Tömegszerzés Étel

Gyakran beszélünk a tömeggyarapodásról, mint a testtömeg növekedéséről az izomtömeg növelése révén, de ez ugyanúgy vonatkozik az izomtérfogat-ciklusra. A tömeggyarapodás gondolata inkább olyan erőszakos táplálkozás időszakára hasonlít, amelynek során a kalóriabevitel nagyon magas lesz. Ezt annak érdekében, hogy fejlessze a súlyát, amíg el nem éri a kívántat. A diéta a 3 tényező egyike, amely meghatározó szerepet játszik a súlygyarapodásban.

Néhány emlékeztető

Az Ön igényeinek megfelelő kielégítés érdekében a legjobb, ha naponta három nagy ételt, valamint három harapnivalót fogyasztunk, minden étkezés között egyet. A kalóriabevitel nagyon fontos, nehéz az izomtömeg növelése a testzsírszint növelése nélkül. Korlátozni lehet azonban az étrend fokozatos növelésével, például az első hét 3 helyett 2 harapnivalóval (reggel, délután) és a napi kalóriabevitel helyes kiszámításával. Az étrend az Ön morfotípusától függ, ezért ne habozzon elolvasni weboldalunkon a témának szentelt cikkeket.

Tipikus étkezési program

Főbb jellemzői:
- Tápanyagok: Szénhidrátok: 54%/Zsír: 16%/Fehérjék: 30%
- Átlagos napi kalória: 3200 Kcal

Reggel	Snack 1. sz	Déli	Snack 2. sz	Este	Snack 3. sz
2 tojás + 100-150g zabpehely + 150g pulykamell + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 narancslé	Tejsavó/Gainer VAGY 1 fehérjeszelet + 100g fehér sajt + gyümölcsök/szárított gyümölcsök	120-150g tészta + 150 g hal (lazac, szürke tőkehal, tonhal ...) + 150g zöldbab + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér	Tejsavó/Gainer VAGY 1 fehérjeszelet + 2-3 szelet pulyka/csirke + gyümölcsök/szárított gyümölcsök	120-150g rizs + 150 g steak (zsírszegény) + 150g brokkoli + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér	Tejsavó/Gainer VAGY 1 fehérjeszelet + gyümölcsök/szárított gyümölcsök

---