Túlzott éhségérzet
Túlzott éhség vagy fokozott étvágy ez fokozott vágyat jelent az ételek, általában a szénhidrátok fogyasztására. A megnövekedett étvágy számos betegség tünete lehet, például mentális betegség vagy pajzsmirigy-probléma. Az októl függően lehet időszakos vagy tartós, és nem mindig jár súlygyarapodással.
A hyperphagia és a polyphagia olyan orvosi fogalmak, amelyek túlzott éhséget jelentenek, ezt követi a túlzott ételfogyasztás (állandó étkezési vágy). (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)
A fokozott étvágy okai
1. Szénhidrátban gazdag ételek
Az előző este a szénhidrátbevitel oka lehet a másnapi éhségnek, még étkezés után is. Gyorsan felszívódnak a szervezetbe cukrokként, növelve a vérszintet, ami az inzulin (a szervezetben glükózt hordozó hormon) növekedésének felszabadulását eredményezi, ami a vércukorszint kimerülését okozza, és ezáltal éhséget és szénhidrát utáni vágyat vált ki.
Ennek elkerülése érdekében jobb elkerülni a finomított szénhidrátokat, és olyan ételeket válasszon, amelyek mérsékelt mennyiségben tartalmaznak finomítatlan szénhidrátok (édesburgonya, barna rizs vagy quinoa) kombinálva fehérjékkel, például hal vagy csirke, nem keményítőtartalmú zöldségek (brokkoli vagy más zöldségfélék). Ez lehetővé teszi a szénhidrátok emésztését és lassabb felszívódását, hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot, és nem okoz olyan inzulinmennyiség növekedést, amely csökkenti a vér cukor mennyiségét.
2. Pszichiátriai állapotok: szorongás, depresszió, stressz
A kortizon nevű stresszhormon aktiválja az éhségérzetet és a magas zsír- és cukortartalmú ételek előnyben részesítését. Nem a stressz az egyetlen érzelem, amely kiválthatja az éhséget, mint például a boldogság, a szomorúság.
3. Bizonyos gyógyszerek (kortikoszteroidok, ciproheptadin és triciklikus antidepresszánsok)
4. Bulimia (18-30 év közötti nőknél gyakori)
5. Diabetes mellitus (beleértve a terhességi cukorbetegséget)
Nem kontrollált cukorbetegség esetén, amikor a vércukorszint továbbra is rendellenesen magas (hiperglikémia), a vércukorszint sem az inzulin hiánya, sem az inzulinrezisztencia miatt nem juthat be a sejtekbe, így a szervezet nem tudja energiává alakítani az elfogyasztott ételt. . Ez az energiahiány fokozza az éhségérzetet.
A vércukorszint csökkentésének legjobb módja a testmozgás, mivel ez elősegítheti az inzulintermelés serkentését és a vércukorszint csökkentését.
Ha azonban az éhség továbbra is fennáll, előfordulhat, hogy konzultálnia kell orvosával vagy a cukorbetegség gondozóival.
6. Súlyos betegség
7. Pajzsmirigy túlműködés
8. Hipoglikémia
A fokozott étvágyat a kóros alacsony vércukorszint (hipoglikémia) is okozhatja.
Ha a vércukorszint 4 mmol/l alá csökken, a test általában úgy reagál, hogy felszabadítja a tárolt glükózt a májból, hogy normalizálja a glükózszintet.
Azonban a cukorbetegségben szenvedők, akik olyan gyógyszereket szednek, mint az inzulin és a szulfonilureák, fennállnak a hipoglikémia súlyos formájának kialakulásának kockázatával, ezért alacsony vércukorszinttel kell kezelni őket, ha valami édeset fogyasztanak, amint a tünetek megjelennek. hipoglikémia.
9. Premenstruációs szindróma
Megállapították, hogy a nő étvágya és táplálékfelvétele a menstruációs ciklus második felében, azaz az ovuláció után nő. A vércukorszint egyensúlyának megteremtése és a sóvárgás kezelése érdekében elengedhetetlen, hogy minden étkezés során fehérjében gazdag ételeket (hal, hús, tojás, tészta, dió és mag) fogyasszon, és csökkentse bevitelét. feldolgozott és finomított szénhidrátok és cukrok Az is ismert, hogy a koffein és az alkohol is jelentős hatással lehet a hormonális egyensúlyra, ezért ezeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
10. Terhesség
Normális, ha az étvágy és a kalóriák száma nő a terhesség alatt, az egészséges döntések fontosak az egész időszakban.
11. Alváshiány
Kutatások kimutatták, hogy a rövid alvás csökkenti az éhséget gátló leptin nevű hormon szintjét, és növeli az éhséget serkentő ghrelin hormon szintjét. Éppen ezért az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. A békés és pihentető alváshoz ajánlott magnézium.
12. Kiszáradás
A szomjúság néha összetéveszthető az éhséggel, bár néha szükségünk van egy-két pohár vízre. Vízre van szükség ahhoz, hogy a test sejtjei felhasználhassák a táplálékokat az elfogyasztott ételekben, a tápanyagok hiánya pedig növeli az étvágyat. A jó étvágykezelés érdekében étkezés között vizet kell fogyasztani. Fontos azonban, hogy ne igyon sok vizet étkezés előtt, alatt vagy után, mivel ez hígítja az emésztőrendszer nedvét, és negatív hatással van az emésztésre.
Ajánlások az étvágy kezelésére
- Egyél rendszeres étkezést, legalább 3 egészséges ételt naponta, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz.
- Mindig tartalmazzon fehérjét (csirke, hal), amely biztosítja a jóllakottságot és a kiváló minőségű zsírokat (dió, mag, avokádó és olívaolaj).
- Kerülje a feldolgozott ételeket és a szénsavas italokat.
- Vegyen részt pihentető tevékenységekben (jóga, meditáció, séta, testmozgás, zene, relaxáló fürdők).
- Aludjon eleget és jó minőségű. (3, 4, 7)
Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a testsúly fenntartását segíti elő .
A közegészségügyi kihívás az, hogy ösztönözze az embereket a választásra.
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben és a tenyésztett tejben.
Sokszor hajlamosak vagyunk enni akkor is, ha nem érezzük magunkat éhesnek. Miután véglegesen.
Német tudósok felfedezték, hogy az agy glükózellátása a tűk közvetlen hatására történik.
A koppenhágai egyetem táplálkozási és sport szakának tanulmánya szerint az étkezések l.