Tonik és narancsbőr; Karcsúsító klub
Önmagában a sport eredményt adhat a narancsbőrre vonatkozóan, feltéve, hogy "adrenerg" erőfeszítéseket tesz az izomtónus elősegítésére a zsír rovására, ez a módszer még hatékonyabb, ha a kardió edzést közvetlenül azután gyakorolja.
A megfelelő gyakorlatok az alsó test számára
A combok megerősítésére
A fal mellett ül a levegőben, térdeit 90 ° -ban és combjait a padlóval párhuzamosan tartja. A lábaknak csípőnek szélesnek kell lennie, a kezeket pedig a crps mentén vagy a lábak közé kell helyezni. 45 másodperctől 2 percig tartjuk a helyzetet; ezen túl nagyon erősek vagyunk: például fogmosás közben mezítláb vagy lapos cipővel.
Lépcsők
A szív fellendítésére és a combok megerősítésére
Húsz lépcsőn megyünk fel-le egyenként, a lehető leggyorsabban futva, majd kettőre kettőre, majd mindkét lábbal ugrunk. Minél magasabbak a lépcsők, például egy stadionban, annál több testmozgás "égeti" meg a comb zsírját. 3-5 oda-vissza út a lépcsők magasságától függően.
Alsó végtag emelés
A nyeregtáskák ellen
1. nap Egy padlószőnyegen négykézláb, az alkaron nyugszik, egyik lábát a földön térdelve, a másikat oldalra emelve és párhuzamosan a talajjal. Faure 3 szett 15 oldalsó mászással minden lábhoz.
2. nap Ugyanaz a helyzet, egyik lábával a földön, de ezúttal nyújtjuk hátra a másik lábat, majd hajlított térddel 15-ször húzzuk felfelé a lábat. Csináljon 3 db 15 szettet, mindegyik lábon.
3. nap Az 1. és a 2. nap gyakorlását váltogatjuk úgy, hogy a bal térd 10 emelését oldalt hajtjuk végre, majd 10 emelést követünk a kaszáló lábbal felfelé. Végezzen 2 20 mozdulat-készletet, mielőtt lábait cserélné.