Tojás: egészben fogyasztva (ha nem allergiás rájuk)
Ha célja az étvágy csökkentése, a felesleges kilók leadása anélkül, hogy állandóan elviselné az éhségérzetet, és az anyagcsere javítása, akkor változtatnia kell a mindennapi életben, meg kell mutatnia healthline.com. Itt vannak ezek:
1. Masszívan csökkentse a cukor és a szénhidrát mennyiségét, vagy véglegesen adja fel
Ha ezt megteszi, az étvágya drámaian csökken, és kevesebb kalóriát fogyaszt. És ez idő alatt az egész test elfogyaszt az általa létrehozott zsírlerakódásokból, mutatja a tanulmány a ketogén és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásáról, megjelent 2012-ben.
A szénhidrátok mennyiségének csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet is, ami a vesék hatására eltávolítja a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a szervezetből. Ez csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást, mondja 2007-ben megjelent tanulmány, az American Journal of Physiology, Renal Physiology részben.
Csak ha ezeket a dolgokat végzi, akkor könnyen fogyhat 5 kilót egy hét alatt, az egyik azt mutatja 2003-as tanulmány, megjelent az American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Az étkezés ilyen módon történő elkészítése automatikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba.
Fehérjeforrások:
Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
Hal: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
Tojás: egészben fogyasztva (ha nem allergiás rájuk)
A magas fehérjetartalmú étrend akár 60% -kal csökkenti az étvágyat és az étkezésről szóló rögeszmés gondolatokat, csökkenti az étvágyat éjfélkor, és jóllakik, így automatikusan átlagosan 440 kalóriával kevesebbet eszel - mondja az egyik tanulmány megjelent az American Journal of Nutrition 2011-ben.
Alapvetően a kutatók szerint, ha a fogyásról van szó, a fehérje a csoda összetevő!
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, paradicsom, fehérrépa, kelbimbó, káposzta, saláta, uborka.
Ezekkel aggodalom nélkül könnyen kitöltheti a tányérját. Ezenkívül egy inkább húsra és zöldségre épülő étrend tartalmaz minden rostot, vitamint és ásványi anyagot, amelyre szükséged van az egészséghez.
Jó zsírforrások: Olívaolaj, avokádóolaj, vaj és kókuszolaj (bár szem előtt kell tartani, hogy a tudósok nemrégiben azt mondták, hogy ez "tiszta méreg").
De vigyázni kell ezekkel. Mert sok a kalóriájuk! Tehát ne tegyen egy evőkanálnál több olívaolajat a salátába, és ne vigye túlzásba vajjal, mert nem fog örökké fogyni.
3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor
Bár ha ezeket a változtatásokat végzi étrendjében, nem kötelező sportolni, mégis jó a testmozgás, hogy a fogyás még gyorsabb legyen.
A legjobb megoldás az, ha heti 3-4 alkalommal eljutunk az edzőterembe, bemelegítünk és felemelünk bizonyos súlyokat. Ez azért van, mert ez a fajta testgyakorlat felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriabevitelt, egyszer a tanulmány az alabamai egyetem kutatói végezték, 2008-ban jelent meg.
Célszerű emelni a súlyokat, mert diéta alatt az anyagcsere lelassul, ami megakadályozza a fogyást.
Ha ez a fajta testmozgás nem tetszik, próbáljon meg kardio gyakorlatokat (figyelmeztető séták, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás)
4. Egyéb egyszerű dolgok, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és egyszerűen
- a reggelinek magas a fehérjetartalma. Ez egész nap csökkenti az étvágyat, mutassa be 2012-ben megjelent tanulmány.
- Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával. A Virginia Tech Emberi Táplálkozás, Élelmiszerek és Testmozgás Minisztériumának 2010-ben megjelent tanulmánya azt mutatja, hogy csak ez az egyszerű lépés segíthet 44% -kal nagyobb súlycsökkenésben 3 hónap alatt.
- fogyasszon olyan ételeket, amelyek oldható rostot tartalmaznak, és az ülés segít csökkenteni a derekán lévő fürtjeit, mutatja a 2012-ben megjelent tanulmány, a Journal of the North American Obesity Study Association folyóiratban.