Így működik az új évben fogyás mellett

Ha fogyni akar, akkor nem csak állóképességi sportokat kell végeznie, hanem erősítő edzéseket is. Mivel minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a napi kalóriafogyasztás. Fotó: Oliver Berg/dpa

fogyás

kölni -

A szilveszter mindjárt itt a sarkon, és ezzel együtt a klasszikus elhatározások: többet sportolj és egészségesebb ételeket fogyassz Mindkettő jó eszköz arra, hogy ismét megszabaduljon a bosszantó téli zsírtól. De hogyan érheti el ezt a célt?

A hatékony fogyás érdekében az erőnléti edzéseket az állóképességi edzés mellett be kell építenünk a napi testmozgásba. "Ennek a verhetetlen kettős csomagnak a segítségével fenntartható módon növelheti az alapanyagcsere sebességét, mind aktivitásában, mind pedig a kanapén pihentetve" - ​​mondja Prof. Dr. Ingo Frobçse, a Kölni Német Sportegyetem Sporttal és Testmozgással Egészségügyi Központjának vezetője.

Ennek ellenére a testmozgás önmagában nem elegendő az új év karcsúságának megkezdéséhez. Mert ha többet eszel a testmozgás mellett, akkor is bosszantó kilókhoz vezethet. Az energiaegyensúly döntő fontosságú a fogyás szempontjából. A kalóriabevitelnek az elfogyasztott kalóriákhoz viszonyítva kell lennie. Ügyeljen a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre.

Legyen szó sportról vagy táplálkozásról - a jó határozatok végrehajtása sokak számára nehéz. Ez segít pozitívan megfogalmazni saját céljait, magyarázza a Német Gyógyszerész Szövetségek Szövetségi Szövetsége a „Neue Apotheken Illustrierte” című folyóiratában (2018. január 1-i szám). A „Nem akarok annyira sportszerűtlen lenni” helyett jobb, ha azt mondod magadnak: В Sport Ha ha hetente kétszer sikerül sportolni, akkor elmehetek túrázni a gyerekeimmel nyaralni. Vagy: „Ha azonnal egészséges táplálkozásba kezdek Nyolcadik, több fitt évem van az unokáimmal. (Dpa-infocom)