Tömeggyarapodás vagy diéta

által Buldozer on 03/22 09:50

Sziasztok mindenkinek, C osztályú thai ex-boxer vagyok, aki 90 kilót nyomott 1,83 méteren. 15 éves koromban le kellett állnom egy kézsérülés miatt, és így a testépítés felé fordultam.

16 évesen elkezdtem a testépítést, és azt tanácsolta, hogy kardiózkodjak a zsírvesztés érdekében, ezért minden nap futottam egy-két órát/nap 10 km/h sebességgel. (A hasam a 90 kiló ellenére is látszott, de puhák voltak.)

81 kg súlyig. Nagyon sok zsírt vesztettem, és az izmaim apránként formálódtak.
Egy balesetet követően nagyon sok izom repedt meg és vesztettem el, és rengeteg zsírra tettem szert. 82 kilót nyomtam az eset után.

Így maradtam 17 éves koromig, (ma). Már alig van izom, és nem tudom, mit tegyek. 2 hete folytattam ezt a diétát, amely állítólag súlygyarapodó étrend, de kb. Heti 400 grammot veszít. Szeretném tisztázni, hogy a héten semmilyen kardio tevékenységet nem folytatok.

Reggeli (8 óra): -100 gramm zabpehely
-1 gyümölcs
-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-5 tojás

Snack (10 óra): -1 banán
- 20 gramm mandula

Étkezés (13 óra): - 120 gramm rizs vagy teljes kiőrlésű tészta + olívaolaj
- 200 gramm pulyka vagy csirkemell
- 200 gramm túró

Snack (16 óra): Idem (10 óra)

Étkezés (20 óra): - 120 gramm barna rizs

---