Tökéletes test, nincs edzőterem látogatás - Fogyókúra; Karbantartás
Megnézed kedvenc sztárjaidat - Jennifer Hudson, Lady Gaga, Katy Perry, Halle Berry, Eva Mendez vagy Jennifer Aniston -, és irigylésre méltó testet szeretnél, akárcsak az övék. Remekül akarsz kinézni, de nem jársz edzőterembe, igaz?
Jól, Harley Pasternak, a sztárok edzője segítségedre lesz és felajánl néhány gyakorlatot, amelyeket a hírességek végeznek, hogy hihetetlenül jól nézzen ki.
Mi a sikeres fogyás titka? Semmiképpen ne növelje az edzőteremben töltött órák számát, mert néha a kevesebb többet jelenthet - mondja Pasternak.
Az edző "rutinja", jelentése az egyszerű nyújtó mozdulatok és aerob gyakorlatok (kardió), amelyek az izmok széles skáláját tartják fenn, 25 perc alatt folyamatosan tónustól talpig.
És mivel ez a testforma intenzívebb, mint az edzőteremben végzett edzés, az ő segítségükkel nagyon sok zsírt olvasztasz fel nagyon rövid idő alatt.
Heti ötször hajtsa végre ezt a gyakorlatsort, és látni fogja, hogy az eredmények csak egy hónap múlva jelennek meg - állítja Harley Pasternak, a hollywoodi sztárok edzője.
1. lépés: Kardio gyakorlatok
Az ilyen tevékenységeket szabadban vagy akár otthon is végezhetjük.
5 percig nem kell mást tenned, mint ugrani, lépcsőn mászni, kötelet ugrani, a helyszínen futni vagy táncolni a szíved edzésére.
2. lépés: Alternatív casting
A kardió gyakorlatok után hajtson végre három ilyen fekvőtámaszt.
Álljon széttartott lábbal, csípőre tett kézzel.
Végezzen előre hajlítást a bal lábbal, mindkét térdét hajlítsa 90 fokon.
Ugorjon a lehető legmagasabban, hogy meg tudja változtatni a lábait a levegőben, hogy jobb lábával elöl landoljon.
Végezzen 20 ilyen mozdulatot, váltakozva a lábakat.
3. lépés: Karmozgások
Álljon szétválasztott lábbal, mindkét kezével súlyokkal.
Tartsa könyökét egyenesen oldalra, 90 fokkal hajlítva a vállánál, tenyérrel befelé.
Enyhén engedje le az ülést, miközben a talpát a földön tartja.
Keljen fel a kissé guggolt helyzetből, egyidejűleg hajtson kifelé mutató kezeket és emelje a fején lévő súlyokat, miközben a sarkakat felemeli a talajról.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. lépés: Hasi gyakorlatok
Feküdj a hátadon a kezeddel a füled mögött, könyökdel ki, térddel a mellkasodhoz tedd, majd könnyedén nyújtd meg őket, hogy megérintsék a földet.
Húzza meg a hasizmait, miközben térdét a mellkasához és a fejét emeli.
Tartson rövid szüneteket, és ismételje meg a mozgást 20-szor.
5. lépés: Döntse oldalra
Végezzen el 5 perc kardió gyakorlatot, majd ismételje meg ezt a mozgássorozatot háromszor.
Enyhén hajlított térdekkel állva, jobb kezével súlyával kissé jobbra dől.
Tegye a bal kezét a feje tetejére, és ebből a helyzetből hajtson jobbra annyit, amennyit csak tud, anélkül, hogy jobban behajlítaná a térdeit, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Változtassa meg a kezét, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
6. lépés: Hajoljon előre
Álljon úgy, hogy mindkét kezében súlyzó és könyök hajlik.
Hajoljon kissé előre, amíg a törzse párhuzamos a talajjal.
Ezután hagyja a karokat lógni, majd derékig hajlítva hozza vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Harley Pasternak "rutinja" kötélugrással zárul le - 5 perc, nem több.