Töltse le a téli kövérségét! Könnyű alakítás a beltéri kerékpározás révén!
A karácsony utáni idő a diéták főszezonja: Mint minden évben, itt az örök elhatározás: Végre fogyj végleg! De az igazság az: a nem kívánt fontok, a szalonna a hasra gurul, és a fenék és a comb csúnya párnái nem jöttek egyik napról a másikra. Sajnos egyik napról a másikra sem mennek el. Hacsak nem haragszik rájuk hatékony koncepcióval.
Fogyjon rendszeres állóképességi edzéssel
A beltéri kerékpározás biztonságos és rendkívül hatékony módja a tartós fogyásnak. Miért? A test a leghatékonyabban mérsékelt, de rendszeres állóképességi edzést (aerob edzés) végez. Kevés sport alkalmas aerob állóképességi edzésre, ezáltal hatékony és biztonságos zsírvesztésre. A célzott zsírvesztéshez szükséges sportoknak az izmok nagy részét fel kell használniuk, ritmusosaknak és mérsékelten, alacsony intenzitással kell gyakorolniuk hosszabb ideig.
Kerékpárút a vékony vonal felé
A beltéri kerékpározás az egész testet igényli, hasonlóan a kocogáshoz, a gyalogláshoz vagy a nordic walkinghoz, de az ízületeken könnyű, mert a testtömeg nagy része a nyeregben nyugszik. Néhány évvel ezelőtt a fedett kerékpáros hullám elsöpört az USA-ból, és mára bennfentes tipp lett számukra célzott zsírégetés fejlett.
"A helyesen végrehajtott beltéri kerékpározás egy speciális álló kerékpár-edzés, amely ötvözi a kerékpározás előnyeit a napszaktól, az időjárástól és a külső hőmérséklettől függetlenül" - magyarázza Alexander Natter fitnesz- és személyi edző.
A nők számára a merev kerékpáron történő edzésnek nagyon különleges, pozitív mellékhatása van: Ön kifejezetten edzi az izmokat a problémás területeken, a fenéken, a combokon és a vádliakon, ami gyönyörű, esztétikailag jól formált lábakhoz vezet.
Hány kalória éget el a beltéri kerékpározás során?
A beltéri kerékpározás célja Alexander Natter Fit Appeal koncepciója szerint az, hogy a pedálozási frekvencia a lehető legmagasabb legyen hosszabb ideig. Az optimális edzés 30 és 60 perc között tart, a haladó felhasználók akár 90 percig vagy még tovább is edzhetnek. Az egész idő alatt szakadatlanul pedálol, ami egyrészt serkenti a zsírégetést és javítja az állapotot. Nál nél egy óra beltéri kerékpározás az egyik kb 450 kalória.
A különböző ülő testhelyzetek vagy kormányfogantyúk nemcsak a lábizmokat, hanem a felsőtest izmait is erősítik.
Beltéri kerékpározás: mindenki számára megfelelő
A pedálozási ellenállás általában végtelenül változtatható beállítása a felfelé vagy lefelé haladás érzését kelti, ami különösen előnyös a túlsúlyos, rossz fizikai állapotú vagy idős emberek számára. Ha az edzés túl nehéz az Ön számára, egyszerűen csökkentheti az ellenállást és vezethet egyéni szinten. Senki sem marad le, és nem kell behódolnia egy kis mászásnak. Alexander Natter a lehető legváltozatosabb edzésprogramot javasolja, hogy a merev kerékpárral történő vezetés ne legyen túl egyoldalú.
A "nincs idő gyakorolni" mentség nem számít!
Beltéri kerékpározás szinte minden fitnesz központban elérhető! Aki elfoglalt és kevés az ideje, vagy általában inkább otthon edzen, jó beltéri kerékpárt, kerékpáros edzőt vagy kerékpár-ergométert kell szerezniük. Tehát edzhet, függetlenül a napszaktól és a stúdiók nyitvatartási idejétől. Például reggel, munka előtt vagy este után.
Ez az egyszeri befektetés az egészségre és a fitneszre mindenképpen megéri, mert a kiváló minőségű edzőeszközök élettartama sok év. Az otthoni edzés során az unalom elkerülése érdekében célszerű az edzést a televízió előtt vagy hangos zenével és változatos műsorokkal végezni.
A megfelelő képzés elengedhetetlen
Akár otthon, akár a fitneszstúdióban, mindig nagy jelentőséget tulajdonít a szakmai útmutatásoknak és a szükséges felszereléseknek. Megfelelő edzésprogram nélkül a beltéri kerékpározás nem éri el a kívánt sikert. Az érdeklődők az interneten szakértői tanácsokat, fontos tippeket és trükköket találnak a beltéri kerékpározással kapcsolatos minden kérdéshez, valamint kezdőknek és haladóknak szóló átfogó képzési programokkal.