Tojás diéta receptek, hogyan lehet fogyni a tojással

Diétás receptek tojással

A tojás diéta receptek, például egy omlett, jó diétázók.

Csak a fogyásért Diétás receptek tojással hasznos. Sok fehérjét tartalmaznak, amely megvédi a meglévő izomtömeget a lebontástól, és hasznos az új izmok felépítésében. Bár a tojások magas koleszterin- és zsírtartalmúak. A koleszterin csak az állati eredetű termékekben fordul elő a sejtek részeként.

A magas koleszterinszint szívrohamhoz és epekövekhez vezethet.

Új tanulmányok azonban azt találták, hogy a magas tojásfogyasztás a A koleszterinszint nem negatív befolyás.

Ezenkívül a tojás sok értékes anyagot tartalmaz és hosszú ideig jóllakik, és ezáltal csökkentheti a kalóriabevitelt.

32% zsír
16% fehérje
és így körülbelül 80 kcal, tojásonként 8 g zsírral

Ha elválasztja a tojásfehérjét a sárgájától, kalóriát takaríthat meg. Önmagában a tojásfehérje 46 kcal/100 gramm, azaz tojásonként kb. 16 kcal. Tehát, ha az omlett tojássárgája, rántotta nélkül teszi meg, megtakarítja a zsírt.

A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a zsíroké az anyagcsere során.

A tojás minden reggel fogyasztása ezért ártalmatlan; éppen ellenkezőleg, hosszú ideig jóllaknak és értékes építőelemeket nyújtanak az izomépítéshez.

Recept egy kiadós omletthez

Egy omletthez szüksége van:

összetevők

2 tojás
2 teáskanál csökkentett zsírtartalmú krémet
25 g sonka
100 g gomba
2 teáskanál olívaolaj
Só, bors, paprika por és petrezselyem.

Vágjuk a gombákat szeletekre, és egy serpenyőben kevés olajon aranybarnára sütjük. Egy tálban habosra keverjük a tojásokat a krémet és a fűszereket. Most egy tojásos keveréket tesz egy serpenyőbe, és fedő alatt hagyja sütni.

Csökkentett zsírtartalmú tojássaláta

összetevők

8 kemény tojás
1 hagyma
1 evőkanál majonéz
1 evőkanál curry por
1 csésze joghurt
2 evőkanál szójaszósz (ketjap manis)
Néhány snidling

Megpucolod a tojásokat és apró darabokra vágod. A hagymát is felaprítjuk, és egy tálba tesszük a tojásokkal együtt a fűszerekkel. Van még az édes szójaszósz.

A majonézt összekeverjük a joghurttal, és hozzáadjuk a maradék hozzávalókhoz. Az egésznek egyik napról a másikra jól át kell mennie. Ha úgy tetszik, adhat hozzá savanyított uborkát.