Tökéletes étrend-információk E
Rina, dán, dukani, indiai, disszociált, gyógytea, keto, hajdina csak néhány javaslat, amelyeket Mr. A Google, amikor "diétát" ír. És ígérem neked, hogy egészségesen és gyorsan fogsz fogyni. És mindenki szabályokkal és korlátozásokkal jár, számításokkal és megjegyzésekkel: ma ezt megengedik nekem, holnap a másikat, és vaaaai, ez az étel tilos ... és annyira tetszett nekem ...
Úgy legyen? 90 nap alatt fogyni 10 és 15 kilogramm között (Rina diéta)? Fogalmam sincs, hogy nem próbáltam ki őket, és nem is fogom.
De mi a helyzet azzal, hogy lefogysz bármikor, bármikor? Igen, igen, jól olvastad: bármit, bármikor - kolbászt, húsgombócot, pizzát, tésztát, KFC-t, McDonald's-t, fagylaltot, csokoládét vagy bármit, amire a szíved vágyik. És, IGEN, gondosan észrevette, hogy az egyenletből Megszüntettem azonban! 😉 Nem, sajnos nem létezik az anyagcsere szókincsében.
Egyszerű! De kezdjük a kezdettel és néhány alapvető fogalommal:
És visszajövök. Hogyan fogyhatok le úgy, hogy bármit megeszek bármikor?
Először is, ismerve az alapanyagcsere sebességét (amit a BMR alatt megjegyzek, hogy szeretem az angolt 😛), valamint a teljes energiafelhasználást (vagy a TDEE - Összes napi energiaköltséget), tudni fogjuk, mennyit kell ennünk ahhoz, hogy nem hízunk, és innen kalóriadeficitet állapíthatunk meg a fogyáshoz. A kettő (BMR és/vagy TDEE) egyszerűen hozzáfér ehhez a számítógéphez, és oda írja be az adatokat.
A következő lépés az élelmiszerek naplózása. Igen, élelmiszer napló.
Miért érdemes naplózni? Mivel a matematika egyszerű: ha napi 1500 kalóriát égetek el, és 2000-et elfogyasztok, az 500 kalória különbsége zsírréteggé alakul át, a test extra energiát tárol el; ha 1500-at eszem, megtartom a súlyomat, mert annyi energiát adok a testemnek, amennyit elfogyaszt; ha 1000 kalóriát eszek, a fennmaradó 500 kalóriát tartalékokból veszik fel.
Hogyan csinálod, hogy ?! Századunkban csak egy okostelefonra van szükségünk (amellyel a legtöbbünk rendelkezik) és egy olyan alkalmazásra, mint a MyFitnessPal.
Ennek az alkalmazásnak az az előnye, hogy rengeteg román ételt talál, hátránya, hogy támaszkodnia kell azokra, akik táplálékot vezetnek be. De ez egy kiindulópont.
Vegyünk egy gyakorlati példát (én, amikor elkezdtem naplózni):
Nő, 36 éves, 170 cm, 56,1 kg, az ülő tevékenység szintje.
A BMR-em 1283 kalória/nap, a TDEE-m pedig 1539 kalória/nap.
500 kalóriás hiány esetén heti 0,5 kg-ot fogok fogyni (egészen pontosan 0,454 kg-ot), de ez azt jelenti, hogy napi 1039 kalóriát fogyasztok, azaz BMR alatt, amit senki sem javasol. Miért? Csak fentebb mondtam, hogy a BMR az életfontosságú funkciók fenntartásához szükséges energia.
Az emberi test egy kalóriaégető gép, de vannak különbségek az autók között is. Egyértelmű különbség van a Ferrari és a Trabant között a benzinfogyasztásban (esetünkben a kalóriákban). Rajtunk múlik, hogy Ferrari vagy Trabant akarunk-e lenni.
Hogyan válhatunk Ferrarivá, vagy a lehető legközelebb a Ferrarihoz? Sportolni, aktív lenni, és nem azt értem, hogy órákat pazaroljon az edzőteremben, vagy azt, hogy őrülten eltöröm a biciklit a kamerától. Az elégetett kalóriák számával és a nehézségi fok/fizikai kimerültség mértékével kapcsolatos legjobb tevékenység a gyaloglás, gyors ütemben, napi 30 perc. 🙂 Pályázó? Nem hiszem. Kemény? Nem is.
Összegzésképpen működött? IGEN, és működik. A kalóriákat 2017.11.29-én kezdtem naplózni 56,1 kilogrammal, ebben az időszakban ettem szalonnát, omlettet, zsíros kenyeret, húsgombócot pürével, kolbászt, gyorséttermet (Taco Bell, KFC), pizzát, szeletet, paprikát, édességet, egerek stb.
2017.12.22-én 52,5 kilogrammot nyomtam, karácsonykor megettem az összes hagyományos ételt és süteményeket, szilveszterkor pedig elértem az 52 kg-ot: P. 2018.02.08-tól 50 kilogramm van (célsúly) és fenntartom magam. 🙂
November 29. és február 8. között deficitet, elfogyasztott kalóriákat ettem