többet aludtak, levették a zsírszövetet, az alvástól megfosztottak megszabadultak az izmoktól és más nem zsírszövetektől. Másrészt a fogyókúrázók bizonyos mértékig csökkentik az izomszövetüket is, de természetesen előnyösebb zsírral kiegészíteni őket. Úgy tűnik, hogy az elégtelen alvás közvetlen kapcsolatban állhat a fogyással, pontosabban azzal a szövetek "összetételével", amelyek sikeres étrenddel csökkentik súlyukat és méretüket.
Más szavakkal, ennek a tanulmánynak megvannak a maga korlátai, például a résztvevők vagy alanyok rendkívül kis száma és a rövid táv, amelyre elérték, így annak folytatása, majd részletesebb kutatás elengedhetetlen a annak meghatározása, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a fogyókúrázók testösszetételét az idő múlásával. Egy másik probléma a vizsgálat helye lenne, nevezetesen az az alváslaboratórium, amelyben a "kísérlet" megtörtént, valamint a különbség e hely és a valós élet között.
E hiányosságok ellenére a tanulmány csatlakozhat egy olyan tanulmányi kategóriához, amelynek célja az alvási szokások és a fogyás összekapcsolása. Lenyűgöző számú korábbi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak vagy híznak jobban, mint azok, akik éjszakánként 6 óránál többet alszanak. Azonban még ezek a tanulmányok sem bizonyítják, hogy az alvási különbségek jelentik a fő okot arra, hogy az alanyok különböző súlyúak. Egyes laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az elégtelen alvás megváltoztathatja az úgynevezett "éhséghormonok" szintjét.
Visszatérve a kezdeti tanulmányhoz, a kutatók azt találták, hogy az alanyok súlyosabb éhségérzetről számoltak be napközben, az alváskorlátozással járó időszakban, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztottak a két elemzett időszak alatt. Más szóval, ez a tanulmány azt sugallja, hogy ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, akkor nagyobb eséllyel fog sikereket elérni, ha éjszakánként 6 óránál többet alszik. Az, hogy mennyi alvásra van szükség, szubjektív vita. Különös figyelmet kell fordítani az étkezési szokásokra, az alvásra és általában a fizikai aktivitásra, hogy megtaláljuk a mindenkinek megfelelő alvási szokásokat.
A tanulmányért felelős kutatók pusztán elméleti magyarázata azt sugallja, hogy ha az embertől megfosztják az alvást, akkor az agy "azokat az órákat" tölti ", amikor az ember nem alszik, emelve az agy és az idegrendszer más részeinek glükózszintjét, és az izomszövetben szükséges extra "üzemanyag".
Ezt a tételt 33405 alkalommal tekintették meg.