Tömegfelvétel - 2600 kcal

által Yv3s 09/27 08: 51-kor

Az étrend programomat azért teszem közzé, hogy véleményem legyen egy esetleges változásról

ebéd
1 tejsavó adag
2kiwi
80gr zabpehely
250 ml tej a whe számára
250 ml pelyhes tej.
Omega 3

edzőterem előtt
1 szalaghirdetés
5 * bcaa

edzőterem után
2 tejsavó adag
350ml tej

étkezés 1
Omega 3
kalcium és magnézium
100gr sovány fejsze
60gr láb
paradicsom
16 gr olívaolaj

falatozás
1 alma

étkezés 2
Omega 3
100gr csirke
60 gr rizs
100gr zöldség
16gr olívaolaj

dodo advent
1 adag kazein
350ml tej

2687kcal prot 203 szénhidrát 291 lipid 73

tudva, hogy 167 cm vagyok 66 kilóért
4 edzési hét arányában.

súlygyarapodás + - 2600 kcal

által M0rgan. 09/28 10h54-kor

Sok sikert a tömeggyarapodáshoz. Néhány tipp:
Megszünteti a tejet az edzés utáni időszakban, és helyettesíti a vizet. A tej főleg kazeint tartalmaz, amely fehérje sokkal lassabban emészthető, mint a tejsavó. Tudva, hogy a tejsavó utólagos kiképzésének érdeke az asszimiláció sebessége, tanácsos vízzel bevinni.

---