Tojásfehérje diéta
A tojásfehérje-diétával így fogyhat több tíz kilót. Ez az egyik legegészségesebb étrend a világon. Mit kell enni naponta.
Sok ember rendkívül rövid idő alatt szeretne sokat fogyni. A szakemberek azonban felhívják a figyelmet az ilyen típusú fogyásra.
Mert bármennyire is fogysz, ugyanolyan gyors vagy, és újra hízhatsz. Ezért szükség van bizonyos változtatásokra az étrendben. Az egyik változás pedig a tojássárgája lemondása.
A tojásfehérje fehérjeforrás (de nulla zsírtartalmú), míg a tojássárgája esszenciális vitaminokat, zsírokat és aminosavakat tartalmaz, ezért a diéta során kötelező a tojást is bevezetni.
A tojásfehérje nagyon sokoldalú étel, ezért sokféle és ízletes receptben használható: omlett, szendvics vagy saláta. A tojásfehérje bevezetése az étrendbe a legegyszerűbb, ha a receptekben szereplő egész tojást két tojásfehérjére cseréli. Így csökkenteni tudja a koleszterint és a kalóriákat az ételekben.
A tojás által biztosított fehérjéket a test rendkívül könnyen felszívja, ellentétben a hús fehérjéivel. Szakértők szerint a húsfehérjék az emésztés során 30% -ban elvesznek.
Reggelire fogyaszthat egy tojásfehérje omlettet. Az emésztés elősegítésén túl a jóllakottság érzésének fenntartásában is segít. Így könnyedén fogyhat, anélkül, hogy újra hízna.
Ebédnél választhat egy salátát, amely a gyakran használt sajtot 3 kemény tojás tojásfehérjével helyettesíti. Így a salátában a kalóriák száma lényegesen nagyobb lesz. Egy másik lehetőség három kemény tojásfehérje összekapcsolása kevés mustárral és nyers zöldséggel (uborka, paradicsom, saláta).
A tojásfehérje sütőben történő felhasználásához hozzáadhat egy evőkanál növényi olajat. Vacsoránál cserélje le a tojásfehérjét húsra. 85 gramm grillezett sovány marhahús egyenértékű három nagy tojásfehérjével.
A vacsora idején a tojásfehérje társulhat burgonyához és gabonaféléhez, vagy gyümölcshöz és zöldséghez.