Tömeggyarapodás, amelyet azért eszel meg, hogy gyönyörű izmai legyenek
Csak rájöttél, hogy a nyár 3 hónap múlva van? Izomra akarsz támaszkodni, hogy úgy simogathass, mint egy Apollo a tengerparton? Itt a tökéletes alkalom a megfelelő étrend elfogadására.
Mi a tömeggyarapodás ?
Magában foglalja az izomépítésre alkalmas ételek további elfogyasztását, hogy új izomsejteket hozzon létre. Legyen óvatos, ez nem ugyanaz, mint a "száraz", amely abból áll, hogy izomépítéshez eszik, miközben zsírvesztés történik.
Élelmiszerek az izomgyarapodás érdekében
- Tojás
- vörös hús
- A csirke
- Zsíros hal
- Túró (fehérjéhez és kalciumhoz)
- A szárított gyümölcs
Ez nem fog meglepni, elsősorban a húsban, egyes gyümölcsökben, tojásokban és tejtermékekben található fehérjékre kell összpontosítania. A fehérjék lehetővé teszik új sejtek felépítését. Ügyelni kell a fehérje bevitelének megváltoztatására a bevitt aminosavak megváltoztatására !
Vigyázzon, ne feledje, hogy nem haladhatja meg a napi 2,5 g fehérjét kilogrammonként: ezért a 200 kg körüli adag megfelelő lenne 80 kg-os személyek számára. A test nem tud többet tárolni, így megszünteti őket. Ebédre egy egész csirke elfogyasztása nem eredményez izmokat, csak gyomorfájást okoz !
Fogyasszon komplex szénhidrátokat is - például édesburgonyában -, amelyek elősegítik az energia felszabadítását a nap folyamán.