Tónusú karok 4 egyszerű gyakorlattal - Victor Diaconescu
Recept: Csokoládéfehérje turmix
A vontatás megfelelő végrehajtása széles látószögű helikométeren
Tónusú karok 4 egyszerű gyakorlattal
Míg más gyakorlatok a különböző izomcsoportokra összpontosítanak, a test minden részét ki kell dolgozni, a felsőtestre gyakorolt gyakorlatok sikeres sportolóvá tesznek. Az erős karok fontosak a futásban, a kerékpározásban, az erőnlétben és az aerobikban. A felsőtest, különösen a vállak és a hát megerősítése testtartást nyújt a felesleges sérülések leküzdésére és az edzés megfelelő alakjának megőrzésére. Az erős és erős karok segítenek más, erősen támaszkodó gyakorlatokban. a lábán. A felsőtest edzésének is megvannak az előnyei a hasizmok erősítésében és a kalóriák gyorsabb égetésében.,
A szilárd testtartás fontos az esztétikai vonzerő és a hátfájás megelőzése érdekében, még akkor is, ha éppen nem dolgozik. A helyes testtartás legjobb módja a hátsó és vállizmok tónusba állítása, megerősítése úgy, hogy azok a test felső felét támogassák.
Az erős felsőtest segít maximalizálni a legnehezebb lábgyakorlatok előnyeit is. Sok ellipszis szivattyúzhatja a karjait, így a szilárd váll és a bicepsz segít gyorsabban mozogni és gyorsabban kalóriát égetni.
Arnold Dumbbell Press
Ez a mozgás megfogja a bicepszet, a vállakat és a tricepszeket.
- Készítse elő a gyakorlatot úgy, hogy megragad egy pár súlyzót, és a lábával vállszélességre áll.
- Emelje meg a súlyzókat mindkét oldalon vállmagasságig, és csavarja úgy, hogy a tenyér a test felé nézzen.
- A súlyzókat most a vállak elé kell helyezni. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a térdben enyhe hajlításnak kell lennie.
- Tartsa szemeit előre, lassan emelje fel a súlyzókat a feje fölé, miközben elfordítja a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre nézzen (távol a testtől).
- Emelje tovább a súlyt, amíg a karok majdnem teljesen kinyúlnak.
- Ne álljon meg a mozgás tetején, kezdje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe - csavarja a csuklójánál, amíg tenyere ismét a teste felé néz.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot.
- Végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.
Kihajolt a hátrameneten
Ez a mozdulat bekapcsolja a hátadat, az izmokat a vállad mögött.
- Válassza ki a kívánt súlyt az állványról, majd tegyen néhány lépést vissza egy nyitott területre.
- Hajlítsa meg a csípőjét, amíg a teste szinte párhuzamos a padlóval, és hagyja, hogy a karjai semleges fogással egyenesen lefelé lógjanak a vállától.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza meg a súlyzókat a mennyezet felé a hátsó deltoidák segítségével.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat az ellenőrzött kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
- Végezzen 8-10 ismétlést.
Súlyzó mezőgól cél
A vállakkal, deltákkal, hasizomokkal, bicepszekkel és tricepszekkel foglalkozik.
- Hozza könyökét közvetlenül a vállmagasság alá, mindkét kezében egy súlyzóval.
- Nyissa ki karjait, hátra nyújtva, hogy aktiválja a vállát.
- Engedje le az alkarját, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
- Emelje vissza őket a kiindulási helyzetbe, majd vigye előre.
- Ismételje meg 10-szer, a könyökét felemelve tartsa a hasát.
A fej felett tricepsz meghosszabbítások
Ez a mozdulat kettős csapást jelent a tricepszre, így érezni fogja az égést.
- A kezdéshez emeljen fel egy súlyzót, amelyet mindkét kezében tart. A lábak vállszélességűek legyenek. Fogja meg mindkét kezét a súlyzóval, és emelje fel a feje fölé, amíg mindkét kar teljesen ki nem nyílik.
- A súlynak a tenyerében kell lennie, körülötte az ujjakkal. Tenyér a mennyezet felé.
- Tartsa karjait a fejéhez közel, könyökeivel merőlegesen és a padlóra merőlegesen, félköríves mozdulatokkal engedje le a súlyát a feje mögött, amíg az alkar nem érinti a bicepszet.
- Tegye vissza a kiindulási helyzetet a tricepsz segítségével a súlyzó felemeléséhez. Lélegezzen e lépés végrehajtása közben.
- Ismételje meg 10-szer.