TÖKÉLETES gyakorlatok egy alkarhoz, mint a tengerész Popeye! Hogyan működik helyesen és mivel
Az alkarizmok a legkeresettebbek az egész testben, a napi tevékenységekben, a nyaki izmok után.
Az alkar fejlesztéséhez nincs szükség speciális képzésre, ha genetikailag jó vagy. Ha a genetika nem segít, fontos tudni, hogyan kell az alkarodat működtetni és a lehető legteljesebb mértékben fejleszteni.
Az ektomorf sportolóknak gyakran azt javasolják, hogy először az alapvető gyakorlatokra összpontosítsanak. Több éves súlyemelés után feltétlenül szükséges, hogy a testben három csoportnak legyen speciális edzése: a lábak, a nyak és az alkar.
Fejlesztésük hozzájárul a különböző fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, felhúzások, térdhajlások stb.
Az alkarok fejlesztéséhez intenzív edzésre van szükség. A teremben lévő nem elég. A legnagyobb sportolók, köztük Lee Priest, beismerték, hogy hetente többször edzik alkarjukat, néha otthon. Legalább két szabadnap szükséges a látható haladáshoz.
Az ököl hajlítása és meghosszabbítása
3-4 db 10-20 ismétlés
Használhatja a súlyzókat, a jobb oldali rudat vagy az EZ sávot
Dolgozhat egy súlyzóval, megdöntve, a másik kezével pedig támogatásra
Flexor tenyér
A flexor óriási segítséget nyújt az alkar fejlesztésében. Munkahelyen vagy otthon problémamentesen használhatja.
6 sorozat 50 ismétlésből (100 a legerősebbeknél)
Hosszabbítás súlyzóval/súlyzóval a térdén
A kezeknek nagy távolságra kell lenniük egymástól. Próbáljon meg minél többet ne rázni kezet a rúdon.
3-4 db 12-14 ismétlés