Tőkehal májolaj - miért olyan egészséges a halolaj 🥇 Gyógyszer - Fitness - Táplálkozás
A tőkehal májolaj egyfajta halolaj-adalékanyag.
A szokásos halolajhoz hasonlóan magas benne az omega-3 zsírsavak mennyisége, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a csökkent gyulladást és az alacsonyabb vérnyomást.
A- és D-vitamint is tartalmaz, amelyek mind számos más egészségügyi előnyt kínálnak.
Itt van a tőkehal májolaj 9 tudományosan alátámasztott előnye.
1. A- és D-vitaminban gazdag.
A tőkehal májolaj nagy részét a tőkehal májából nyerik.
A tőkehal májolajat évszázadok óta használják az ízületi fájdalmak enyhítésére és az angolkór kezelésére, amely betegség törékeny csontokat okoz a gyermekeknél (forrás).
Bár a tőkehalmájolaj halolaj-kiegészítő, nagyon különbözik a szokásos halolajtól .
A rendszeres halolajat olajos halak - például tonhal, hering, szardella és makréla - szöveteiből vonják ki, míg a tőkehal májolajat a tőkehal májából.
A máj gazdag zsírban oldódó vitaminokban, például A- és D-vitaminban, amelyek lenyűgöző táplálkozási profilt adnak.
Egy teáskanál (5 ml) tőkemájolaj a következőket biztosítja:
- Kalóriák: 40
- Zsír: 4,5 gramm
- Omega-3 zsírsavak: 890 mg
- Egyszeresen telítetlen zsír: 2,1 gramm
- Telített zsír: 1 gramm
- Többszörösen telítetlen zsír: 1 gramm
- A-vitamin: A FEI 90% -a
- D-vitamin: A KFI 113% -a
A tőkehal májolaja hihetetlenül tápláló, egyetlen teáskanál biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet 90% -át és a napi D-vitamin-szükséglet 113% -át .
Az A-vitamin számos funkcióval rendelkezik a szervezetben, beleértve az egészséges szem, az agy működésének és a bőrnek a fenntartását (forrás).
A tőkehal májolaj a D-vitamin egyik legjobb táplálékforrása, amely fontos szerepet játszik az egészséges csontok fenntartásában a kalcium felszívódásának szabályozásával.
ÖSSZEFOGLALÓ:A tőkehal májolaja nagyon tápláló, és szinte minden napi A- és D-vitamin szükségletét biztosítja.
2. Csökkentheti a gyulladást
A gyulladás egy természetes folyamat, amely segíti a testet a fertőzések leküzdésében és a sérülések gyógyításában.
Sajnos bizonyos esetekben a gyulladás alacsony szinten tarthat hosszú ideig.
Ez krónikus gyulladás néven ismert, amely káros és növelheti a magas vérnyomás és a különböző betegségek, például a szívbetegség (forrás) kockázatát.
A tőkehalmájban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a krónikus gyulladást azáltal, hogy elnyomják az azt elősegítő fehérjéket. Ide tartoznak a TNF-a, az IL-1 és az IL-6.
A tőkehalmájolaj tartalmaz A és D vitamint is, amelyek erős antioxidánsok. Csökkentheti a gyulladást a káros szabad gyökök megkötésével és semlegesítésével (forrás).
Érdekes módon a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az A- és D-vitamin-hiányban szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a krónikus gyulladásra (forrás).
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak segíthetnek elnyomni a krónikus gyulladást elősegítő fehérjéket. A tőkehal májolaj szintén kiváló A- és D-vitamin-forrás, mindkettő antioxidáns tulajdonságú.
3. Javíthatja a csontok egészségét
Hihetetlenül fontos az egészséges csontok fenntartása az életkor előrehaladtával.
Ennek oka, hogy 30 éves kora után elkezdi a csonttömeg csökkenését. Ez törésekhez vezethet az élet későbbi szakaszaiban, különösen a posztmenopauzás nőknél (forrás).
A tőkehal májolaj nagyszerű D-vitamin-forrás, és csökkentheti az életkorral összefüggő csontvesztést. Ez azért segít, mert a szervezet felszívja a belekből a kalciumot, amely az erős csontokhoz szükséges ásványi anyag (forrás).
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin-kiegészítők, mint a tőkemájolaj, magas kalciumtartalmú étrenddel csökkenthetik a felnőttek csontvesztését és erősíthetik a gyermekek törékeny csontjait.
Különösen fontos az Egyenlítőtől távol élő emberek számára elegendő D-vitamin megszerzése olyan élelmiszerekből és kiegészítőkből, mint a tőkemájolaj. A bőröd évente legfeljebb hat hónapig nem kap elég napfényt a D-vitamin szintetizálásához (forrás).
