Tonhalcsónakok - Blogcikkek

"A tonhal olcsó, kiváló minőségű fehérje. kerülje az olajban a tonhalfajtákat, mivel azok zsír- és kalóriatartalma magasabb, és ezeknek a zsíroknak az összetétele eltérő. "

ÖSSZETEVŐK
4 közepes méretű tök
3 doboz 140 gramm fehér tonhal
2 evőkanál félzsíros majonéz
½ félzsíros, apróra vágott cheddar sajt

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER
Minden cukkinit hosszában kettévágjuk, és egy kanállal távolítsuk el a magokat, hézagot hozva létre, és vigyázzon, hogy ne vágja át a cukkini oldal- vagy alsó héját. Tegye a cukkinit vágott oldalával lefelé egy fazékba; töltse fel vízzel, amíg a sütőtök félig vízbe nem merül. Fedje le az edényt műanyag borítással, és tegye a mikrohullámú sütőbe öt percre, vagy amíg a cukkini megpuhul. Keverje össze a tonhalat és a majonézt egy kis tálban. Csepegtesse le a cukkinit, és töltsön tonkával minden cukkinit. A tetejére szórjuk a sajtot, és takarás nélkül tegyük a mikrohullámú sütőbe, és hagyjuk egy percig, vagy amíg a sajt megolvad.

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ
Két adagra, adagonként
Kalória: 342
Fehérje: 49 g
Szénhidrátok: 14 g
Zsírok: 9 g

---