Tökéletes hasi táplálék, testmozgás, okok, amelyek nem szabadulnak meg a zsírtól
Sok nő számára a hasi zsír valódi problémát jelenthet, és mivel bárki életkorától függetlenül jól akar kinézni, az életkor előrehaladtával jelentős változások következnek be a testen, és a fogyás folyamata egyre nehezebbé válik. Amellett, hogy a hasi zsír több betegség kockázati tényezője lehet, duzzadtnak és csüggedtnek érezheti magát. Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyek hatékonynak bizonyultak a derék méretének csökkentésében, és ha egy tökéletes, lapos hasról álmodik, akkor jó helyre került.!
Mi a hasi zsír
A hasi zsír az a zsírfelesleg, amely körülveszi a gyomor szerveit. Háromféle zsír létezik: trigliceridek (a vérben keringő zsír), szubkután zsír (az a réteg, amely közvetlenül a bőr felszíne felett helyezkedik el) és a zsigeri zsír (a legveszélyesebb zsír a hasban). A zsigeri zsír a gyomor izmai alatt helyezkedik el, és ha feleslegben van, káros az egészségre. Ne képzelje, hogy a hasi zsír ott marad.
Ez negatív hatással lehet a test szerveire a hormonok és vegyi anyagok túlzott termelése miatt. Ha túl sok zsigeri zsír van, szív- és érrendszeri betegségeket, II. Típusú cukorbetegséget és vastagbélrákot tapasztalhat. Nagyon egyszerű módszer annak megállapítására, hogy van-e túl sok zsír a hasi területen, ha otthon mérjük meg magunkat. Egy centiméter segítségével mérje meg a derék területét, közvetlenül a csípő felett. A nőknél a deréknál több mint 80 centiméter egészségtelen zsírmennyiséget jelez. A férfiaknál a deréknál több mint 100 centiméter egészségtelen zsírmennyiséget jelez.
Tökéletes has: enni való étel
Az igazság időnként fájdalmas lehet, de a testmozgás nem elegendő a lapos has eléréséhez, az egészséges étrend pedig elősegítheti a kívánt eredmények könnyebb elérését. A rostot tartalmazó ételek segítenek megszüntetni a puffadást, az antioxidánsok felgyorsítják a hasi rutin hatékonyságát, a fehérje pedig az egészséges anyagcserét.
Mandula. Ezek a finom és sokoldalú dió fehérjét és rostot tartalmaz, de az E-vitamint is, amely erős antioxidáns. Ideális magnéziumforrás, ásványi anyag is, amelyre a testnek szüksége van az energiatermeléshez, az izomszövet megerősítéséhez és fenntartásához, valamint a vércukorszint szabályozásához. A mandula legérdekesebb része, hogy képesek blokkolni a kalóriákat.
Tojás. Nem talál más megfelelőbb fehérjeforrást. A tojásokat szinte minden étrendbe beépítik, és ez az aminosavak esszenciális egyensúlyának köszönhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek tojást, a nap folyamán már nem érzik magukat éhesnek ahhoz a reggelhez képest, amikor összetett szénhidrátot fogyasztanak.
Szójabab. A szójabab ideális antioxidáns, rost és fehérje forrás. Ezenkívül hihetetlenül sokoldalúak és különféle formákban fogyaszthatók.
Almák. Megállapították, hogy azoknak a nőknek, akiknek súlyproblémái voltak, és három hónapig napi három almát vagy körtét fogyasztottak, sikerült leadniuk a felesleges kilókat. Egy nagy almában 5 gramm rost található, de 85% -os vízmennyiség is van benne, ami elősegíti az éhség megtévesztését. Az alma kvercetint is tartalmaz, amely többféle rák ellen küzd, csökkenti a koleszterinszintet és egészségesen tartja a tüdőt.
Áfonya. Ezek a gyümölcsök magas rosttartalmúak és ideálisak az étrend szerelmeseinek. Minél több rostot eszel, annál kevesebb kalóriát szív fel az egész nap elfogyasztott étel mennyiségéből. Nagyon sok antioxidánsuk van, és amellett, hogy megvédenek a krónikus betegségektől (rák), segítenek az edzés utáni jobb eredmények elérésében.
Zöldek. A karotinoidok minden bizonnyal nem segítenek a fogyásban, de az alacsony kalóriabevitel mindenképpen működni fog. Például egy csésze spenót 40 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze brokkoli 55 kalóriát tartalmaz, és kielégíti a szükséges rost napi százalékának 20% -át. E zöld zöldségek közül sok ideális kalciumforrás, amely az izomösszehúzódások elengedhetetlen összetevője.
