TOFIS - A vékony, vastag LEBENEO
A "TOFI" az angol rövidítés: "vékony kívül, vastag belül" (vékony kívül, kövér belül).
Ebben az embercsoportban sok dolgozó ember dolgozik, akiknek asztali munkájuk van, és szabadidejükben is keveset mozognak. Külsőleg karcsúnak tűnnek, de ez nem azt jelenti, hogy "a karcsú egészségeset is jelent". A TOFIS testtömeg-indexe a normál tartományban van, de belül továbbra is kövér. Testösszetételednek csak kis százaléka van az izomtömegnek, de megnövekedett a zsírtömeg. És ez a zsír is különösen erősen lerakódik a hasban, úgynevezett zsigeri zsírként. Ez egy olyan kedvezőtlen életmód eredménye (mozgáshiány, alultápláltság) egy genetikai hajlam miatt, amely nem teszi lehetővé a test számára az energiafelesleg létrehozását kevésbé veszélyes szubkután zsírként (szubkután zsír), de elsősorban a hasban.
A hasi zsír rendkívül veszélyes, mert nagyon gyulladásos. Ezenkívül, ha a hasi zsírraktározási kapacitás kimerült, a test új tárolóhelyeket keres. mégpedig a szervekben. A máj, a hasnyálmirigy, a vesék, a szív, az erek és még a csontok is zsírossá válhatnak, és funkcióik súlyosan korlátozódhatnak. Az egész szervezet érintett és károsodott. Olyan krónikus betegségeket támogatnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a krónikus vesebetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, a zsírmáj vagy a rák. A stroke vagy a szívroham kockázata élesen megnő. Sok tudós feltételezi, hogy az izmok nélküli "vékony zsírnak" nagyobb az egészségügyi kockázata, mint az izomtömeg jó arányával rendelkező "normál zsírnak". Az egészséget elősegítő hírvivő anyagok, úgynevezett myokinek sokasága termelődik ott. (További információk a miokinekról). A karcsú emberek, akik nem mozognak, kevésbé egészségesen élnek, mint a sportos "kövér emberek".
A jó hírek:
A hasi zsír elegendő testmozgási egységgel és az étrend megfelelő megváltoztatásával nagyon jól leküzdhető. Az erősítő edzés különösen fontos a TOFIS számára az izomtömeg növelése szempontjából. Az izmok nemcsak sok anyagcsere-folyamat gördülékenyebb működését segítik, hanem a test legnagyobb "égetői" is, és megkönnyítik a zsír lebontását. Ezenkívül megkönnyítik a súly utólagos fenntartását. Ezenkívül mérsékelt állóképességi edzéseket kell tartani, lehetőleg friss levegőn (túrázás, sportos séta, úszás, kerékpározás).
Étkezéskor a következőket kell figyelembe venni:
1. Ne egyél többet napi 3 étkezésnél. Tartson 4-5 órás étkezési szünetet. Kerülje a "harapnivalókat". Az "óránkénti böjt" elősegíti a zsírégetést.
2. A legtöbb vízben, tápanyagban és rostban gazdag ételnek (kb. 50%) szerepelnie kell a TOFIS menüben (zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, gyógynövények, saláták, gomba). Ők a "jóllakottság alapjai" és a "gyomortöltők" a mai ülő életben.
3. Különösen körültekintően kell fogyasztani minden olyan ételt, amely magas vércukorszint ingadozást vált ki, és ezáltal vonzza az inzulin hormont. Gátolja a zsírégetést, és lehetővé teszi, hogy az összes szénhidrát, amelyet nem dolgozott fel a testmozgás, azonnal a zsírlerakódásokba vándoroljon. Ebbe a csoportba tartoznak a tésztafélék, rizs, kenyér és burgonya, sütemények, pékáruk, édességek és édes italok. Ami a gabonatermékeket illeti, válassza a teljes kiőrlésű fajtákat. A fizikai viselkedéshez igazítva legfeljebb 10% lehet a menüben. Kerülje az édes finomságokat és italokat a „karcsúsító szakaszban”.
4. Minden főétkezés 1-2 fehérjében gazdag terméket tartalmaz (tojás, hal, hús, baromfi, hüvelyesek, tejtermékek, diófélék), összesen egy tenyér vagy egy marék - az étel típusától függően. A fehérjében gazdag termékek 40% -ának kell lennie az étrendben, hogy "felhúzzák" a szalonnát.
5. Az egészséges zsírok mérsékelten szerepelnek az étlapon is: egyszeresen telítetlen zsírsavak diófélékből, magvakból, olívaolajból és avokádóból, omega-3 zsírsavak magas zsírtartalmú hidegvizes halakból (lazac, hering, makréla, laposhal), len és chia magok. Vagy kiváló minőségű kenhető zsírok és növényi olajok formájában (len, dió, búzacsíra, repceolaj). Étkezésenként 1-1,5 evőkanál adhat hozzá salátát, zöldséget vagy a joghurtot. Ez körülbelül egy "hüvelykujj nagyságú adag".
