Tömegidőszak

Sziasztok. Átálltam a múlt hét menetrendjére. izom.
Mit gondol az ételről?

07:00 1 multivitamin + multimineral pezsgőtabletta (Supradyn) + 1 protein shake koncentrátum + 1/2kg banán.
09:00 100g csirkemell + 2 szelet kenyér + 1 perec
12:00 100g csirkemell + 2 szelet kenyér + 1 perec
15:00 100g csirkemell + 100g rizs + 1 saláta/100g csirkemell + 100g tészta + 1 saláta
17:00 szoba
18:00 1 rázás GFX
19:00 1 tonhalkonzerv + 50g rizs
22:00 - alvás - 06:30

Készítsen 3 ételt . ha nem olvasta el a legfrissebb "híreket" az étkezések gyakoriságával kapcsolatban, 3 nagyobb asztal jobb, mint 6 kicsi asztal.
Az edzés utáni asztalnak a legnagyobbnak kell lennie. Ha edzés előtt étkezik, a következőnek aznapi összes kalória 80% -ának kell lennie. Ez az étkezés előtti kalória 10% -át, étkezés után a kalória 80% -át, az utolsó étkezés pedig a fennmaradó 10% -át. A legtöbb szénhidrátot edzés után az asztalra kell koncentrálni, előtte pedig egy nagyon kis részt. Az A3a étkezés csak lassan felszívódó fehérje lehet, mint a sovány sajt.
De ez csak az én véleményem . új megközelítéseket folytatok a jelenlegi tanulmányokban. Nem értek egyet a régi iskolai étrenddel és az edzéssel:)
növekedés

L. E. a fehérje és a szénhidrogén mennyiségével kapcsolatos . Személy szerint fogalmam sincs attól függően, hogy milyen paramétereket választottál ezekre a számokra, ezért nem tudok nyilatkozni

Enzo és reggeli? Vannak olyan emberek (én), akik nem tudnak megfelelően működni reggeli nélkül, és amikor azt mondom, hogy szinte mindenre gondolok:)) Nem állok ellen ezeknek az új elveknek, amelyeket láttam, amelyek eredményeket adnak, de a legtöbb embernek szüksége van rá reggelire.

Ezzel a tervvel az összes kalória 10% -át az étkezés előtt kell megtennie az antr előtt, 80% -át az antr után és 10% -át az esti étkezésnél. a reggeli hiánya tönkreteheti a napot.

Esettanulmány (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729?log$=activity)
Alacsonyabb testzsírtartalmú emberekre is alkalmazható, nemcsak túlsúlyosak vagy elhízottak, amit itt meg lehet erősíteni (http://www.leangains.com/2010/04/three-meals-superior-for-appetite.html )

Főiskolára járok . szép olvasmány:) Ami ezt a 80% -ot illeti, ha Martin Berkhan IF-jét és Lyle McDonald's Partioning-ját erősítenéd, akkor a fenti következtetésre jutsz.

"A napi kalóriabevitel nagy részét az edzés utáni időszakban fogyasztják el. A beállítástól függően ez körülbelül 95-99% (éhomi edzés), 80% (egy edzés előtti étkezés) vagy 60% (két edzés előtti edzés). edzésétkezések) napi kalóriabevitelét edzés után elfogyasztjuk. " (Martin Berkhan)

Remélem, hogy értékelni fogják a tanulásra való ösztönzést:))

NEM offtopic, de tudd, hogy az erővesztés nagyrészt a fehérje alultápláltságának tudható be. 3 egészséges étkezésem van: reggeli, ebéd és vacsora . Nincs is időm uzsonnára.

Dedera, amikor reggel 8-tól este 8-ig lesz órája, meg fogja érteni, hogy mennyire örvendetes ez a 3 étkezés:))

L. E. Alosso I PSMF-en, amely CSAK fehérjére épül, ugyanolyan erősségű vagyok, mint egy normál étrenden és még a karbantartáson is . talán még valamivel többet is . 2 forduló után 30 kg-os súlyzókkal kezdtem olyan körülmények között, ahol alig voltam 25 kg-os. megint ... ez nem offtopic, hanem a fentiekkel összefüggő értelmezésként szolgál

az aloso nem fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat? az év elejétől mostanáig dicsekedhetek azzal, hogy még soha nem fáztam meg, és az enyémek fáznak, nos, nincs időm elveszíteni, de formában érzem magam, nem orrdugulás, hideg levegő a torkomban vagy egyéb jelek, az immunitás eléggé magas, ha vitaminokat fogyaszt.

