Tökéletesen hajtsa végre a tüdőt
A FITBOOK-ból | 2020. január 15, 11:01
A meredek lépések a fenék tökéletes gyakorlása - és a láb- és hasizmok is leveszik a zsírjukat! Jäger Erik személyi edző megmutatja, mely gyakori hibákat érdemes elkerülni a kivitelezés során. Ezen felül: a legjobb variánsok a gyakorlat további fokozásához.
Mely izmokat edzik?
A tüdő az egyik legnépszerűbb gyakorlat, főleg nőknél: Szép repedésfeneket és lábakat képeznek, nincs szükség felszerelésre, és a statikus (normál) verzióval a legkisebb helyiségben is megteheti őket. A merülés lépéseit ugyanolyan egyszerűen be lehet építeni egy futó edzésbe. A gyakorlat csak a gravitáció ellen működik, elsősorban a fenék- és lábizmokat edzi. Ha helyesen végezzük, akkor a hasi izmok is kihívást jelentenek.
Hogyan kell megfelelően elvégezni a tüdő?
Álló helyzetből egyszerűen tegyen egy lépést előre, úgy, hogy az elülső láb derékszöget képezzen, a hátsó térde pedig szinte a padlót érje a csípő alatt. Innen nyomja magát felfelé és vissza a kiindulási helyzetbe.
Melyek a leggyakoribb merülési hibák?
Sokan hajlamosak előre dönteni felsőtestüket, ahogy haladnak előre. Fontos: Maradjon függőlegesen az egész mozgás során, és ha szükséges, javítsa ki magát. Ügyeljen arra is, hogy a térde egyenes maradjon, és ne hajoljon befelé. Erik Jäger személyi edző tapasztalata szerint sokan elkövetik azt a hibát is, hogy nem osztják el a súlyt az egész lábon. Tehát ne lépj lábujjhegyen, a sarkad a padlón van.
Melyik változat alkalmas haladó felhasználók számára?
A személyről: Jäger Erik funkcionális fitnesz edző, évek óta sikeres személyi és atlétikai edző. A „fővárosi edző” az Instagram-csatornáján motiválja az embereket a sportolásra. Számos híresség van az ügyfelei között.