TÖMEGKÉPZÉSSEL KAPCSOLATOS TRANSZFORMÁCIÓK - Doctor Info Ro

Az erőnléti edzésnek számos előnye van, ami hozzájárul a fizikai teljesítmény növeléséhez. Az erőnléti edzés magában foglalja a megnövekedett ellenállás elleni mozgások végrehajtását, kevés ismétléssel sorozatban, hogy a test a következő adaptációkat szenvedje el, amelyek a kontraktilis fehérjék (aktin és miozin) mennyiségének növekedéséhez vezetnek:

doctor

Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket megszerezhesse a súlyzós edzésből, számos alapelvet kell követnie:

Progresszív túlterhelés - Van egy legenda az ókori Görögországból, amely a krétai Milo nevű harcosról mesél. Kiskorától kezdve borjút hordott a hátán, hogy megerősödjön. A borjú növekedésével Milo egyre erősebb lett. Végül olyan erős lett, hogy visszahordhatta az érett állatot. Lehet, hogy ez csak egy történet, de a képzés alapelvét példázza.

Variáció - A variáció két alapfogalma a következőképpen foglalható össze: "erőfeszítés/pihenés" és "nehéz/könnyű". Az alkalmazkodás akkor következik be, amikor az erőfeszítést követi a többi, és a könnyebb kérés fokozottan követi azt. Ha nincs eltérés az edzésprogramban, akkor elérjük a rutint, az unalmat, a stagnálást és a korlátozott teljesítményt.

Bemelegítés/Bemelegítés - A bemelegítés az edzés elengedhetetlen része, mert növeli a testhőmérsékletet, a légzési és pulzusszámot, és csökkenti az izmok, az inak és az ínszalagok sérülésének kockázatát. A megterhelés után visszatérés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. A tartós fizikai aktivitás hirtelen abbahagyása a vér stagnálásához vezet a periférián, és kevésbé távolítja el a metabolikus termékeket. Izomgörcsök és intenzív izomláz is előfordulhat. A "nyugodt" állapotba való visszatérés a testhőmérséklet fokozatos csökkenését idézi elő, normalizálva a szív és a légzés arányát, olyan sebességgel, amelyet a test könnyebben elvisel.

Reverzibilitás - A hónapok vagy évek során elért adaptív változások többsége visszafordítható. Sokkal több időbe telik, hogy formába lendüljön, és jobban ellenálljon az erőfeszítéseknek, mint elveszíteni ezeket az előnyöket. Még a legjobb sportolók is, ha bármilyen edzést megszakítanak, végül sok erőt veszítenek az izmok progresszív sorvadása révén.

Moderáció - Ez az élet minden területén érvényes elv. A túl sok minden bántja a testet. Jó, ha mindenre határt szab, és mérsékelten ütemezi a fejlődését.

Ezt a cikket 38735 alkalommal nézték meg.