L. E. vagy szerinted "szerencsés"?: D

Nézd meg az első bejegyzésemet, és meglátod, mit fogyasztok. Ami a hideget illeti. a szoba túl vastag ruhák és semmi a fején.

L.E Enzo, ha van öröme, ideje és türelme elmondani még egyet a PSMF-ről, otthagyom a Yahoo igazolványomat. mindenható_lovas

Készítsen 3 ételt . ha nem olvasta el a legfrissebb "híreket" az étkezések gyakoriságával kapcsolatban, 3 nagyobb asztal jobb, mint 6 kicsi asztal.
Az edzés utáni asztalnak a legnagyobbnak kell lennie. Ha edzés előtt étkezik, a következő étkezésnek aznapi összes kalória 80% -át kell tartalmaznia. Ez az étkezés előtti kalória 10% -át, étkezés után a kalória 80% -át, az utolsó étkezés pedig a fennmaradó 10% -át. A legtöbb szénhidrátot edzés után az asztalra kell koncentrálni, előtte pedig egy nagyon kis részt. Az A3a étkezés csak lassan felszívódó fehérje lehet, mint a sovány sajt.
De ez csak az én véleményem . új megközelítéseket folytatok a jelenlegi tanulmányokban. Nem értek egyet a régi iskolai étrenddel és az edzéssel:)
növekedés

Ezek az elméletek nekem butaságnak tűnnek, annyi probléma van itt, hogy nem is tudom, hol kezdjem. ha ragaszkodni akarsz hozzájuk, akkor ez a te választásod, de ne tedd mások eszébe ilyen ötleteket, főleg nem kezdőknek, akik gondosan gondoskodnak mindenről, amit hallanak.

Erik, nem tudtam, hogy feliratot szeretnél. Ok, próbálkozzunk újra, talán nincs is szükség . "De ez csak az én véleményem . új megközelítéseket folytatok a jelenlegi tanulmányokban. Nem igazán értek egyet a régi iskolai diétákkal és az edzéssel".

Ezeket a hülye hülyeségeket tudományos jelentések alapján tartják fenn, nem egyik napról a másikra találták ki, mint a legtöbb táplálkozási programot és edzést.

Amikor eljön, hogy bebizonyítsa nekem az ellenkezőjét annak, amit mondtam (az a tény, hogy 3 ilyen módon összpontosított asztal adja a legjobb teljesítményt), akkor beszéljen és legyen a kezdők hőse. Addig leülhet. Szia

L. E. Partíciónak hívják, ha elakadna a kutatásban (nyilván ha ilyen tevékenységeket végez)

Erik, Enzo elképzelései nem hülyeségek, olyan új dolgok, amelyeket normális, ha eleinte nem nyel le, de néhány kapcsolatot keresve és létrehozva rájön, hogy ez kissé logikus. Ezek az elképzelések érvényesek és működnek, de valakinek, aki felkészíti a testét, nem lehet lemenni napi 5-6 étkezésről 3-ra, és minden simán megy.

Gondolati témát adok neked, feltételezem, láttál lapátokat az utcán, vagy olyan embereket a helyszínen, akik jobban néznek ki, mint az, aki rendszeresen edz (étkezés + meghatározás), naponta körülbelül 3 étkezés van náluk. Ez nem a legjobb példa, de te belekapaszkodhat.

Nincs is bátorságom napi 3 étkezésre. Kíváncsi vagyok azoknak, akiknek napi körülbelül 8000 lóra van szükségük, mit csinálnak akkor ... mennyit esznek edzés után ?

Ha fél 7 körül kelek, és 22: 30-kor lefekszem, körülbelül 15 óra/3 étkezés = körülbelül 5 óra étkezés. nekem soknak tűnik az asztalnál enni.

10: 30-tól 11: 30-ig csinálom az edzést . edzésig már 2 étkezésem van .

Nem azt mondom, hogy nem jó, amit mondasz, csak az, hogy ez nekem nagy szar lenne. Nem illik, főleg arra, hogy milyen ínyenc vagyok. 1 kiló csirkemellet +1 kiló burgonyát is megennék egy asztalnál, ha adsz nekem.:)

És végül, de nem utolsósorban, még ha nem is akarom figyelembe venni a szakembereket, megteszem, Jay, mennyit kell enni a 3 étkezésnél ... és főleg edzés után?

8000kcal? Ha karbantartás céljából vegyes kalóriákat veszünk figyelembe (14 kcal/lb), akkor az ember súlya 259 kg. Én személy szerint nem ismerek ilyen embereket vagy profi testépítőket, hogy ennyi legyen. 259 kg és egy 5-6% testzsír kissé utópisztikusnak tűnik, nem gondolja?:)

Sokan hibáznak (köztük az elején én is), hogy csak papíron követjük a számításokat, és már nem hallgatunk a testünkre. Ha a definíción van, és hiánya 500kcal, akkor tegyük fel, hogy 1500kcal marad. Amikor edzés után vagy reggel éhes leszel, és ülsz, és azt gondolod, hogy 5 étkezésed van (tehát étkezésenként 300kcal), akkor ülj és gondolkodj, ha egy szelet kenyér (

40g szénhidrát) és néhány csirkemell (

200g-50g prot-200kcal) kapsz egy táblázatot (ha egyébként elvégzed a számításokat, amelyeken túl van).

Alátámasztani, mi van a papíron, azzal, amire a testnek szüksége van. Ha ennyit ettem egy asztalnál, megőrülnék. Plusz az időfaktor alapvető szerepet játszik. Sokunknak van főiskolája, munkahelye stb., És mivel a szünetek már szinte nem is léteznek, nincs jobb választási lehetősége. És most ne dobd el a mogyoróvaj érvet, ez nagyon hülyeség.

Még egy érvet dobok fel: csirkemell + burgonya/rizs és/vagy 2-3-4-5 rúd, különösen, ha ilyen sokáig marad az egyetemen.

Hogy érted? Hogy Jay nem tesz bele 8000 kcal-t? Nem igazán hinném el.

Ez Jay Cutler negyedik győzelme az Olympia úrban öt év alatt, és sorozatban a második. Jay Cutler 270 font súlyjal nyert 5'9 "magasságban, ha naponta körülbelül 6500 kalóriát fogyaszt, hogy elérje ezt a súlyt.

Ehet 300kcal-ért, csirkét, rizst és sajtot stb., Ha megmondja, és milyen mennyiségben.:))

Rendben, értem. Alig várom, hogy lássam, milyen eredményei lesznek, ha asztalra kerülsz.: D Érdekes ötlet, de nem hiszem, hogy csak 3 ételt bírnék el.

Ezeket a hülye hülyeségeket tudományos jelentések alapján tartják fenn, nem egyik napról a másikra találták ki, mint a legtöbb táplálkozási programot és edzést.

L. E. Partíciónak hívják, ha elakadna a kutatásban (nyilván ha ilyen tevékenységeket végez)

A régi iskolai étrend és az edzésprogramok eredményeket hoztak és sok bajnokot hoztak létre a testépítésben a kezdetektől kezdve.
Ami a tudományos jelentéseket illeti, kíváncsi vagyok azokra is - és ezzel nem egy olyan guru ajánlását értem, amelyről tegnapig senki sem hallott, hanem néhány kísérlet, egy klinikai vizsgálat jelentése stb.
Mielőtt szavakat és iróniákat vetne be, mondja el jobban, mi eredménye ennek a sportnak, hogy meggyőzzön arról, hogy ugyanolyan fölényes vagy, mint gondolod.

Ha lusta vagy keresni, megértem ... még a közelmúltban is közzétettem egy szálat.
1 - Nem kell mondanom neked semmit
2 - Ez nem sport számomra, inkább hobbi (ne versenyezzünk)
3 - Ha először nem értettem meg magam, olvassa el újra az előző bejegyzéseket
4 - Ülj le

Úgy látom, hogy nem szeret udvarias lenni, a badarania sokkal praktikusabb. Egyébként túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy itt töltsem az időmet, így már nem fáradok el, úgy látom, hogy amúgy is rengeteg tudása van, amit meg kell osztania. Siker!

Mindig mindenemben leírtak, ami újdonságot jelent. De az ezen a területen végzett tevékenység 23 éve alatt sok mítoszt láttam emelkedni, egyesek ellenálltak, másokat gyorsabban vagy idővel cáfoltak. És Enzo és Erik releváns érveket adtak fel egy pontig, de azt is észreveszem, hogy nem kell durván viselkednünk azokkal, akik ellentmondanak nekünk. Azt hiszem, békésen és személyes konfliktusok nélkül élhetünk ezen a fórumon. + 1-2 rágcsálnivaló, de az idő be fogja bizonyítani, hogy kinek van igaza, másrészt szerintem nem érdemes vitatkozni egy élelmiszer-ellentmondáson.

