Tökéletes lábak és fenék a plyometrikus edzésnek köszönhetően. Sportfelszerelés
Szeretnék bemutatni nektek egy remek új szövetségest a farizmok megerősítésére. Ezt plyometriának hívják, és még mindig túl kevesen használják !
Ez szégyen, mert ez utóbbinak sok mindent kínál, mint például izomrostjainak "erő-sebesség" arányának (robbanékonyságának) javítása vagy elégesse a maximális kalóriát minimális idő alatt (az izomtömeg növelése közben).
Meghívom Önt, hogy olvassa el a plyometriáknak szentelt cikkünket, hogy többet megtudjon ezekről az igen érdekes robbanásveszélyes mozdulatokról. De ma megvizsgáljuk annak használatát, hogy szép, tónusú és izmos lábak legyenek.
A tökéletes lábak elérésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, minden oldalról megdolgoztatja őket! Mindazok számára, akik nem látják az eredményeket, ideje lenne felvenni egy rovatot és hetente 2 láb edzést végezni.
Végezhet egy intenzívet a hét elején (mint ez a glute program), majd befejezheti azt a foglalkozást, amelyet meg fogunk nézni, és a plyometrikus munkának köszönhetően jobban összpontosítunk az izmok robbanékonyságára.
Ellenőrizze azonban, hogy 24–48 órán át pihentette-e az izmait, nagy szüksége lesz rá !
Ennek a láb plyometriai programnak a bemutatása
Ez a plyometrikus edzés Karina Baymiller amerikai sportolóé, ezt a bodybuilding.com oldalon találja meg, példának vettem, mert nagyon jól fel van építve.
Három szuper készletből áll, a szuper készletet úgy definiálják, mint több gyakorlat sorrendjét, pihenés nélkül mindegyik között (valójában itt kettő, mert két gyakorlat összekapcsolódik).
Minden egyes szett egy erőnléti gyakorlatot és egy testtömeg-gyakorlatot kombinál. Meglátja, az ismétlések száma meglehetősen magas. A cél nem az, hogy eljöjjön és a lehető legnagyobb terhelést helyezze el, a cél az összpontosítson a mozgások formájára funkcionális és sportos, amelyet ebben az edzésben használnak.
Ne felejtsen el bemelegedni a szuperhalmaz minden egyes megkezdése előtt, fokozatosan növelve a súlyozott mozgás terhelését. Amellett, hogy izmokat tesz a fürdőbe, ez segít meghatározni a működő készletek súlyát.
Ami a többi fázist illeti:
Az egyes szuperhalmaz gyakorlatok között ne tartson szünetet, ne feledje, definíció szerint nincs pihenés a szuperhalmazban lévő gyakorlatok között.