Joghurt. Azok az emberek, akik joghurtból vesznek kalciumot, nagyobb valószínűséggel kapnak lapos hasat. A probiotikus baktérium a legtöbb joghurtban megtalálható, és segít fenntartani az egészséges emésztőrendszert. Pontosabban, akkor már nem tapasztal puffadást, gázképződést vagy székrekedést, és a pocakja állandóan lapos lesz.
Zöldségleves. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta kétszer esznek levest, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak harapnivalókból.
Lazac. A tenger gyümölcsei, különösen a halak, például a lazac, a tonhal vagy a makréla, kiváló omega 3 forrást jelentenek, és segítenek a zsírégetésben.
Quinoa. Ezek a gabonafélék 5 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaznak, egy fél csésze. Úgy főznek, mint bármely más gabonafélék, állaga kuszkusz és barna rizs kombinációja.
Tökéletes has: okok, amelyek miatt nem szabadul meg a hasi zsírtól
Diétázol és nem szabadulsz meg a hasi zsírtól? Ennek sok oka van, de elvileg genetikai, hormonális vagy apró hibák lehetnek, amelyeket anélkül is elkövet, hogy észrevenné.
Kor. Az életkor lehet az egyik fő ok, és az évek múlásával a testén számos változás megy végbe: vagy lefogy, vagy felszed néhány plusz kilót. A nők és a férfiak egyaránt tapasztalják ezt a hanyatlást, főleg, hogy a nők a menopauzával is foglalkoznak.
Nem edzel rendesen. Ha mindennap fut, az tiszta egészséget jelent a szív számára, de a derék területén nem fog eredményt elérni. Ehhez olyan edzésre van szükség, amely ötvözi a szív- és érrendszeri edzést a súlyzós edzéssel. Így képes lesz növelni az izomtömeget és zsírégetést. Ajánlatos heti 250 perc edzést mérsékelt intenzitással vagy 125 perc edzést maximális intenzitással.
Túl sok feldolgozott ételt eszel. A természetes ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, antioxidánsokban gazdagok, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és megakadályozhatják a zsír megjelenését a hason.
Feszültség. Határidők, számlák, gyerekek, bármi legyen is a fő stresszforrás, ez az egyik oka annak, hogy szembe kell néznie a hasi zsírral.
Nem alszol eleget. Ha olyan emberek közé tartozik, akik éjszakánként kevesebb, mint hatszor alszanak, ez befolyásolhatja egészségét, és további oka lehet a felesleges kilóknak.
Nem iszik elég vizet. Legalább háromféleképpen segíthet a víz a lapos has kialakulásában. Először is, ez segít az ideiglenes fogyásban, ha az anyagcsere sebessége javul. Másodszor, ha étkezés előtt iszik vizet, akkor jóllakottnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és nem utolsósorban ez segít elkerülni a székrekedést azáltal, hogy csökkenti a puffadás megjelenését.
Ne egyél elegendő fehérjét. A fehérje a legfontosabb tápanyag, amikor a fogyásról van szó. Testünk több kalóriát éget el, ha több fehérje emészthető meg, mint a zsír vagy a szénhidrát. A fehérjealapú étrend segítségével napi 80-100 kalóriát égethet el. Csökkentik az étvágyat és segítenek fenntartani az izomtömeget. A szükséges fehérje arány számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet és az aktív aktivitást.
Próbálja ki a szakaszos gyors. Az időszakos böjt egyik legnépszerűbb módja a 24 órás böjtöt hetente kétszer vagy legfeljebb négyszer, vagy igénybe veszi a 16: 8 diétát, amelyben nyolc óránként eszik. Az időszakos böjt segít kevesebb kalóriát fogyasztani és csökkenti a hasi zsírt.
Fogyasszon túl sok aclool-t. Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, és ha látható eredményeket szeretne elérni, akkor csökkentenie vagy kihagyni az alkoholos italokat.
Tökéletes has: 5 gyakorlat otthon
Sok ember számára a tökéletes has kialakítása igazi kihívás, de semmi sem lehetetlen, és ezen alapvető gyakorlatok segítségével rekord idő alatt érhet el látható eredményeket. Természetesen, ha a diéta megfelelő.
Hegymászó deszkáról. Üljön a könyökére, és egyenként emelje fel a könyökét. Ugyanakkor a hasat, valamint a karokat és a combokat is megdolgoztatja.
Emelő lábak és medence. Üljön a hátán, kezével szorosan a testén, és amikor felemeli a lábát, emelje fel a medencével.
Lábemelések. Ülj a hátadra, és emeld fel a lábadat egyenként, hogy 90 fokos szöget kapj.
Keresztezett has. Üljön a hátán, nyaka mögé téve a kezét, és vigye a jobb térdét a bal könyökéhez, majd a bal térdét a jobb könyökéhez.
Kéz- és lábemelők. Ülj a hátadon, és egyszerre emeld fel a kezed és a lábad, és ugyanabba a pontba hozza őket.