"TOFI" vagyok? Többféle módon lehet megtudni:
A "TOFI" az angol rövidítés: "vékony kívül, vastag belül" (vékony kívül, kövér belül).
Ebben az embercsoportban sok dolgozó ember dolgozik, akiknek asztali munkájuk van, és szabadidejükben is keveset mozognak. Külsőleg karcsúnak tűnnek, de ez nem azt jelenti, hogy "a karcsú egészségeset is jelent". A TOFIS testtömeg-indexe a normál tartományban van, de belül továbbra is kövér. Testösszetételednek csak kis százaléka van az izomtömegnek, de megnövekedett a zsírtömeg. És ez a zsír is különösen erősen lerakódik a hasban, úgynevezett zsigeri zsírként. Ez egy olyan kedvezőtlen életmód eredménye (mozgáshiány, alultápláltság) egy genetikai hajlam miatt, amely nem teszi lehetővé a test számára az energiafelesleg létrehozását kevésbé veszélyes szubkután zsírként (szubkután zsír), de elsősorban a hasban.
A hasi zsír rendkívül veszélyes, mert nagyon gyulladásos. Ezenkívül, ha a hasi zsírraktározási kapacitás kimerült, a test új tárolóhelyeket keres. mégpedig a szervekben. A máj, a hasnyálmirigy, a vesék, a szív, az erek és még a csontok is zsírossá válhatnak, és funkcióik súlyosan korlátozódhatnak. Az egész szervezet érintett és károsodott. Olyan krónikus betegségeket támogatnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a krónikus vesebetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, a zsírmáj vagy a rák. A stroke vagy a szívroham kockázata élesen megnő. Sok tudós feltételezi, hogy az izmok nélküli "vékony zsírnak" nagyobb az egészségügyi kockázata, mint az izomtömeg jó arányával rendelkező "normál zsírnak". Az egészséget elősegítő hírvivő anyagok, úgynevezett myokinek sokasága termelődik ott. (További információk a miokinekról). A karcsú emberek, akik nem mozognak, kevésbé egészségesen élnek, mint a sportos "kövér emberek".
A jó hírek:
A hasi zsír elegendő testmozgási egységgel és az étrend megfelelő megváltoztatásával nagyon jól leküzdhető. Az erősítő edzés különösen fontos a TOFIS számára az izomtömeg növelése szempontjából. Az izmok nemcsak sok anyagcsere-folyamat gördülékenyebb működését segítik, hanem a test legnagyobb "égetői" is, és megkönnyítik a zsír lebontását. Ezenkívül megkönnyítik a súly utólagos fenntartását. Ezenkívül mérsékelt állóképességi edzéseket kell tartani, lehetőleg friss levegőn (túrázás, sportos séta, úszás, kerékpározás).
Étkezéskor a következőket kell figyelembe venni:
1. Ne egyél többet napi 3 étkezésnél. Tartson 4-5 órás étkezési szünetet. Kerülje a "harapnivalókat". Az "óránkénti böjt" elősegíti a zsírégetést.
2. A legtöbb vízben, tápanyagban és rostban gazdag ételnek (kb. 50%) szerepelnie kell a TOFIS menüben (zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, gyógynövények, saláták, gomba). Ők a "jóllakottság alapjai" és a "gyomortöltők" a mai ülő életben.
3. Különösen körültekintően kell fogyasztani minden olyan ételt, amely magas vércukorszint ingadozást vált ki, és ezáltal vonzza az inzulin hormont. Gátolja a zsírégetést, és lehetővé teszi, hogy az összes szénhidrát, amelyet nem dolgozott fel a testmozgás, azonnal a zsírlerakódásokba vándoroljon. Ebbe a csoportba tartoznak a tésztafélék, rizs, kenyér és burgonya, sütemények, pékáruk, édességek és édes italok. Ami a gabonatermékeket illeti, válassza a teljes kiőrlésű fajtákat. A fizikai viselkedéshez igazítva legfeljebb 10% lehet a menüben. Kerülje az édes finomságokat és italokat a „karcsúsító szakaszban”.
4. Minden főétkezés 1-2 fehérjében gazdag terméket tartalmaz (tojás, hal, hús, baromfi, hüvelyesek, tejtermékek, diófélék), összesen egy tenyér vagy egy marék - az étel típusától függően. A fehérjében gazdag termékek 40% -ának kell lennie az étrendben, hogy "felhúzzák" a szalonnát.
5. Az egészséges zsírok mérsékelten szerepelnek az étlapon is: egyszeresen telítetlen zsírsavak diófélékből, magvakból, olívaolajból és avokádóból, omega-3 zsírsavak magas zsírtartalmú hidegvizes halakból (lazac, hering, makréla, laposhal), len és chia magok. Vagy kiváló minőségű kenhető zsírok és növényi olajok formájában (len, dió, búzacsíra, repceolaj). Étkezésenként 1-1,5 evőkanál adhat hozzá salátát, zöldséget vagy a joghurtot. Ez körülbelül egy "hüvelykujj nagyságú adag".
"TOFI" vagyok? Többféle módon lehet megtudni: