Tom Watson fogyása Hogyan lehet fogyni és visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget A-ként
Tom Watson, a munkáspárti vezető egykori helyettes vezetője felismerhetetlennek látszott 2019-ben Glastonburyben, összehasonlítva a 2017-ben megjelent képekkel.
Abban az időben 22 ember súlya volt, és 2-es típusú cukorbetegség diagnózisával élt.
De alig több mint egy év alatt Tomnak sikerült eldobnia a 7. számjegyet, és megfordítani a betegségét
Hogyan lehet megszabadulni a cukortól és a keto-tól.
Az 52 éves férfi, aki most feladta a szakszervezeti vezető helyettes szerepét, "cukorfüggőnek" nevezi magát, aki arra kényszerítette magát, hogy vágjon ki minden finomított cukrot.
Feldolgozott ételeket tett, amelyekben rejtett cukor lehetett a szekrényében.
Azt mondta a Guardiannak, hogy étkezésekor még mindig barna rizst és tésztát evett, és hogy étcsokoládé megengedett, ha megoldásra van szüksége.
Alig egy hónap alatt vércukorszintje a normális határokon belül volt, és egy éven belül abbahagyta a gyógyszeres kezelését.
Nincs specifikus "diabéteszes étrend", és mint bármelyik fogyás, az is lehet, hogy az egyik ember számára nem megfelelő.
De néhány ember, aki cukorbetegségét remisszióba helyezte, ezt a mediterrán étrend követésével vagy alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel tette.
A testtömeg 5% -ának vagy 15 kg-nak a leadása hatalmas hatással lehet a betegségre.
Tehát itt van, hogyan lehet fogyni és visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget, mint Tom:
1. Egyél, mint az olaszok
A mediterrán étrend évszázadok óta létezik.
Így esznek az olaszok és a görögök: teljes kiőrlésű gabonafélék, kék hal, olívaolaj, sok friss gyümölcs és zöldség és nagyon kevés feldolgozott étel.
Bár a cukorbetegség a vércukorszinttel összefüggő betegség, nem szabad csak a cukorral foglalkoznunk.
Enni is szeretne a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése érdekében, és a mediterrán étrend bebizonyosodott, hogy az egyik legegészségesebb módszer a szívben történő étkezéshez.
17 tanulmány áttekintése szerint a mediterrán stílusú étrend sokkal jobban javítja az éhomi vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrendet követõ embereknél 83% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Két vizsgálat kimutatta, hogy az olaszokhoz hasonló étkezés csökkenti a szív- és érrendszeri problémákat és az idő előtti halálozás kockázatát.
Hogyan kell enni, mint egy olasz
A kalóriaszámlálás nélkül is nagy előnyei vannak a mediterránabb étrendnek.
A teljes ételekre szeretne koncentrálni, elkerülve a feldolgozott vagy előre csomagolt termékeket.
Töltsön be jó zsírokat és sovány fehérjét, fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, és ügyeljen arra, hogy amikor szénhidrátja van, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
Jó zsírok:
- jogász
- diófélék
- dióvaj
- olivaolaj
- Humusz
- joghurt
Fehérje:
- hal
- Tenger gyümölcsei
- tofu
- csirke és más fehér húsok
Szénhidrátok:
- fogyasszon legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, minden étkezéskor
- mindig válasszon barna kenyeret és rizst a fehér fajták helyett
- teljes étkezési lehetőségek jobbak, mint feldolgozottak
2. Menjen alacsony szénhidráttartalmú
Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek (a napi kalória fele olyan zsírból származik, mint avokádó, hummus, olívaolaj és sajt) még nagyobb előnye van, mint a magas szénhidráttartalmú étrendnek.
Néhány ember számára könnyebb lehet egy ideig megszabadulni a szénhidráttól, hogy elkezdjen fogyni.
A cukorbetegség visszafordítása hosszú távú projekt, és remélhetőleg életre szóló eredmény.
Ezután természetesen kezdjen valami drámai dologgal, de ne felejtse el, hogy folytatnia kell valami maradandót.
A keto diéta bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet.
A 24 hetes vizsgálat az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A tudósok megállapították, hogy végül a betegek drámai javulást tapasztaltak a vércukorszint-szabályozásban és csökkentek a gyógyszerek másokkal összehasonlítva.
Ezenkívül egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a keto diéta 32 héten keresztül felülmúlta a hagyományos alacsony zsírtartalmú cukorbeteg diétát a fogyás és a glükózszint tekintetében.
A Keto olyan nőknél is működhet, akiknél a policisztás petefészek-szindróma miatt cukorbetegség alakult ki.
A PCOS-túlélőknek fokozott a betegség megfertőződésének kockázata, mivel akár 80% -uk inzulinrezisztens.
Hogyan kell csinálni lusta keto
Nem kell nyomon követni a kalóriákat vagy a makrókat a keto-hoz való hozzáféréshez.
Koncentráljon a plakk arányának kiegyensúlyozására.
Általános ökölszabály: annak biztosítása, hogy:
- a tányér fele mindig tele van zöldségfélékkel, például brokkolival, spenóttal és kelkáposztával, amelyekben sok a vitamin, ásványi anyag és rost, valamint nagyon alacsony a kalóriatartalom
- Az étel többi része sovány fehérjéből és egészséges zsírokból áll, mint például kék hal, csirke, avokádó, dió és tojás.
A Keto nem azt jelenti, hogy gyümölcs és zöldség nélkül járunk, ez gyakori hiba.