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehal májolaja gazdag D-vitaminban van, amely segít fenntartani az erős és egészséges csontokat. Különösen fontos azok számára, akik az Egyenlítőtől távol élnek.
4. Enyhítheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit
A rheumatoid arthritis egy autoimmun betegség, amelyet ízületi károsodások jellemeznek.
Jelenleg nincs gyógymód a reumás ízületi gyulladás ellen, de a tanulmányok szerint a tőkehal májolaj enyhítheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit, például az ízületek merevségét és duzzanatát (forrás).
Egy vizsgálatban 43 ember három hónapig naponta egy 1 gramm kapszulát vett be a tőkehal májolajból. Megállapították, hogy csökkentette a reumás ízületi gyulladás tüneteit, például a reggeli merevséget, fájdalmat és duzzanatot.
Egy másik, 58 emberből álló tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy a tőkehalmájolaj szedése eléggé csökkentené-e a reumás ízületi gyulladással járó fájdalmat ahhoz, hogy a betegek kevesebb gyulladáscsökkentőt használhassanak.
A vizsgálat végén a csukamájolajat szedők 39% -a több mint 30% -kal csökkentette gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát.
Úgy gondolják, hogy a tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik az ízületek gyulladását és megvédhetik őket a károsodástól.
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkemájolaj gyulladáscsökkentő képességének köszönhetően enyhítheti az ízületi fájdalmat a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.
5. Támogathatja a szem egészségét
A látásvesztés olyan súlyos egészségügyi probléma, amely világszerte több mint 285 millió embert érint (forrás).
Számos oka van annak, hogy az emberek elveszítik látásukat, de két fő oka a glaukóma és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD).
Mindkét betegség krónikus gyulladás következménye lehet.
A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak és A-vitamin azonban kimutatták, hogy védenek a gyulladás okozta szembetegségek ellen.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a glaukóma kockázati tényezőit, például a szemnyomást és az idegkárosodást (forrás).
Egy másik, 666 emberen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik a legtöbb omega-3 zsírsavat ették, 17% -kal alacsonyabb volt a korai AMD és 41% -kal alacsonyabb a késői AMD kockázata (forrás).
Ezenkívül a magas A-vitamin-tartalmú étrend csökkentheti a glaukóma és az AMD kockázatát az alacsony A-vitamin-tartalmú étrendekhez képest.
3502 55 éves és annál idősebb ember vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a legtöbb A-vitamint fogyasztó embereknél sokkal alacsonyabb a glaukóma kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb A-vitamint fogyasztották.
Bár az A-vitamin jót tesz a szem egészségének, nem ajánlott nagy adagokat fogyasztani, mivel az A-vitamin toxicitást okozhat.
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehal májolaj az omega-3 és az A-vitamin nagy forrása, amelyek mindkettőt megvédhetnek a gyulladásos szembetegségek, például a glaukóma és az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) által okozott látásvesztés ellen. /container.html
6. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
A szívbetegség a vezető halálok világszerte, évente több mint 17,5 millió embert érint (forrás).
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak halat, sokkal kisebb a szívbetegség kockázata. Ez a hatás az omega-3 zsírsavtartalomnak köszönhető .
Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak a szíved számára, többek között:
- Csökkentse a triglicerideket: A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak 15–30% -kal csökkenthetik a triglicerideket a vérben .
- Vérnyomás csökkentése: Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvedőknél.
- A HDL-koleszterinszint növekedése: A tőkehal májolajban található omega-3 zsírsavak jó HDL-koleszterint emelhetnek, ami a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
- A plakkképződés megelőzése: Állatkísérletek kimutatták, hogy a tőkehal májolaj csökkentheti a plakkok felépülésének kockázatát az artériákban. A lepedék felhalmozódása szűkítheti az artériákat és szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.
Bár a halolaj-kiegészítők, például a tőkemájolaj szedése csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, kevés bizonyíték van arra, hogy megakadályozhatják a szívbetegségeket vagy agyvérzést.
Sajnos kevés tanulmány vizsgálta kifejezetten a tőkehalmájolaj és a szívbetegség közötti kapcsolatot, mivel sok tanulmány a tőkehalmájolajat normál halolajnak minősíti.
Ezért a tőkehalmájolaj és a szívbetegségek kockázati tényezőinek részletesebb kutatására van szükség a kettő közötti egyértelmű kapcsolat megállapításához.
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehal májolaj segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit. A tőkehal májolajra és a szívbetegségek kockázati tényezőire vonatkozó vizsgálatokra van szükség, mivel a legtöbb tanulmány a tőkehalmáj olajat rendszeres halolajokkal csoportosítja.
7. Javíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit
A szorongás és a depresszió világszerte több mint 615 millió embert érintő betegség (forrás).
Érdekes módon a tanulmányok szerint a krónikus gyulladás összefüggésben lehet szorongással és depresszióval
Egy nagy, 21 835 emberből álló tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen szedték a tőkemájolajat, kevesebb depresszió tünete volt önmagában vagy szorongással kombinálva (forrás).
Bár az omega-3 enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit, összhatásuk csekélynek tűnik.
1447 ember bevonásával végzett 26 vizsgálat elemzésében az omega-3 kiegészítők csak kissé hatékonyabbak voltak, mint a placebók, a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében.
Ezenkívül számos tanulmány összefüggést is talált a vér D-vitamin-szintjének emelkedése és a depresszió tüneteinek csökkenése között.
Még mindig nem világos, hogy miként csökkenti a depresszió tüneteit, de egyes tanulmányok szerint a D-vitamin kötődhet az agy receptoraihoz, és serkentheti a hangulatjavító hormonok, például a szerotonin felszabadulását.
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehal májolajban található omega-3 és D-vitamin segíthet enyhíteni a szorongást és a depressziót. További vizsgálatokra van azonban szükség.
8. Segíthet a gyomor- és bélfekély gyógyulásában
A fekélyek a gyomor vagy a belek nyálkahártyájának apró törései. Hányinger, felső hasi fájdalom és kényelmetlenség tüneteit okozhatják.
Gyakran bakteriális fertőzések, dohányzás, gyulladáscsökkentő gyógyszerek túlzott használata vagy túl sok gyomorsav okozza.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a tőkehalmájolaj segíthet a fekélyek kezelésében, különösen a gyomorban és a belekben.
Egy állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a csukamájolaj alacsony és nagy adagjai segítették a gyomor és a belek fekélyeinek gyógyulását.
Egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a tőkehalmájolaj elnyomta a bélgyulladással járó géneket, csökkentve a belek gyulladását és fekélyesedését.
Míg a tőkehalmájolaj használata a fekélyek gyógyítására ígéretesnek tűnik, további humán vizsgálatokra van szükség egyértelmű ajánlások megfogalmazásához.
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehalmájolaj segíthet a gyomor- és bélfekélyek kezelésében. Az ajánlások megfogalmazása előtt azonban további humán vizsgálatokra van szükség.
9. Könnyű hozzáadni a diétához
A tőkehal májolajat hihetetlenül könnyű hozzáadni étrendjéhez. Számos formája van, de a folyékony és a kapszula formák a leggyakoribbak.
A tőkehalmájolaj bevitelére vonatkozóan nincsenek meghatározott irányelvek, ezért a legtöbb ajánlás az omega-3 zsírsavak, az A és D vitaminok biztonságos bevitelén alapul.
A szokásos adag gyakran 1-2 teáskanál, de legfeljebb napi 1 evőkanál általában biztonságos. Nagyobb adagok nem ajánlottak, mivel túlzott A-vitamin bevitelhez vezetnének.
Bár a tőkemájolaj rendkívül egészséges, néhány embernek óvatosnak kell lennie annak fogyasztásakor, mivel a tőkehalmájolaj vérhígító hatású lehet.
Ezért a tőkemájolaj szedése előtt kérdezze meg orvosát, hogy vérnyomást vagy vérhígító gyógyszereket szed-e.
A terhes nőknek használat előtt ellenőrizniük kell orvosukat, mivel az A-vitamin magas szintje károsíthatja a babát.
ÖSSZEFOGLALÓ: A tőkehal májolajat könnyű hozzáadni étrendjéhez. Tartsa be az ajánlott mennyiségeket, mivel a felesleges tőkemájolaj káros lehet.
Alsó vonal
A tőkehal májolaja hihetetlenül tápláló típusú halolaj-kiegészítő. Nagyon kényelmes, és nagyszerű kombinációt tartalmaz az omega-3 zsírsavakból, az A-vitaminból és a D-vitaminból.
A tőkehalmájolaj olyan egészségügyi előnyöket kínálhat Önnek, mint az erősebb csontok, a gyulladás csökkentése és a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek kevesebb ízületi fájdalma.
Ha ki szeretné próbálni a kiegészítést, a szokásos adag napi 1-2 teáskanál folyékony tőkemájolaj. Kipróbálhatja a kapszula formát is.
Ha mindkettő halízével küzd, próbálja meg éhgyomorra vagy néhány korty vízzel bevenni az első étkezés előtt.