TOP 5 módszer a hátfájás megszabadítására Romania Libera
Az ülő életmód, az elhízás és a nem megfelelő testtartás az irodában vagy az autóülésben a hátfájás fő tényezői. Tíz emberből átlagosan 8-ban szenved hátfájás életében, a nőket érinti leginkább.
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Az általános populációban a hátfájás leggyakoribb oka az izom vagy szalag sérülése, amelyet helytelen nyújtás, túlzott testsúly, súlyemelés vagy kényelmetlen helyzetben alvás okoz. Azok számára, akik gyakran szenvednek hátfájással, Samantha Heller szakértő, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központja néhány ajánlást tesz:
1. Üljön le egy székre egyenes háttal
A statikus helyzet növeli az ágyéki és háti terület feszültségét, de megterheli a nyakat, a vállakat, a karokat és a lábakat is, emiatt a hátizmok és a gerinclemezek feszültsége megnő. Az irodai székben sokáig ülő emberek hajlamosak lefeküdni vagy "lefeküdni" egy székre, olyan helyzetbe, amely megnyújthatja a szalagokat.
2. Egyél minél több zöld zöldséget
Ismert, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása segít megőrizni az egészséges csontokat, de japán kutatók megállapították, hogy a K-vitamin szintén kulcsszerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében. Ezzel kapcsolatban az orvosok zöld zöldségek, például spenót és brokkoli fogyasztását javasolják, amelyek hozzájárulnak a csontsűrűség növeléséhez.
3. Csökkentse a válltáska súlyát
Ha az erszény, amelyet visel, súlya meghaladja a testtömegének 10% -át, az azt jelenti, hogy nagyon nehéz. Ezenkívül megfelelően kell "hordoznia". Vagyis a legjobb, ha hosszú hevederrel ellátott táskát használunk, hogy a test csomagtartója nagyobb mozgásszabadsággal rendelkezzen. Ezenkívül ajánlott a helyzet megváltoztatása, 20 percenként egyik válláról a másikra haladva.
4. Aludjon a megfelelő helyzetben
Az a típusú matrac, amelyen alszunk, döntő fontosságú az egészséges csontok és különösen a hátsó rész megőrzéséhez. A témával kapcsolatos összes mítosztól eltérően a kemény matrac nem tűnik a legjobb megoldásnak. A Spine folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik puha felületeken alszanak, ritkán vagy egyáltalán nem tapasztalnak hátfájást. Ugyanakkor a párnákat nem szabad túl magasra helyezni, az ideális helyzet az, hogy alvás közben a fejet a gerinc szintjén kell tartani.
5. Erősítse a hasizmait
Az izmok erősítése érdekében ajánlott legalább hetente háromszor konkrét gyakorlatokat végezni: üljön a hátán térdével a mellkasához közel, majd lassan érintse meg a padlót a lábujjaival, vagy üljön a hátán egy lapos függőleges felület mellett, például egy falat, és próbálja meg V-alakban meghajlítani a lábait, mindkét kezével egyszerre fogja meg a közepét.
Gyulladásos fájdalom, a leggyakoribb
A szakemberek rámutatnak, hogy a gyulladásos hátfájás fokozatosan jelentkezik, gyakran 40 éves kora előtt jelentkezik, és nyugalmi állapotban nem javul. Az éjszaka folyamán a fájdalom alvászavarokat okoz, különösen az éjszaka második felében, és a testmozgás jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a reggel során érzett testmerevség érzetet. A gyulladásos hátfájást autoimmun állapot okozhatja, és a diagnózis időzítése elengedhetetlen a betegség kialakulásában. A gyulladásos vagy neurológiai okok mellett a hátfájást okozó gyakori betegség az oszteoporózis, az úgynevezett törékeny csontbetegség, amelyet csökkent csontsűrűség jellemez, különösen a menopauzába ért nőknél. Ezenkívül a gerinc egy sor deformitása (scoliosis, kyphosis vagy lordosis) reumás fájdalmat okozhat, negatívan hozzájárulva az érintett személy csökkent mobilitásához.