Tojásdiéta - Eco Slim

Az alacsony szénhidráttartalmú, fehérje-, költségvetési és hatékony étrend fogyás, amelyhez nem kell sokáig megszokni. Az étrendben folyamatosan jelen lévő tojástermék, amelynek szinte mindenki számára az ára meglehetősen elfogadható, az íze kiváló, az egészségre gyakorolt előnyei tagadhatatlanok. És ami a legfontosabb - nem mono-diéta ígér különféle étrendeket, hanem inkább gyengítő éhségsztrájkként.

A fogyás mechanizmusa

A tojás nagyon tápláló termék, amelyet az egyszerű matematika mutat be:

100 g főtt csirke tojás - 160 kalória (átlagos súly 1 db - 50 g);
100 g tojássárgájában - 352 kcal (súly 1 darab - 20 g);
100 gramm fehérje - 44 kalória (1 darab súlya - 30 g).

Ha 2 tojást eszel egy étkezéshez, akkor kiderül, hogy elegendő mennyiségű energia megéri, de mi a helyzet a fogyással?

A napi étrend többi része alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, és a zsírok minimálisak;
A fehérjéket sokáig emésztik, így könnyen túlélheti az étkezések közötti időt;
a tojások összetételében sok vitamint, aminosavat és egyéb finomságot tartalmaz, amelyek biztosítják a test normális működését diéta alatt;
az energiarendszer miatt a máj ketont termel, hatékonyan elnyomva az éhséget;
Telítetlen zsírok azok, amelyek a zsírral küzdenek;
A fehérjéknek sok energiára van szükségük az emésztéshez - így költenek kalóriákat.

Ha továbbra is 2 tojást eszik minden nap diéta után, meg lehet őrizni a kapott eredményeket.

Kellemes bónusz. A tojások erősítik a csontokat, az ízületeket, az immunrendszert és növelik a mentális teljesítményt.

Az érvek és ellenérvek

Tojás-étrend esetén - sok olyan pozitív tulajdonság van, amely kitartóan csábítja Önt a használatára. És sokkal több figyelmet kell fordítani a hátrányokra.

Nem éhes;
Egyszerűség a konyhában;
Különféle receptek;
az izomtömeg kialakulása a rendszeres sporttevékenységek során;
stabil eredmények.

Emelkedett koleszterinszint;
Letargia és a hatékonyság csökkenése a szénhidráthiány miatt;
Székrekedés, puffadás, gáz, rossz lehelet, mellékhatásként az ételben lévő fehérje felesleg miatt;
a kávé tilalma;
a menü szigorú betartása.
magas a kudarc kockázata;
az intenzív testmozgás elutasítása;
A 4 hetes étrend valószínűleg súlyos gyomorproblémákhoz vezetett.

Hiányzik a figyelem, ami tévedés - akkor egészségügyi komplikációk jelentkezhetnek. Tehát előzetesen mérlegelje az előnyöket és hátrányokat.

Ellenjavallatok

A szövődmények megelőzése érdekében először meg kell tanulnia az ellenjavallatokat:

Allergiák;
A vese, a máj patológiája;
Szív-és érrendszeri betegségek;
A hasnyálmirigy problémái;
Magas vérnyomás;
gyomorhurut, fekélyek.

A krónikus betegségek jelenléte, a terhesség állapota és a szoptatás viszonylagos ellenjavallat a tojás étrendjében. Tehát először konzultálnia kell orvosával.

ajánlások

Néhány hasznos tipp, amely segít a tojástartalom elvesztésében kellemetlen meglepetések nélkül.

Jobb lágy tojás, mert jobban felszívódik.
Az egy nap alatt fogyasztható tojások maximális száma 4 darab.
Korlátozza a só bevitelét.
Olaj nélkül sütve. A főzés, sütés legjobb módszere.
Vacsora 4 órával lefekvés előtt.
A snackek nem tartoznak ide.
Napi vízfelvétel legalább 2 liter.
Ha négyhetes tojásdiétát tart, a fogyás folyamatát szakembereknek kell figyelemmel kísérniük.
A többinél jobban befolyásolja a heti formát és az egészséget.
Fizikai aktivitás szükséges hagyni csak reggeli gyakorlatok, túrázás, medence. A testmozgás és a futás a szénhidrátok támogatása nélkül nagyon kimerítő lehet.

Ezt a diétát az jellemzi, hogy ebből a célból reggelit fogyasztanak. A tojással párhuzamosan meghosszabbítja a jóllakottság érzését, elősegíti a gyors fogyást. Különösen hasznos grapefruit.

Jegyzet. Próbáljon csak friss tojást használni, amelynek kora legfeljebb hetek. A 8. naptól kezdve elveszíti az aminosavakat.

Terméklisták

A tojás étrend meglehetősen szigorú, mivel szigorúan betartja az ételt. Ehhez használja a listán azokat az ételeket, amelyeket lehet és nem lehet enni a fehérje fogyáson belül.

alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök: sárgabarack, alma, ananász, citrusfélék, körte, pomeló, őszibarack, kivi, szilva, görögdinnye, dinnye;
Zöldségek: paradicsom, cukkini, sárgarépa, brokkoli, hagyma, padlizsán, uborka, retek;
Hüvelyesek: bab, borsó;
Káposzta, saláta,
sovány hús: marhahús, csirke, nyúl, pulyka (bőr nélküli);
sovány hal (foltos tőkehal, fekete tőkehal), tenger gyümölcsei;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
Kenyér: pirítós, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, diétás keksz;
Italok: tea, gyógyteák, cikória (tej és édesítőszerek nélkül);
Salátaöntet: citromlé, gyömbér, balzsamecet.

majonéz;
Elég húsleves.
Szénhidrátok: tészta, sütemények, pékáruk, burgonya, gabonafélék, cukor;
Koffeint tartalmazó kávé és más italok;
alkohol.
magas kalóriatartalmú gyümölcsök: datolyaszilva, banán, cseresznye, mangó, szőlő, füge, datolya, avokádó;
Sertés, bárány, kacsa, liba;
Zsíros tejtermékek;
Italok: gyümölcslevek, üdítők, alkohol;
Édességek: cukorka, cukor, csokoládé, méz.
öntet: majonaise, szójaszósz, ketchup.

