Tőkehal filé zöldségágyon - receptek alapján
Recept kategóriák:
gazdag kalciumban, halakban és tenger gyümölcseiben
| 480 | Gramm | Tőkehal filé |
| 200 | Gramm | cukkini |
| 960 | Gramm | Krumpli |
| 120 | Gramm | tejföl |
| 400 | Gramm | póréhagyma |
| 20 | Gramm | hidegen sajtolt olaj |
| 400 | Gramm | Sárgarépa |
| Citromlé | ||
| Só, bors, gyógynövények (kapor és/vagy petrezselyem) |
Összetevők/táplálkozási információk adagonként
| kcal: | 470 |
| Fehérje: | 34,0 g |
| Zsír: | 12,0 g |
| Szénhidrátok: | 49,7 g |
| Alkohol: | 0,0 g |
| LENNI: | 4.0 |
| FPE: | 2.4 |
készítmény
A megtisztított és megmosott zöldségeket (póréhagyma, cukkini és sárgarépa) csíkokra vágja. Hámozza meg a burgonyát és vágja csíkokra. Most mindent pároljon meg egy serpenyőben olajjal, és oltsa le a zöldségalaplával.
Főzd meg az egészet, és finomítsd tejföllel a kiadós fűszerezett zöldségeket. Ezeket az összetevőket ezután sütőedénybe teszik, és a tetejére citromlével megszórt sózott tőkehalfilét tesznek.
Hagyja meredezni a sütőben 200 ° C-on.
Főzési idő: 15 perc
Mint sok halból és tenger gyümölcseiből készült ételhez, úgy hozzávetőlegesen 8-10 ° C-ra hűtött fehérbor is passzol.
Rate recept
(1 = kevésbé jó; 5 = nagy)