TOP 10 fogyás tipp - fogyás tipp
TOP 10 fogyókúrás tipp
Engedje meg, hogy meggyőződjön a TOP 10 fogyókúrás tippről, amelyeket konkrétan megvalósíthat a hatékony fogyás és a kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében.
Ezekben a TOP 10 fogyókúrás tippben a konkrét tippek mellett megmutatom, hogy a test és a gondolatok hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és miért nem működik az egyik a másik nélkül.
Fontos megjegyzés előre: Hosszú távú döntést hoz, ha valóban hosszú távon szeretne megszabadulni a túlsúlytól és fenntartani a kívánt súlyt. A legtöbb diéta nagyon rövid távú eredményekre összpontosít, és legtöbbször csak frusztrációt és csalódást okoz.
Ezek a TOP 10 fogyókúrás tanács megváltoztatja az életedet:
1. Változtasson meggyőződésén
Mindenki bizonyos hiedelmekkel nő fel, amelyek jelentősen meghatározzák az életét. Például, ha a családban egy gyermek folyamatosan azt hallja, hogy semmit sem tudnak rendbe hozni, és folyamatosan kritizálják valami miatt, akkor egy gyermek ezzel a meggyőződéssel nő fel, és valóban nagyon keveset kap az életében, legyen az a munkája, a családja vagy valami más.
Felnőttként állandóan hirdetések vesznek körül, akár kint, akár otthon a tévében, ami arra utal, hogy hol mutatnak például karcsú és szép embereket. Ez azt az érzést kelti benned, hogy ha nem vagy ugyanolyan karcsú, akkor kudarc vagy. Vagy ha más emberekkel beszél és folyton hall valamit, lassan arra a következtetésre jut, hogy a valóság valóban így van.
Továbbá minden ember úgynevezett önbeszélgetést vezet gondolatokban, amelyek vagy ösztönzik, vagy rossz közérzetet keltenek benned. A legtöbb ember nagyon negatív önbeszédet folytat, amelyben az ember vagy folyamatosan kritizál és rosszat tesz, vagy kritizál másokat, vagy dühös. Ennek eredményeként a saját önértékelése nagymértékben szenved, ami nagyon negatív hatással van e személy cselekedeteire és döntéseire.
Ezért ez a legfontosabb ajánlás Önnek: Ha valóban fogyni szeretnél, jegyezd meg új meggyőződésedet a régiek megváltoztatása érdekében. Ilyen meggyőződés lehet: Pl. A kívánt súlyom 70 kg (például 90 kg-ot nyomsz).
Kérlek vegyed figyelembe a következőt:
- Írja le új, jelenbe vetett hitét és pozitívat, és mondja ki hangosan napi 10 alkalommal, legalább 3-4 hétig
Meggyőződésének megváltoztatása az első és legfontosabb lépés. Természetesen alkalmazhatja ezt az elvet életének minden területén. De kezdje azzal, hogy először lefogy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik.
2. Motiváció
"A bizalom a siker első titka" - mondta Ralph Waldo Emerson.
Ha elhanyagolja az 1. tippet, ezen a ponton problémái vannak. Ezért a legjobb az 1. tippet komolyan venni. Amikor megtetted az első lépéseket a fogyás felé, és az első sikerek és kudarcok megjelennek, általában hajlamosak feladni.
Winston Churchill egyszer azt mondta: "A siker az a képesség, hogy a lelkesedés elvesztése nélkül haladhatunk egyik kudarcból a másikba."
A híradáshoz fontos két rendkívül hatékony motivációs elv alkalmazása, amelyek mindig működnek és segítenek abban, hogy ne adja fel:
- Mindenki vágya a fájdalom elkerülésére
- Mindenki vágy az öröm és a boldogság iránt
Ezen elvek használatának megismeréséhez olvassa el ezt a motivációs cikket.
A következő lépés világos és mérhető célok kitűzése.
3. Világos célok
Használja a SMART elvet, hasonlóan a projektmenedzsment működéséhez. További információt erről a cikkről a 2. pont alatt talál.
További tippeket bármilyen sorrendben megvalósíthat.
4. Nincs üdítő
Az üdítők túl sok cukrot tartalmaznak. Leginkább zsírként spórolják meg. Nagyon nagy előrelépést fog elérni, ha teljesen, vagy legalábbis a legtöbb üdítőt fogyasztja. Jobb vizet inni.
