Tökéletes alakra vágyik Mindig kezdjen egészséges reggelivel!
Szerző:
Időpont: 2014. június 21
Jó reggelt ismerünk reggel! Így az energiaszint is. Így van ez a nap menüjével is. A fogyókúrázóknak, akik úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit azzal a gondolattal, hogy spórolnak a kalóriákkal és könnyebben elérik céljukat, csak veszíteniük kell. Íme néhány menüötlet a reggelhez.
Az egészséges reggeli első számú szabálya: az étlapnak fehérjében, zsírban és szénhidrátban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Íme néhány ételkombináció, amely megfelel ennek a kritériumnak!
Zabkása: szüksége van sovány tejre vagy cukrozatlan szójatejre, zabpehelyre, néhány apróra vágott nyers mandulára és egy evőkanál mazsolára. A zabpelyhet legalább 30 percig hagyni kell ázni.
Turmix: nagy, érett avokádóra, 2 teáskanál szójatejre, friss gyümölcsre és jégkockára van szükség. Keverjük össze egy keverőben, amíg a készítmény krémes lesz.
Egyszerű szendvicsek: pirított fekete kenyérre van szüksége mogyoróvajjal vagy mandulával. A kenyeret az Ön preferenciáitól függően néhány percre a forró sütőbe tehetjük. A mogyoró- vagy mandulavaj megvásárolható az egészséges élelmiszerboltokból, vagy elkészíthető otthon konyhai robotgéppel.
Babszendvicsek: pirított kenyérre és főtt babra van szüksége. Recept babhoz: 230 g szárított babot főzünk. Forralás után helyezzük át egy hőálló üvegedénybe. Adjunk hozzá 2 babérlevelet, 170 ml melaszt és borsot. Tegyen szorosan fedőt, és lassan süsse a sütőben körülbelül 140 ° C hőmérsékleten, körülbelül 8 órán át. Adjunk hozzá 5 evőkanál paradicsompürét, 6 hámozott és apróra vágott paradicsomot és apróra vágott zellert. Ha egy éjszakán át hagyjuk ülni, még jobb íze van.
A teát reggelire is ajánlják. Például egy édeskömény és menta tea szabályozza az emésztést. Télen a fahéjas tea ideális. Kerülje a reggelit: kávé és cukor, stimulánsok, amelyek megemelik a pulzust, és stresszesnek érzik magukat. A csak szénhidrátokon alapuló menük nincsenek feltüntetve: például cukros gabonafélék vagy sült ételek.