Ha megszakad és megengedi magának, hogy valamit kitartson a tiltott listáról, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kezdettől fogva kezdjék el a diétát.

Lehetőségek

Mivel a tojás étrend a monóra utal, és a segédtermékek meglehetősen hosszú listáját veszi fel, számos változat létezik.

A legnépszerűbb talán Maggie. A kéthetes fehérje-étrend segít a jó eredmények elérésében, de vigyázni kell a sok ellenjavallat és mellékhatás miatt.

Sokkal puhábban tolerálható étrend a tojássárgáján, mivel az ételek még kellemesebb ízűek, annyi fehérje van. De sok fogyni való font.

Tartsd észben. A fogyás nem csak a csirke, hanem a fürjtojás. Sokkal több fehérje van.

Ezzel a technikával gyorsan fogyhat (expressz étrend 3 napig) és hosszan (a maraton rendezéséhez egy hónapig). Minden attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Ha nem több, mint 5 - keressen olyan lehetőségeket 1 hetes fehérjetartalmú ételekben, amelyek nem károsítják a szervezetet. Ha 5-től 10-ig - 2 hétig lehet a menü. Ha a probléma több tíz kiló túlsúlyos, akkor 4 hétig tartó tojástáplálásra van szüksége.

Diétatervezési segítség, részletes menü összeállítása minden napra, külön-külön, különböző körülmények között.

Receptek

Az étlap változatosabbá tétele érdekében, és több hétig nem enni kizárólag kemény és lágy tojásokat, a receptek alacsony kalóriatartalmú ételeket kínálnak. Tökéletesen illeszkednek az áramellátó rendszerbe.

300 gramm csirke;
50 ml alacsony zsírtartalmú tejföl;
2 tojás;
3 saláta;
egy gerezd fokhagyma;
Bazsalikom.

A filét apróra vágjuk, száraz serpenyőben aranybarnára sütjük. Fűszerezzük sóval és borssal.
Aprítsd fel a bazsalikomot, add hozzá a csirkét.
Apróra vágjuk a fokhagymát, hozzáadjuk a salátát.
Forraljuk, hámozzuk meg, vágjuk fel a tojásokat, adjuk hozzá a salátát.
A tejfölt.
Jól összekeverni.
Kenje meg a salátaleveleket.

2 liter húsleves (zöldség vagy csirke);
100 gramm kukoricakeményítő;
6 tojás;
Szója szósz;
30 gramm gyömbér (őrölt vagy friss);
2 fahéjrúd;
200 gramm tofu;
200 g kínai káposzta;
zöldhagymát;
pár gerezd fokhagyma.

A forrásban lévő húslevesbe adjuk a gyömbért, az apróra vágott fokhagymát, a tofu kockákat, a szójaszószt.
60 g keményítő, kevés vízben hígítva, és a csomók elkerülése érdekében összegyúrja. Ezután 15 perc múlva pároljuk a levest a tűzhelyen, hogy öntsük a kapott oldatot.
Forraljuk 5 percig.
Külön edényben felverjük a tojásokat a keményítő maradványaival.
Vágja a káposztát csíkokra.
Öntsük a tojás és a keményítő keverékét a levesbe, adjuk hozzá a káposztát.
Főzzük 10 percig.
Használat előtt megszórjuk gyógynövényekkel.

Diétás omlett csirkével és gombával

20 ml olívaolaj;
Körte;
50 gramm főtt csirkefilé;
8 gomba;
8 kis paradicsom;
Petrezselyem;
4 tojás;
20 gramm reszelt sajt;
20 g paprika.

Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben.
Az apróra vágott hagymát megpirítjuk.
A filét apróra vágjuk, hozzáadjuk a hagymát, 2 percig sütjük.
Gomba 4 részre vágva adjuk hozzá egy omlettet.
Vágjon minden paradicsomot 4 darabra, tegye a serpenyőbe.
Finomra vágjuk a petrezselymet, öntsük az omlettbe.
A tojásokat egy evőkanál vízzel felverjük. Fűszerezzük sóval és borssal.
Öntsük a serpenyőbe, sütjük 3 percig.
Szórjuk meg omlettet reszelt sajttal, tegyük a grillbe.
Tálalás előtt meghintjük paprikakarikával és apróra vágott petrezselyemmel.

Annak ellenére, hogy a tojást rengeteg diétás étel elkészíthető só feltöltése nélkül, és többségük elveszíti kiváló ízét. És még akkor is, ha a diéta első 2-3 napjában ki lehet élvezni a négyhetes maratont, valószínűleg sokkal korábban volt. Ezért ahhoz, hogy ezt a rendszert fogyásnak tekintsük, vagy nagyon szeretni kell ezt a terméket, vagy csak rövid távú lehetőségeket kell figyelembe venni.