A napi 3 étkezés, harapnivalóval vagy anélkül, egyáltalán nem jelent problémát, sok sportoló így nagyon jó eredménnyel eszik. Ehelyett a napi kalóriabevitel 80% -ának egy étkezésbe történő koncentrálása több okból sem tűnik jó ötletnek (néhány az egészséggel, nem csak a sporttal kapcsolatos eredményekkel kapcsolatos), gondolom, egyetértesz. Természetesen mindenki szabadon kipróbálhatja, hogy milyen módszereket és elméleteket akar, de nem gondolom, hogy jó ötlet bátorítani másokat ilyen meglehetősen extrém módszerek elfogadására, mondom.

Uram. Neagu igazad van, a hullám egy kicsit elvitt, bevallom . És így elnézést kérek azoktól, akik sértettnek érezték magamat ironikáim miatt.

Ez a 80% -os Erik egy Martin Berkhan protokoll része, amely végrehajtja az időszakos böjtöt. Megkeresheti ügyfelei ajánlásait is a weboldalán, vagy akár más webhelyeken is naplózhat. Ez a protokoll (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html), és az ajánlásokat ott találja. Ugyanaz a 8 órás ablak vonatkozik a definícióra és a táblára, valamint az újrakomponálásra.

Martin Berkhan 5% -os teljesítményt ért el ezen a protokollon keresztül, és azt gondoltam, hogy 3 évig és valami ugyanazt a "technikát" használva. A "nincs hülyeség" követője vagyok, és ha mondok valamit, akkor nem a vita kedvéért mondom.

Neagu úrhoz hasonló helyzeteket is átéltem, nem az emésztési zavarokra gondolok, hanem az időhiányra. Reggel ettem, majd 2-3-ig nem ettem, amikor egy kiadós étkezés következett az antr előtt (burgonya, csirkemell és néhány zöldség). Nyilvánvalóan katasztrofális volt az eredmény, nem sikerült befejeznem a mellkasomat, amelynek 8-9 szettje van (alapgyakorlatok), csökkentettem a szettek számát és pl. elszigeteltségen maradtam. pumpálva, gyengének éreztem magam.

Jelenleg ugyanabban az állapotban vagyok, ma hátat kellene végeznem, nyilván nem érzem magam képesnek, gyengének érzem magam. A második étkezést 15: 00-kor vettem be. Mozgalmas napom volt az iskolában, ahol nem volt sok szünetem.
Az iskolában vannak boltok majonézes szendvicsekkel, snitt csirkemell (olajban), én inkább nem eszek semmit, mint hogy ezt a baromságot tegyem.

2 - Ez nem sport számomra, inkább hobbi (ne versenyezzünk)

lamurestema és én. k mióta beléptem ebbe a fórumba ez a dolog engem zavar. dak nem versenyzel, és azt mondod, hogy ez csak egy sport hobbi. miért maradtál annyi mindent megtanulni? miért küzdesz azért, hogy tiszteletben tartsd logódat? dak akkor is eljutott arra a szintre. csinálj valami testvért a tudásoddal. k e pacat. Sok szerencsét

GSP Nem tudom, hogyan reagáljak a hozzászólásodra:)) Dicséretnek tartom. Sajnos az a karrier, amelyet folytatni akarok, nem keresztezi a testépítést. Igen, annyiszor csábítottam, hogy elkezdek blogot, könyvet vagy valami hasonlót létrehozni, beleértve néhány speciális tanfolyam elvégzését, + mester + doktori fokozat stb. Az összes evőeszközt. De minden alkalommal, amikor visszatértem a normális kerékvágásba, amikor rájöttem, mennyi munkát kell elvégeznem a karrierért, amelyet folytatni szeretnék.
Egyébként a "könyvet" az információ gondolatában írtam volna, nem pénz vagy más őrület miatt. A magam részéről mondhatnám X-nek, hogy írja meg a könyvet és a nevet, hogy csak együttműködőként jelenjen meg, és semmi mást.

L. E. Most már rájöttem, hogy gyakorlatilag nem válaszoltam a kérdésre. Annyit tanultam, mert szerettem volna alkalmazni azt, amiről tudom, hogy valóban működik, nem csak az egyikről a másikra átadott szavakat, és a legjobb példa erre a késleltetett étrend, például a disszociáció, ami májbaj (mondom saját tapasztalataim szerint). Ami a kezeddel történik, az jól megvan . nos . van lehetőség személyi edzőre is, de mivel a költségvetés nem enged ilyen dolgokat nekünk, a szükség tanít minket:))