5. Igyon vizet
Igyon legalább 1,5-2 litert naponta. Ez a tipp igazi csodát tehet. Jó néhány ember jelentősen csökkentette a súlyát, csak ennek a tippnek a betartásával! A legjobb, ha kb. 500 ml víz van reggel azonnal felkelés után, majd reggel 500 ml és délután 500 ml. További 500 ml, ha akarod, valamikor este. Vízzel az étkezések közötti édesség és snack utáni vágy jelentősen csökken.
6. Az étkezések között nincs snack
Ha kerüli a harapnivalókat, és betartja a 4. és 5. tippet, akkor hatékonyan csökkentheti a súlyfelesleget és hosszú távon fenntarthatja a kívánt súlyt. Ha a harapnivalók elkerülhetetlenek, egyél gyümölcsöt.
7. Egészséges táplálkozás
Kövesse az étkezési piramist, és soha nem lesz elhízási problémája. Hosszú távú döntést hozhat erről. Továbbá tegye a reggelit a nap legfontosabb étkezésévé, és vacsorázzon azon az étkezésen, amelyen a legkevesebbet eszi.
8. Aludj eleget
Átlagosan egy személynek 7-8 óra alvásra van szüksége. Mivel az elegendő alvás biztosítja az optimális zsírégetést a szervezetben. Ezenkívül sokkal kevésbé lesz stresszes a nap folyamán, ami biztosítja, hogy sokkal kevésbé vágyakozzon például az édességekre és hasonlókra.
9. Gyakorolja
az összes német felnőtt fele nem sportol. Ez automatikusan előfeltételt teremt a túlsúlyhoz. Figyelembe kell venni, hogy általában egyre kevesebbet mozog. Van autója, liftje, irodai munkája és egy szép kanapéja a televízió előtt.
Ha semmilyen formában nem rajong a sportért, akkor mindenképpen meg kell hoznia egy alapvető döntést a további testmozgásról. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag gyakrabban jár gyaloglás vagy kerékpározás és kevesebb autó vezetés; Lépcsőn menjen lift helyett; sétáljon családjával vagy barátaival, stb. Jöjjön elő még több testmozgási lehetőséggel!
10. Nincs teljes lemondás az édességekről vagy kedvenc étel
Kényeztesse magát valami édesgel újra és újra, ideális esetben a főétkezések során, és élvezze! Kényeztesse magát kedvenc ételeivel újra és újra, még akkor is, ha az túl sok kalóriát tartalmaz. Soha ne tedd teljesen anélkül, amit szeretsz.
Így elkerülheti a jojó-hatást, amely általában diéta után jelentkezik, így gyorsan hízik, és általában ugyanannyit vagy még többet nyom. Másodsorban, a fenti fogyókúrás tippek segítségével, ha hosszú távon többé-kevésbé betartja őket, akkor alapvetően soha nem lesz problémája a túlsúlyos.
Összegzés:
Gyakran előfordul, hogy egyik étrendről a másikra fut, hogy gyorsan fogyjon. Sajnos ezt a súlycsökkentő ipar erősen kihasználja. Legtöbbször olyan étrendet tartasz, amely rövid ideig működik, és gyakran utána hamarosan elég gyorsan hízik. A legjobb, ha hosszú távú döntést hoz, és lépésről lépésre végrehajtja a fenti fogyókúrás tippeket.
Ha csak az 1., 4., 5. és 6. súlycsökkentő tippeket használja, akkor nagyon jó eredményeket is elérhet. A fontos az, hogy hosszú távon változtasson az életén ebben a tekintetben. Tisztában vagyunk azzal, hogy nehéz mind a 10 fogyókúrás tanácsot egyszerre betartani. Kérlek, ne tedd magad nyomás alá. Az ember gyakran túlbecsüli, hogy mit tehet egy év alatt, és alulbecsüli azt, amit 5 év alatt.
Tegyen egyértelmű hosszú távú súlycsökkentési célokat az elkövetkező 5 évre, és lépésről lépésre hajtsa végre a 10 fogyási tippet a sebességének megfelelően. Legkésőbb 6-12 hónap elteltével észreveszi, hogy meddig juthat el, ha nem terheli magát!
Egy kis megjegyzés a végén. Bizonyos gyógyszerek szedése lehet az egyik oka annak, hogy túlsúlyos. Ebben az esetben a legjobb orvoshoz fordulni.