Tömeg vs.
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Nincs tömeg és meghatározás. Csak izom és zsír. A többi illúzió, történet és rossz poén. Az izom nem válik zsírrá vagy a zsír izommá. Az izomcsoport számára végzett gyakorlatok jelentéktelen hatást gyakorolnak az ezeket az izmokat borító zsírra. Ezeket a dolgokat évek óta mondják, de úgy tűnik, hogy nehezebb megérteni.
A problémák oka azok a szerencsés egyének, akik genetikailag tehetségesek a testépítésben, és akik rossz példaként szolgálnak azok számára, akik jól akarnak kinézni. Nem beszélve arról, hogy a szteroidok használata csapássá vált Romániában. A teljesítmény-testépítéstől kölcsönzött "hagyományos" módszer két időszakot tartalmazott: szezonon kívüli, "étkezési" és versenyfelkészülési, "definíciós" időszakot.
Tömegidőszak
A felhalmozási periódus (étkezés) során a teljesítménycsökkentők (akik közül néhány oktatóvá vagy edzővé vált) sokat ettek, még kevésbé egészséges ételekből is, azzal a gondolattal, hogy inkább megelőznek minden táplálkozási hiányt, intenzív edzés közben. Néhány hónap alatt 10-15 kg "tömeg" halmozódik fel, részben izom, részben zsír. A sportoló átlagemberek sokkal nagyobb súlyt kapnak ennek a felesleges ételnek köszönhetően. A legalább 8 órás munkát végző férfi idegfogyasztása teljesen különbözik attól a sportolótól, aki csak edzést, pihenést és táplálkozást végez. Éppen ezért annak, aki jól akar kinézni és egészségügyileg sportolni akar, ez az intenzív edzés és túlfogyasztás időszak haszontalan. Még a hivatásos sportoló által végzett összetett mozgásokkal végzett nehéz gyakorlatok is, amelyeket akkor "izomtömeg-gyakorlatoknak" neveznek (egyébként nagyon hatékonyak), alkalmatlanok lehetnek az "irodai egér" számára.
Meghatározó időszak
A felhalmozott izomtömeg kihasználásával a verseny előtt belép a fogyás szakaszába. A cél a zsírréteg minimálisra csökkentése, a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett. Az eredményes sportoló profitál a jó genetikából (különben nem lenne belőle teljesítménysportoló), a pihenőidőből és… segédeszközökből (és nem a kiegészítőkre gondolok). Több hónapos időszakban főleg zsír- és szénhidrátmentes, de nagyon fehérjében gazdag étrendet alkalmaztak. A fehérje felhasználható energiaforrásként, de nehezen átalakítható zsírrá. Tehát nagyon magas izomtömegünk van, a lehető legnagyobb mértékben - amivel egy hétköznapi ember még az izomtömegfázis miatt sem rendelkezik. Tehát van valakinek zsírégetni, és még hova is kell izmokat égetni. A tesztoszteron jó szintjének (természetes vagy nem) gyakorlása alacsony súlyokkal és sok ismétléssel történt a programban, bár logikusan az izmokat lehet pontosan a halmazok és ismétlések mintájával tartani, amelyekkel a legjobban nőnek.
Mit akarsz?
Ideális esetben az, aki sportolni kezd, egyszerre akarja csökkenteni a zsírt és növelni az izomtömeget. Az első szakaszban ez még elérhető is. A kiegyensúlyozott étrend, az edzés kezdete az izomtömeg növekedéséhez, sőt a zsírréteg csökkenéséhez/újraelosztásához vezet, az eltérő fizikai megjelenés és a jobb testösszetétel érdekében. De a szép álomnak gyorsan vége: az elzáródás. Egy hétköznapi ember számára (genetikailag) nagyon nehéz csökkenteni a zsírréteget a biztonsági szint alá (10-15%), és jelentősen növelni az izomtömeget természetesen. A periódusok ciklizálása szükséges.
A gyakorlatoknak azonosaknak kell lenniük
Vagyis azoknak a gyakorlatoknak a kiválasztása, amelyekkel tudod, hogy a legjobban kijössz, és amelyek megvédik az ízületeket és a gyengeségeket. Kényelmesen elvégezhető gyakorlatok. Általában 2-3 gyakorlat elég a nagy, összetett csoportokhoz (hát, láb, váll, mellkas) és 1-2 gyakorlat kis csoportokhoz (bicepsz, tricepsz, láb). Válassza ki a gyakorlatokat úgy, hogy az izom két különböző szögből dolgozzon, és az ellenállás nagy legyen az egész mozgás során. A gyakorlatok megmunkálják az izmokat, és nem kapcsolódnak a meghatározáshoz (a zsírréteg csökkenése a területen). Az izom alakja nagyrészt genetikailag meghatározott, ezért itt is bizonyos gyakorlatok alkalmazása abban a reményben, hogy az izmok jobban láthatók lesznek, alacsony hatékonyságú.
Az étrendnek elsősorban egészségesnek kell lennie
Tiszta, feldolgozatlan, optimálisan elkészített étel. Semmi felesleg, nincs szemét abban a reményben, hogy "megnő" és nincs éhezés abban a reményben, hogy gyorsabban fog fogyni. Minőség a mennyiség előtt. Valószínűleg lesz idő, amikor kevesebb lesz az izomtömeg, vagy nem éget el annyi zsírt, amennyit szeretne, de a szervezete az elkövetkező években is köszönetet mond. A minőségi ételek szabályozzák az étvágyat, és a tested megtanulja "megkérdezni", hogy mire van szüksége, mikor kell, mennyire van szüksége.
Véleményem szerint a prioritások meghatározása egyszerű: először hozza testét megfelelő szintű izomtömegre (a zsírszint állandó szinten tartása), majd tartsa meg (nagy súlyok, zsír csökkentése (diéta, kardió). vagy egy periódus eléri a határait, megváltoztatja a prioritásokat, belépve egy spirálba, amelyben egyre több az izomtömeg és egyre kevesebb a zsír. Sokkal könnyebb egy célra koncentrálni, mint megpróbálni elkapni a két nyúl egyszerre. Itt működik a teljesítmény-testépítéstől kölcsönzött elv. De a módszereknek, az étrendnek és az edzésprogramnak sokkal szorosabbnak és sokkal szelídebbnek kell lennie, közvetlenül összefüggésben azzal, hogy mit tud valaki, aki egy másodpercig sportol vagy akár a harmadik foglalkozás (család, munka stb.).