Tökéletes étrend megtalálása
A táplálkozási terv kiválasztásakor a lehetőségek hatalmasak. Honnan kellene tudni, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára? Persze, a címsorok azt sugallják, hogy a legújabb divat divat tökéletesen megfelel, de valóban így van? Önnek egyedülálló teste van specifikus genetikával és egészségügyi problémákkal, amely másképp reagál a különféle ételekre.
A testének megfelelő ételek fogyasztása csökkenti az emésztési tüneteket, például puffadást vagy székrekedést, fejfájást, jobb alvásminőséget, stabilizált energiaszintet, megszünteti a bőrproblémákat, enyhíti a krónikus fájdalmat és a fokozott fogyást. Meggyőződése szerint az egészséges ételek alapja a jó egészségnek.
Szerencsére a tudomány megment, hogy megszabadítson az "egy méret mindenkinek" megközelítéstől. Van egy új korszaka az orvosi gyakorlatnak Funkcionális orvoslás néven, amely megpróbálja megérteni az egészségi állapotok kiváltó okát. Az optimális táplálkozási terv elkészítésének legmegfelelőbb módja annak követése, amelyet a funkcionális orvoslás eliminációs étrendnek nevez; Ez a legjobb módja annak, hogy elképzelje testének különleges érzékenységét, és feltérképezze az Ön számára a legtáplálóbb étrendet ebben az életszakaszban. Csökkenti a gyulladást és elősegíti a test rendszereinek pihenését és gyógyulását. Íme néhány egyszerű tipp a kezdéshez.
Ismerje a kiindulási pontot
Nehéz megtudni, merre tartasz, ha nem tudod, hol vagy. Van valamilyen fizikai panasza, például allergiája vagy ízületi fájdalma? Mi az energiaszinted? Mi a hangulatod? Vannak emésztési problémák, például gáz, puffadás, székrekedés vagy mások? Ez csak néhány gyakori jele az étkezési érzékenységnek és az alacsony gyulladásnak, amelyet az étrend okozhat.
Szüntesse meg a nagy bűnözőket
A diéta legegyszerűbb ajánlása az összes glutén (búza), tej, tojás, szója, gyorsétterem, csomagolt ételek, cukor és alkohol megszüntetése 3-4 hétig; Ez az az idő, amikor visszatérnek az antitestek, azok a fehérjék, amelyeket az immunrendszer termel, amikor reagálnak az ételekre. A diéta betartása fontos információkat fog adni a testéről, de csak akkor, ha eléggé megteszed ezeket az üzeneteket.
Legyen izgatott, mit ehet. Lehet, hogy azon gondolkodik: "Szóval mit egyek?" Rengeteg finom és tápláló étel van, amelyet élvezhet a eliminációs időszak alatt.
Fehérje (vadhal, marhahús, csirke és kagyló), színes zöldségek és alacsony cukortartalmú gyümölcsök (bogyók, citrusfélék és alma), gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs és quinoa), egészséges zsírok (olaj) olajbogyó, ghí, kókuszolaj, lenmagolaj, dióolaj és avokádó).
Az ízesített természetes víz menta vagy gyógynövényes gyümölcsök vagy teák felhasználásával biztosítja a megfelelő hidratáltságot, és nagyon ajánlott. Eltarthat egy ideig, mire elkészíti ételeit, vagy bevásárol, de csak néhány hétig tart, és amit keres, az felbecsülhetetlen.
Fokozatosan tegye vissza az ételt
Helyezze vissza az ételt egyenként, négy napig. Ezután távolítsa el őket ismét három napig, hogy értékelje a késleltetett reakciót. Ezután adja hozzá a következő ételeket. Helyezzen be egyszerre csak egy ételt!
Figyelj
Tartson egy egyszerű étkezési naplót, amikor visszahelyezi őket, és írja le, hogyan éreztette Önt. Figyelje meg az olyan nyilvánvaló és finom reakciókat, mint a fájdalom, fejfájás, orrdugulás, emésztési problémák, bőrelváltozások, fáradtság, súlygyarapodás, hangulatváltozások és minden szorongás vagy más érzelem.
Alakítsa át életmódját
Ha bizonyos ételek elkerülésével egészségesebbnek és élénkebbnek érzi magát, fontoljon meg egy hosszú távú táplálkozási tervet, amely ezt figyelembe veszi. Például, ha megtudta, hogy a tej ízületi fájdalmat okoz, akkor tej nélkül is élhet, vagy az információk alapján bölcsen megválaszthatja, hogy mikor és milyen tejtermékeket fogyaszt.
Az a táplálkozási terv, amely a legjobban fogja érezni magát, egyedülálló az Ön számára, és az egyetlen módja annak, hogy kipróbálja az eliminációs stílusú étrendet. Annyit megtudhat a testéről, és biztos lehet benne, hogy táplálkozási stratégiája megfelelő az Ön számára. A teste csodálatos és ellenálló a megfelelő körülmények között! Válassza ki a legmegfelelőbb táplálkozási tervet, hogy testét teljes mértékben megtapasztalja.